小暑这天，这些养生细节一定要牢记

“小暑大暑，上蒸下煮”，7月7日我们即将迎来小暑节气，这意味着一年中最炎热的时期正式拉开帷幕。小暑的到来，不只是天气的转变，更像是一场与健康的深度对话。此时，遵循传统的养生智慧，对我们平稳度过盛夏至关重要。老话说“1不出、2不吃、3不洗、4不坐”，这些看似简单的告诫，实则蕴含着古人的生活哲学，而小暑时节的特色美食，更是为我们的健康加油助力。

1不出：避开午时烈日，守护健康防线

小暑后，气温飙升，中午时分更是酷热难耐。从上午10点到下午4点，是一天中太阳辐射最强、气温最高的时候，此时外出，人体极易受到高温的侵袭，中暑风险大大增加。特别是老年人、儿童以及患有慢性疾病的人群，身体调节体温的能力相对较弱，更应避免在这段时间外出。

若是不得不出门，一定要做好充分的防护措施。戴上宽边遮阳帽，能有效阻挡阳光直射头部；撑起遮阳伞，为身体构建起一道防晒屏障；涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。同时，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，以备不时之需。在户外行走时，尽量选择有树荫或建筑物遮挡的地方，减少在阳光下的暴露时间。

2不吃：拒绝饮食隐患，呵护脾胃健康

不吃隔夜饭菜

小暑时节，高温高湿的环境为细菌滋生提供了温床。隔夜饭菜，即便放在冰箱冷藏，也难以避免细菌的繁殖。尤其是绿叶蔬菜，经过一夜放置，不仅营养流失严重，还会产生亚硝酸盐等有害物质，食用后可能引发食物中毒、腹泻等问题。炖菜、汤品等隔夜后，口感和营养都会大打折扣，且容易变质，为了健康，最好不吃。做饭时，可根据家人的食量合理准备，尽量不剩饭菜，确保每一顿都能享用新鲜、健康的食物。

不贪吃冷饮

夏日炎炎，冷饮成为很多人消暑的首选。然而，小暑时人体阳气外发，脾胃相对虚寒，过多食用冷饮，如冰淇淋、冰镇饮料等，会对脾胃造成强烈刺激，导致脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻、消化不良等症状。冷饮还会使体内的寒湿之气加重，影响身体的正常代谢，让人感到浑身乏力、困倦。《老老恒言》中就提到“虽大热，不宜吃冷淘冰雪”，提醒我们在炎热的夏天也要节制冷饮的摄入，保护好脾胃。如果想解暑，可以选择喝一些温热的茶水、绿豆汤等，既能清热解暑，又不会损伤脾胃。

3不洗：规避洗浴误区，维护身体阳气

不洗冷水澡

小暑时，人体毛孔处于张开状态，以排出体内的热气。此时若洗冷水澡，冷水的突然刺激会使毛孔迅速收缩，导致体内的汗液无法正常排出，热气郁闭在体内，容易引发感冒、发烧等疾病。对于中老年人和患有心血管疾病的人来说，洗冷水澡的危害更大，可能会引起血管收缩，血压升高，增加心脏负担，甚至诱发心脑血管意外。运动后大汗淋漓时，更不能立即洗冷水澡，应先休息片刻，等汗水自然消退，再用温水洗澡，水温以37℃ - 40℃为宜，这样既能清洁身体，又能促进血液循环，帮助散热。

不刚运动完就洗头

剧烈运动后，人体血液循环加快，头部的血液供应也较为充足。此时立即洗头，尤其是用冷水洗头，会使头部血管收缩，影响头部的血液循环，导致头晕、头痛等不适症状。长期如此，还可能对头部健康造成损害。运动后应先休息30分钟左右，让身体恢复平静，再用温水洗头。洗头后，要用干毛巾及时擦干头发，避免湿发长时间暴露在空气中，以免寒邪入侵。

不洗澡时间过长

长时间洗澡会使皮肤表面的油脂被过度清洗掉，导致皮肤失去保护屏障，变得干燥、瘙痒，甚至引发皮肤炎症。在小暑这样炎热的天气里，皮肤的新陈代谢加快，更需要保持皮肤的水分和油脂平衡。洗澡时间控制在10 - 15分钟即可，避免使用刺激性强的沐浴产品，洗完澡后可涂抹一些保湿乳液，保持皮肤的滋润。

4不坐：远离潜在风险，预防疾病入侵

不坐露天木制桌椅

夏季气温高，露天的木制桌椅长时间暴露在阳光下，吸收了大量的热量，表面温度很高。同时，木材具有吸湿性，在潮湿的环境中容易吸收水分，表面变得潮湿。人坐在上面，热气和湿气会通过皮肤侵入人体，导致身体不适，如关节疼痛、湿气加重等。而且，长时间坐在高温的木制桌椅上，还可能烫伤皮肤。如果要在户外休息，可选择石凳、塑料椅等材质的座椅，并注意避免长时间久坐。

不坐空调风口下

空调的使用为我们带来了清凉，但坐在空调风口下却隐藏着健康隐患。空调吹出的冷风温度低、风速大，直接吹在身上，会使局部皮肤温度迅速下降，血管收缩，导致血液循环不畅。长期如此，容易引发头痛、肩颈疼痛、关节酸痛等问题，还可能导致面瘫、感冒等疾病。在使用空调时，应将风向调整为向上或水平方向，避免直接吹向人体。同时，将空调温度设置在26℃左右，保持室内外温差不宜过大，这样既能享受清凉，又能保证健康。

小暑吃黄鳝，赛过人参强

在小暑的饮食中，有一种食材被誉为“小暑之宝”，那就是黄鳝。民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补味美。黄鳝富含蛋白质、DHA、卵磷脂、维生素A等多种营养成分，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等功效 。对于女性来说，黄鳝中的铁元素有助于补血，让面色更加红润；中老年人食用黄鳝，可以强筋健骨，预防骨质疏松；上班族常吃黄鳝，能补充脑力，提高工作效率。

黄鳝的做法多种多样，响油鳝糊便是一道经典的江南名菜。将黄鳝切成丝，用热油煸炒后，加入酱油、糖、料酒等调料烧制，最后在鳝丝上撒上蒜末、葱花，淋上热油，“滋滋”作响，香气四溢。黄鳝肉质鲜嫩，味道醇厚，营养丰富，是小暑时节餐桌上的佳肴。需要注意的是，黄鳝一定要购买新鲜的，并确保烹饪熟透，以免感染寄生虫。此外，感冒未痊愈、阴虚内热的人群不宜食用黄鳝。

小暑节气，是大自然对我们的考验，也是我们调养身体的重要时机。牢记“1不出、2不吃、3不洗、4不坐”，品尝小暑的特色美食，让我们以科学、健康的方式度过这个炎热的季节，为下半年的生活和工作打下坚实的健康基础，在炎炎夏日里保持身心的清爽与舒畅。