大家好，我是北京公立三甲医院脾胃科主任医师宋金玲

晚上躺平就反酸，烧得嗓子眼发苦，翻来覆去睡不着，这在中医看来，就是胃失和降、胃气上逆的典型表现。

很多人反酸就吃抑酸药，治标不治本，还容易反复。今天教你一个中医里的调理小动作，不用吃药，躺下就能做，1分钟快速缓解反酸！

这个小动作就是：垫高上半身，保持侧卧

1. 找一个10-15厘米高的枕头，或者用折叠的被子垫在上背部和肩部下方，让上半身呈30°左右的倾斜角，不是单纯垫高头部。

2. 身体转向左侧卧，这个姿势能让胃的位置低于食管，利用重力阻止胃酸反流，同时避免压迫胃部加重不适。

原理很简单：中医讲“顺其性则安”，这个姿势顺应了胃气向下的生理特性，从根源上减少胃酸上涌，比硬扛舒服太多。

最后提醒：睡前3小时别吃东西，少吃甜腻、辛辣的食物，不然脾胃负担重，再怎么调整姿势也没用。长期反酸别拖延，及时就医调理，避免拖成反流性食管炎！