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“你说我这几年总喜欢翘腿，是不是不太好？”

说这话的人是个中学老师，五十出头，穿着很整齐，站得也笔直。只是他说这句话的时候，眼神略有些不确定。

他手里攥着体检报告，报告上没大问题，可他总觉得身体出了点儿说不清楚的变化。他旁边坐着的是个社区医院的医生，听了这话，没立刻回答，只是皱了一下眉。

很多人都觉得，翘腿不过是个习惯，说不上好坏，甚至还觉得这种姿势坐着挺舒服，看起来也自在。

但这个姿势看似无害，甚至有点优雅，却往往被忽略了它背后那些隐蔽又缓慢发生的变化——不是立刻出现，而是一点点在累积，直到六十岁以后，那些变化再也藏不住了。

习惯不会一下子改变人的身体，但它们总在某个节点暴露出后果。

翘腿这件事就是这样，年轻时候大概没人觉得这和健康有什么关系，可一旦年纪上来，尤其是过了六十岁，身体的代谢慢了，血液循环没那么有力，过去几十年里那些“看不见的影响”就开始一一现身。

有时候不是疼痛先到，而是姿态变了，走路开始不稳，下肢的肌力分布也开始失衡。有人以为这是老了的正常表现，但真不是。

肌肉的左右差异，一条腿的承重变大，骨盆逐渐倾斜，这一切的起点，可能就在翘腿这个动作上。

这里最关键的一点，不是翘腿的动作本身，而是它所代表的“长期身体结构性偏差”。

长时间让骨盆处在非对称状态，腰椎受力就开始发生倾斜，时间久了，会引起骨盆旋转甚至脊柱的侧移。这类问题在影像学上早就有数据支持。

2018年一项在日本进行的MRI研究中发现，那些习惯单侧翘腿的人群中，有61.4%在影像中出现了骨盆角度偏移超过5度的表现，而这个偏移被认为是影响脊柱稳定性的早期因素之一。更重要的是，这类人群中，膝关节退行性变的发生率也显著高于对照组。

很多人总觉得退行性变化是年纪带来的，不翘腿也照样会老，这是个逻辑陷阱。年纪当然会带来变化，但有些改变其实不是必然的，是被“制造出来的”。

人的两条腿本应在结构上协同发力，可翘腿让这套系统变成了非对称的支撑模式。

长此以往，一侧臀部肌群过度使用，另一侧则处在功能减弱状态，走路变得不均衡、姿势开始偏斜、关节软骨受力不均，这一切都在不断强化身体的失衡。

再说得远一点，长期跷腿还会对下肢的神经走向造成压迫。很多人忽视了腘窝部位的神经通路，当一条腿压在另一条腿上时，腘神经处于一个夹压状态。

神经受压的时间久了，下肢的感觉开始变钝，甚至在不知不觉中产生了小腿轻度萎缩或无力的表现。

更深层的问题，是这种压迫不止影响局部，还可能导致神经反射弧的异常，表现为膝反射或踝反射的减弱，这些都在60岁以后变得越来越明显。

还有一个更容易被忽略的地方，就是翘腿对血管的影响。

很多人年轻时候静脉回流能力强，翘腿不觉得胀不觉得麻，可一旦年纪到了，静脉瓣膜功能开始下降，长期压迫带来的血液回流障碍就会出现。

2020年在德国柏林大学附属医院进行的一项追踪研究中指出，习惯翘腿者在老年阶段下肢静脉曲张的发生率高出正常坐姿者约48%。

这个数字在50岁以后开始逐年拉大，60岁时差异最显著，很多人腿部已经出现色素沉着和慢性水肿，但始终不认为这是姿势带来的问题。

还有一点比较少人提，就是跷腿对深层核心肌群的影响。翘腿的时候，身体倾斜，会下意识用腰部和背部肌肉来“找平”，看起来坐得稳，其实核心肌群早已不在正常轨迹上工作。

肌肉不是越用越强的吗？但问题是，如果它们一直在错误的角度用力，反而会带来慢性劳损。腰背肌群的非对称性收缩，不但不能增强核心稳定，反而增加了下腰部的肌肉疲劳。

这种状态持续多年，到老年时，就容易引发“非特异性腰痛”。

有时候拍片没问题，磁共振也看不出什么结构问题，可腰就是疼，怎么动都不舒服。这种疼痛的根源，往往是肌肉模式的长年失调，不是一两次理疗能解决的。

而真正让医生担心的，不只是骨骼、肌肉或者血管这些单独系统出了问题，而是这些问题一旦同时发生，会让人整个身体的协调能力下降。

协调能力是老年人维持独立生活最关键的一项指标，可它又是最容易被忽视的。

一旦失去了左右腿的力量平衡，神经反射延迟，血液循环下降，一个很小的动作，比如在浴室里转个身，都可能造成摔倒。

研究显示，60岁以上人群中，有20%以上的跌倒与下肢力学不平衡有关。可这些不平衡，从来不是那一刻才发生的，而是早年某种小习惯埋下的种子。

说到底，跷腿这事表面看是个姿势问题，本质上却和“结构长期偏差”有关。

而结构偏差的后果，不只是局部疼痛、血管问题或神经压迫，更深的是让整个身体在老年阶段失去稳定性。

这种稳定性，不只是身体上的，某种程度上也决定了生活质量的走向。很多人一直在追求“不得病”，可更基础的目标，是能维持住身体原本的平衡状态。

那有没有人天生结构就不对称？有。可那是结构性问题，比如先天骨盆高低、脊柱侧弯，这类人即便没有翘腿习惯，也要做矫正。

而对于大部分人来说，结构是可以靠日常姿态维护的。不翘腿不是多大的要求，可很多人觉得这根本不影响什么。

等年纪大了才发现，原来身体的偏移不是因为剧烈运动、意外受伤，反而是日复一日坐着的小动作造的。

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参考资料

[1]钱军.常翘二郎腿诱发疾病害处多[J].家庭医学,2018,(01):35.