走路，是被世界卫生组织认证的“最佳运动养生”方式，现在好多人都热衷在朋友圈打卡，“暴走”上万步。

（小薇朋友们的步数排行，真是太卷了！）

不过，小薇要给大家敲个警钟——过量走路可不是在健身，很容易造成肌肉和关节损伤！

今天，小薇就来说说「走路步数」的正确打开方式，看完你就知道该走多少步啦~

每天走路8000步，是最佳的「黄金」步数！

多项研究显示：每天累计走路8000步，是能够获得最多健康益处的“黄金步数”。

强筋骨、利代谢、护心肺✅

让全身肌肉和关节得到有效锻炼，促进血液循环，加速身体的新陈代谢，排出“废物”；并在有规律的呼吸之间，缓和地增强心肺功能。

缓解压力和焦虑✅

在户外或公园走8000步（大概1小时），能让大脑里负责压力的杏仁核“冷静下来”，烦躁的心情会随之平和，变得愉悦起来。

改善血糖，预防糖尿病✅

走路可增强胰岛素的敏感性，有助于调节血糖；一周坚持走路3天，可以降低25%的2型糖尿病发病风险，走5天则能降低42%。

对于高血糖人群来说，每天走6000-8000步可达到最佳控糖效果。

平稳血压，是天然的“降压药”✅

走路可以降低收缩压和舒张压。对于高血压患者，每天适当快走4000-8000步对于降低高血压有理想的效果[1]。

不过呢，有些朋友可能每天工作繁忙，没时间走满8000步；还有些朋友，由于身体的特殊情况，走不了那么多步。

小薇根据不同人群的实际情况，给大家整理出了最适合的步数。

不同情况人群适宜的走路步数！

1、上班久坐，缺乏锻炼的人群

上、下班花10-15分钟进行快走，每天至少走满6000步。

久坐的人脂肪易堆积，快走能有效地“燃烧”多余的脂肪，更好地控制体重。

2、体重超标的人群（BMI≥25）

由于体重过重，不宜长时间走路，每天走4000-6000步，分3-4次完成，每次走15分钟。

3、60岁以上的老年人

老年人身体机能有所下降，每天走5000-7000步，可以分早晚2次走，每次慢走3000步左右。

4、高血压、心血管疾病人群

下午4-6点走路，每天走5000-7000步，期间可走走停停进行休息。

注意：运动前后需测量血压，若血压过高或过低，应暂停运动，避免胸痛、胸闷等不适。

5、疾病恢复期人群

康复初期每天走2000-3000步，随着身体机能的恢复，可逐渐增加步数，一般不宜超过6000步。

最后，小薇提醒大家，走路时一定要姿势正确，不然会越走越累，还会导致身体损伤，特别是这个细节，很多人都会做错！

走路时，一定要脚跟先着地！

走路时脚跟先落地，之后再放下脚掌，即：脚跟→脚掌→脚趾，滚动向前。

（配合走路动图看更清楚哦↑）

这样做能让身体的重量均匀分布在整个脚掌，减少对膝关节和踝关节的冲击力，降低关节受伤的风险。

如果是脚尖或脚掌先落地，则会让身体重心往前，关节就会直接承受很大的冲击力，导致受伤，大家可千万别再这么走啦！

总的来说，普通人群的理想走路步数是8000步，身体各方面都能获得最大的健康收益。

但走路后若感觉肌肉酸痛，第二天起床身体疲惫劳累，就要放缓节奏，减少步数，别让健身变得伤身，那可就得不偿失啦！

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