刚接触乒乓球的朋友，是不是总遇到以下这些情况：

要么挥拍挺帅，球却总飞出台；要么明明看到球过来了，伸手就是接不到；再就是打一会儿手腕胳膊还酸痛？其实不是你没天赋，大概率是起步时动作错了！

很多新手都忙着学 “酷炫招式”，却忽略了基础动作的规范性。

这些小错误看似不起眼，练久了就成了改不掉的习惯，后面想提升都难。

今天就跟大家聊聊新手最常犯的 8 个错误动作，赶紧对照看看，有则改之无则加勉～

一、握拍太用力，跟抓救命稻草似的

这是新手最容易犯的错！不管横拍直拍，一上手就把球拍握得死死的，手指都抠白了，手腕也绷得僵硬。总觉得握得紧才有力，其实恰恰相反。

这么握拍不仅发不出真正的力量，还会让动作变僵硬，打一会儿手腕、胳膊就酸了，拍面也没法灵活调整，球自然控制不好。

乒乓球的发力是传递，而不是单纯靠手上力量，力量一定是从脚下蹬地开始的，一直往上传递到手指，最后传给拍子。

正确的握法应该是 “松而不晃”：横拍就像握筷子，食指贴在拍柄侧面，拇指轻轻按在另一面，其余手指自然弯曲贴在拍背，能轻松转动球拍就对了；直拍的话，拇指和食指轻轻夹住拍柄，后面三个手指托住拍背，手腕别使劲，保持灵活就行。

平时空握球拍多转一转手腕，打球时刻意提醒自己 “松一点”，打完看看手掌，要是出汗了就是握太紧啦。

所谓“紧”，只是在发力的最后一瞬间才收紧，那一刻才是点睛之笔。

二、站得笔直，跟罚站似的

不少新手打球时，双脚并拢或站得太宽，身体直直的，重心全压在后脚跟上，跟钉在地上一样。球过来了也不动脚，光靠胳膊伸长了够，看着都费劲。

这样站着不仅接不到大角度的球，反应也慢，击球时还发不上力。乒乓球是 “跑着打的球”，站位很关键。

正确的站位应该是：双脚跟肩同宽，前后稍微错开一点（习惯正手击球就右脚在前，反手厉害就左脚在前），膝盖微微弯曲，身体稍微往前倾，重心落在前脚掌上，像准备起跑的样子。这样不管球往哪个方向来，都能快速启动。

脚下力量是从脚尖开始传递，而不是从脚后跟开始发力的。

在家可以试试靠墙站，脚跟抬起来 10 厘米，保持半分钟，多练几组就能找到重心前压的感觉了。

三、挥拍太大，跟打网球似的

新手打球总爱 “抡大臂”，正手击球时胳膊甩得老远，反手也把肘部抬得高高的，挥拍后还不收回来，直接甩到身后。看着动作挺猛，其实力量都散了，球要么飞出台，要么下网。

乒乓球讲究 “小范围发力”，挥拍不是甩胳膊，而是以肘部为轴，小臂像钟摆一样小幅度运动。正手击球时，想象胸前有个看不见的墙，胳膊最多抬到肩膀那么高，打完赶紧收回到胸前；反手的话，肘部要贴近身体，小臂往前上方发力，别往外甩。

可以拿个装满水的矿泉水瓶做空挥练习，强制自己控制挥拍幅度，练久了就有感觉了。

还是那个道理，力量的传递需要集中，就像打拳击一样，抡拳看似力量挺大，但是容易散，直拳动作小，但是发力集中，打乒乓球也是一样的，力量传递上来后，通过很小的幅度，把球在最短时间内击打出去，越是近台，越要这样做。中远台可以稍微动作大点，那是为了保证有充足的时间摩擦球，制造弧线。

四、找不准击球点，总在 “够球打”

很多新手击球时，球要么跑到身体正前方，要么落在身后，只能弯腰、伸胳膊勉强够着打；还有的总等球落到最低点才出手，看着就被动。

这样击球根本发不上力，回球也软乎乎的，很容易被对手进攻。其实乒乓球有最佳击球点，找对了就轻松多了。

正手击球要找身体右前方 45 度的位置，球的高度跟网差不多就行，在球上升或者刚到最高点时打出去；反手的话，球要在身体左前方，高度到肩膀附近，趁着球还没往下掉的时候出手。

可以在球桌上贴个小贴纸当目标，让朋友把球喂到贴纸位置，刻意练习 “移动脚步找球”，慢慢就会习惯啦。

五、懒得动脚，全靠胳膊 “救场”

“七分步法三分手法”，乒乓球步法太重要了！但很多新手打球时，双脚像扎根一样，宁愿伸长胳膊够球，也不愿意挪一步。就算动脚，也是拖拖沓沓的，要么绊倒自己，要么重心不稳。

光靠胳膊够球，不仅接不到远台的球，动作还会变形，打一会儿就腰酸背痛。新手一定要养成 “先动脚再动手” 的习惯。

最基础的两种步法要练会：并步（小范围调整，一脚蹬地，另一脚赶紧并拢）和小碎步（双脚快速踮跳，随时准备移动）。平时可以在地上贴个米字格，按前后左右的方向练移动，每天练 5 组，每组 30 秒，慢慢就灵活了。

练球时给自己定个规矩：每一个球都要动脚，哪怕只是小范围调整，也不能站着打。

六、发球抛球太低，跟 “搓球” 似的

发球是唯一不受对手干扰的技术，但新手发球总爱犯两个错：要么抛球太低，球几乎贴着球拍就出去了；要么动作晃来晃去，对手一眼就能看穿旋转。

抛球太低不仅发球旋转弱，还可能被判违例（合法发球要抛到 16 厘米以上，差不多一个拳头的高度）。正确的发球应该是：手臂伸直，把球垂直往上抛起来，等球落下来时，用球拍摩擦球的侧面或下部，动作要干脆。

发不同旋转的球时，引拍动作要保持一致，只在触球瞬间改变摩擦力度，这样对手才猜不透。可以对着镜子练发球，看看抛球高度够不够，动作有没有晃。

七、接发球瞎使劲，要么抢攻要么搓太高

新手接发球特别容易走极端：要么不管来球长短、旋转，上来就发力抢攻，结果球下网；要么搓球时拍面压得太狠，回球弧线又高又长，直接给对手扣杀的机会。

接发球关键是 “先判断再出手”：看到短球，就轻轻摆到对手网前，不让他轻易进攻；要是长球，而且旋转不强，再果断抢攻；如果判断不准旋转，就轻轻搓到对手底线，先稳住局面。

搓球时拍面别太后仰，角度控制在 15-30 度之间，击球瞬间手腕稍微用力，别把球搓太高。平时可以让朋友发不同类型的球，专门练接发球，慢慢就有手感了。

八、发力只靠胳膊，浑身都使劲

很多新手觉得打球要用力，就把全身力气都用在胳膊上，击球时胳膊甩得通红，腰腹和腿却一动不动。结果不仅球打不远，还特别容易累，打一会儿就胳膊酸痛。

乒乓球的发力是 “全身联动” 的，正确的顺序是：脚蹬地→腰转体→胳膊挥拍→手腕爆发，像鞭子抽打一样，力量从下往上传递。

平时空挥拍时，可以刻意感受脚蹬地、转腰的发力感，先慢动作分解练习，别着急用劲。也可以拿个轻一点的哑铃，做转腰挥拍的练习，强化腰腹和手臂的协调。

其实新手学乒乓，不用急于求成练复杂的技术，先把这些基础动作纠正过来，比瞎练半天管用多了。

纠正动作时记住三个原则：先慢后快，先把动作做标准再加速；先形后力，别光顾着发力，动作规范了力量自然就有了；每天练完花几分钟复盘，想想哪个动作没做好，下次重点改。

等这些错误动作都改过来了，你会发现打球越来越顺，上台率和得分率都会明显提升。乒乓球是个需要耐心的运动，一步一个脚印把基础打牢，后面学进阶技术会事半功倍～

你平时打球最常犯哪个错误？评论区聊聊，咱们一起交流进步呀！