雨水 | 捂对三处，吃对三样，健康过春

潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 张弛

雨水是二十四节气之中的第二个节气，雨水节气前后，万物萌动，雨量逐步增多，天气也逐渐回暖，浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）药学部沈军中药师提醒，此时气温仍有起伏，寒潮较多，养生仍要注意防寒，还要小心湿邪侵袭。

由创作大脑生成

厚衣服别脱太早

雨水节气后，最容易出现“倒春寒”现象，不应急于脱去冬衣，要适当“春捂”，着重注意背、腹、足底等部位，要根据天气变化和个人体质适时增减衣服，另外有风的日子外出时，应戴好口罩和帽子等，谨防风邪致病。

需注意“内外”湿邪

外湿，与潮湿的气候环境有关，雨水节气雨量增加，要关注天气预报，避免冒雨涉水。初受湿邪，邪未深入，可从表而解，如喝一杯温热的红糖姜枣茶、泡个热水脚，微微出汗，对祛除外湿有不错的作用。

内湿的产生主要与脾胃的运化失调有关，可以通过适当食补、调畅情志，配合适量运动调理脾胃。可以吃一些甘味食物，如山药、大枣、小米、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，也应吃些薏苡仁、芡实等健脾祛湿的食物，少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。

养脾胃揉“足三里”

位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处，犊鼻与解溪连线上。

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是强壮身心的大穴，按摩该穴能调节机体免疫力、调理脾胃等功效。每天用拇指指腹垂直按压足三里穴5～10分钟（每分钟按15～20次）。

疏肝气推搓两肋

春季肝气旺盛，可能会出现肝气郁结的情况，不妨试试这个疏肝小活动，即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。

适量运动解“春困”

雨水节气的运动，应在较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行，宜选用散步、太极拳、八段锦、动作柔和的健身操为主。还可以趁着阳光充足，到绿化好的地方做些深呼吸并适度运动，给大脑提供充足的氧气，这样既能消除困倦，还使人心情舒畅，精神振奋。

美味膳食

金橘山药小米粥

材料：金橘20克，鲜山药100克，小米50克。

做法：将金橘洗净，切片备用。山药去皮，切片，与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥。

黄豆陈皮炖猪骨

材料：陈皮10克，猪脊骨500克，黄豆50克，姜、葱适量。

做法；黄豆用温水泡软，陈皮洗净切条。猪脊骨剁成块，放进锅内，倒入清水，水开后撇去浮沫，加黄豆，煲约90分钟后，放入陈皮炖烂，加葱段、姜片、盐、胡椒粉、醋、味精调味即成。

春笋炒豆干

材料：鲜春笋200克，红彩椒50克，白豆腐干100克，葱花少许，香油、盐、鸡精各适量。

做法：将鲜春笋去外皮，洗净，切成丝，白豆腐干切成丝，分别焯水备用；红彩椒洗净，切成丝。锅中倒入油烧热，下葱花炝锅，放入笋丝、豆腐干丝和红彩椒丝，快速翻炒均匀，约两分钟后加香油、盐、鸡精调味，快速翻炒10～20秒后即可出锅。

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