备孕，掌握姨妈周期、准确测排卵和了解卵泡大小至关重要。

姨妈周期怎么算？

姨妈周期是从这次来姨妈的第一天，到下次来姨妈的第一天之间的天数。

比如：1月1日来姨妈，1月31日又来姨妈，周期就是30天，黄体期通常固定为14天。

黄体期主要靠孕激素支撑，排完卵后孕激素会不断上升，基础体温也会维持在36.8℃左右。

根据黄体期14天，可以倒推排卵日。以30天周期为例，30-14=16，大概1月16日就是排卵日。

如果周期是28天，28-14=14，排卵日就在1月14日左右。周期不稳的女性就要注意了！建议从姨妈结束后每天测排卵试纸，别错过排卵信号。

测排卵试纸时，为了不错过排卵，建议在预计排卵日的前3天开始测。

比如：30天周期的姐妹，从1月13日-15日开始测；28天周期的，从 1月11日-13日开始测。

当试纸从强阳转弱时，说明已经排卵了，需要注意的是，排卵后试纸不会立刻转弱，可能需要几个小时到一天的时间，所以要持续监测。

如何看卵泡大小？

卵泡的生长分为3个阶段：基础卵泡（10mm以内）、优势卵泡（10-18mm）、成熟卵泡（18-25mm）。

成熟卵泡的大小在18-25mm之间，都是正常的，18mm排卵和20mm排卵都没问题，关键是能顺利排出。

一般来说，姨妈周期正常（30天左右）的女性，姨妈期通常是7天。

前3天是旧的子宫内膜脱落期，第4天开始子宫内膜逐渐修复，这个阶段不建议剧烈运动。

第8天开始，卵泡会随着激素水平上升而生长，这时候可以开始跳绳、热敷等，有助于卵泡发育和排出。

这些情况要警惕！

1.黄体功能不足

如果排完卵后10天就来姨妈，或者姨妈前有几天褐色分泌物，可能是黄体功能不足，需要查孕酮水平。

2.周期不稳定

周期忽长忽短的姐妹，一定要从姨妈结束后每天测排卵试纸，必要时结合 B 超监测卵泡，及时调整备孕计划。

3.内膜厚度

成熟卵泡大小减去 10，大概就是内膜厚度。比如卵泡 18mm，内膜厚度 7-9mm 比较理想，太薄或太厚都可能影响着床。

备孕小妙招：

1.保持运动，姨妈结束7天后，可以每天跳绳（100-300 下）、快走或瑜伽，促进血液循环，帮助卵泡发育。

2.热敷腹部，用热水袋热敷下腹部，每天15-20分钟，改善子宫血液循环，缓解宫寒。

3.规律作息，避免熬夜，保持心情放松，压力过大也会影响内分泌和排卵。

备孕是一场 “持久战”，了解自己的身体规律，科学监测排卵和卵泡发育，能大大提高受孕几率。