中医教你冬季养发之道

冬季万物闭藏，人体阳气内收，是养精蓄锐的关键时节。中医经典《黄帝内经》早有明示：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这一时令特点直接影响着我们头发的健康与生长。

一、冬季时令特点对头皮毛发的影响

中医认为“发为血之余”，头发的生长与荣枯直接反映人体气血的盛衰。冬季气候寒冷干燥，阳气内敛，人体新陈代谢相对减缓。头皮作为头部皮肤的延伸，此时易受“寒邪”与“燥邪”双重侵袭。

清代医家王清任在《医林改错》中指出：“头皮失养，毛发易落。”冬季外界干燥，若室内暖气过强，更会耗伤人体津液，导致头皮干燥、瘙痒，发质脆弱易断。同时，“寒主收引”，冬季头皮毛细血管收缩，影响毛囊气血供应，恰如土壤冻结，植物生长迟缓

二、冬季头皮养护之道

1. 温和清洁，避寒就温

冬季洗发不宜过频，每周2-3次为宜，水温控制在40℃左右，避免过热损伤头皮屏障。洗发时可用指腹轻轻按摩百会、四神聪等穴位，促进头皮气血循环。《养生类纂》建议：“冬日沐发，当避风寒”，洗后及时吹干发根，避免湿发受寒。

2. 巧用本草，滋养头皮

可自制简易护发油：取黑芝麻油、山茶油等份，加入少许侧柏叶、当归浸泡一周，每周1-2次于洗发前涂抹发根，轻柔按摩后保留30分钟再清洗。此法借鉴《本草纲目》所载“麻油润燥，柏叶生发”之效，改善头皮干燥。

3. 起居有常，养阳护发

冬季宜早卧晚起，“以待日光”，保证充足睡眠。子时（23:00-1:00）前入睡尤为关键，因此时气血流注胆经，“发为胆之外候”。晨起梳头百余下，选用天然材质梳子，从额前向脑后方向梳理，有助于疏通头部经络。

三、冬季饮食养发：

以色补色，以形补形

1. 黑色食物养肾精

中医认为“肾藏精，其华在发”，冬季对应肾脏，正是补肾养发良机。可多食黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等黑色食物。如《神农本草经》记载黑芝麻“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，可制作黑芝麻糊早晚食用。

2. 养血润燥食物

“发为血之余”，养发必先养血。冬季宜食红枣、桂圆、枸杞、山药等物。推荐一道养血粥：取黑米50克，红枣10枚，山药100克，枸杞15克，同煮为粥，每日一碗。

（湿热蕴阻、阴虚内热体质患者慎用）

3. 适量优质蛋白

毛发本质为角质蛋白，适量摄入核桃、鱼肉、鸡蛋等食物有助发质强韧。但需注意烹饪方式，冬季宜炖、煮、蒸，少用油炸、烧烤，以免助生内热。

四、脱发患者的冬季特别关怀

1. 辨证施护，区分类型

中医将脱发主要分为“血热风燥”“气血两虚”“肝肾不足”等型。冬季常见“血虚风燥”型，表现为头皮干燥瘙痒，头发细软易落。此类患者可尝试桑叶、菊花各10克煎水洗头，外洗方出自《千金要方》，有清热润燥之效。

2. 情志调摄，减少消耗

冬季情志宜静，“使志若伏若匿”，避免过度思虑。脱发患者尤需注意，《红炉点雪》指出：“忧愁早白，思虑过度者，血耗发堕。”可通过静坐、听乐等方式保持心境平和。

3. 适度运动，动静结合

冬季运动宜选温和方式，如太极拳、八段锦、散步等，以微汗为度，避免大汗淋漓耗伤津液。每日可练习“叩齿咽津”法：轻叩牙齿36次，舌搅口腔生津后分三次咽下，此法简单易行，有助肾精充盈。

4. 严重脱发，及时就医

若每日脱发超过100根且持续不退，或出现斑片状脱发，应及时就医，辨证治疗。中医会根据个体情况，采用中药内服、针灸、梅花针叩刺等综合疗法。

冬季养发，贵在顺应天时，滋养根本。正如明代医家张景岳所言：“善养生者，必宝其精。”通过内外兼修，养护精血，待到春暖花开时，自能拥有一头健康亮泽的秀发。记住，养发如养树，根深则叶茂，耐心耕耘，方见成效。