睡觉的一个小细节，不仅长胖还伤心脏！

2025年1月，《生态毒理学和环境安全》刊发了一项由安徽医科大学研究团队进行的研究，揭示了卧室灯光与血糖代谢之间的关联。

这项研究招募了256名16~22岁的学生，通过便携式照度计测量了他们卧室连续两天的光照情况，并记录了7天的睡眠时间和24小时的饮食情况。

结果发现：卧室光照强度和持续时间与血糖代谢标志物显著相关。光照强度每增加一个标准差，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数上升，且在进食时间较晚的人群中更为明显。

胰岛素抵抗会增加2型糖尿病风险。研究表明，当卧室光照较亮且夜间光照超过50分钟时，参与者的葡萄糖代谢标志物水平明显高于低暴露组。

可见，夜间灯光暴露与代谢健康相关。研究也给出建议，晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

1.夜间卧室有亮光，影响心血管

2.夜间卧室有亮光，更容易变胖

建议卧室宜采用低色温光源，使人平静、舒缓和放松。因为卧室具有睡眠、休息及梳妆等功能，卧室照明也应采用普通照明与局部照明相结合的方式。

比如，睡眠休息区的照明，应以局部照明即床两边的台灯或壁灯为主，以普通照明吸顶灯为辅，这样可以避免过强的灯光对视力的损害，并且可以防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光。

尤其是睡前，尽量少使用手机、电视和电脑等电子设备，这些电子设备不仅会产生光线，一些噪声或热量都可能干扰睡眠。

室内使用遮光窗帘，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光，睡眠时可以使用眼罩。

老人习惯起夜，可以选择使用柔和的0.8～2瓦的小夜灯，避免使用刺眼的手机灯光或大灯。

同时，小夜灯的位置也应避免直射眼睛，比如可将其设置在更靠近地板、低于床面的位置。