你家的“体重管理”及格了吗？跟着这份指南一起为健康充值吧！

每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”。

本月活动主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”，以体重管理为突破口，推进“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）。

大家一起行动起来吧，为家庭健康加分！

一、健康体重：全家动起来

把健康体重管理纳入家庭日常，做到“三知一管”：知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓健康体重管理方法，科学管理自身体重。

建议家庭备齐“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），定期称重、测腰围，互相提醒，降低全家肥胖风险。

最佳体重是多少呢？

请记住这个公式！

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

18-64岁：BMI的正常范围是18.5-23.9

65岁以上：理想体重指数为20-26.9

80岁以上：理想体重指数为22-26.9

健康减重六大关键：减少精米、精面摄入量，多吃蔬菜，控制肉食，少食烹调油、食用盐，吃低糖水果，吃七八分饱。

健康增重三大关键：增加优质蛋白摄入，多做抗阻运动，充足睡眠。

二、减盐减油减糖：吃的更健康

减盐：每人每天≤5g。买食品看营养标签选低盐款，用限盐勺控量，多靠醋、柠檬汁提味，养成低盐习惯。

减油：每人每天25-30g。多用蒸、煮、拌，少油炸。

减糖：每人每天≤25g。少喝甜饮料、少吃甜点，烹饪少加糖。

三、健康口腔：护齿从小抓

全家学习口腔健康知识和口腔保健技能，家长做好示范，让孩子从小懂得科学食用糖。

牢记“健康口腔从孕期抓起”“乳牙恒牙协同保护”，实现儿童不得龋、少患龋、晚得龋，无龋早防、有龋早治。树立“咬得动、吃得香”健康口腔新理念，全家一起守护口腔健康。

四、健康骨骼

全家学习骨骼健康与骨质疏松预防知识，家庭成员养成长期锻炼和户外活动习惯，建议每天至少20分钟日照时间，运动有规律，坐姿和站姿要端正，践行“强肌健骨增力量”“管体重、强骨骼”“运动是良医”。

健康不是一个人的事，而是全家的共同目标！从今天起，把“三减三健”融入生活细节，一起筑牢家庭健康基石～

出品：松山湖融媒体中心

来源：松山湖社会事务局

责编：黎静茹

审校：郭文君 韦基礼

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