吃饭一个改变，脂肪肝就有可能好转！

时间飞逝，人生放到历史长河里，就像一瞬间。

有的人，浑浑噩噩，不明不白地过完一生。

有的人，则把人生掌握在自己手里，过得自在舒心，不留遗憾。

区别就在于后者，做到了这三点：不为物役、不畏人言、不困己心。

不为物役

古语有言：“君子使物，不为物使。”

人这一生，如果过于在意物质，往往就会做出违背内心的选择，被物质所困。

只有学会借助外物，而不受制于外物，我们才能过得舒心。

永远不要为了身外之物，忽视自己做人做事的原则。

唯有不为物役，不做物质的奴隶，不被物质所掌控，才能拥有真正让自己舒心的生活。

不畏人言

俗话说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”

如果人人都能多说良言而非恶语，这个世界或许就能少一些刺骨寒风，多一些温暖。

当自己成为被议论、被恶语中伤的人时，也许会感到伤心难过。

但是，我们无法控制别人怎么说，只能决定自己以什么态度和情绪去面对这些话。

始终要记得，别人说的未必就是对的，这也真的未必是自己的问题。

不畏人言，做好自己，自然能够传递出美好向上的能量。

不困己心

每个人都会遇到各种各样的挫折、困难，或多或少都会因此感到痛苦。

但如果沉浸其中，不仅无法过好当下，甚至很难继续前进。

唯有走出来，以乐观豁达的态度去面对，余生才能幸福快乐。

我们无法掌控命运的奖惩，但能主宰自己的人生。

以不同的心态和方式对待生活，就会有不同的结果。

也许你曾经或当下正遭遇很艰难的时刻，内心被打击到了低谷。

但再怎么难，能救自己于火海的那个人，只有自己。

相信暴雨过后，总会有彩虹；柳暗之后，就会花明；低谷之后，就是上坡。

唯有带着这样的心态，才不会让自己困在其中，才能把当下的日子过好，与美好再次相遇。

希望我们能活得舒心、做好自己、过好当下，走好人生的每一步，过好每一个阶段。

吃饭一个改变，脂肪肝就有可能好转！

“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”……很多人的体检报告上都会出现这几个字。如何改善脂肪肝？一项研究显示：只需在日常吃饭上一个改变，短短4个月，就能让肝脏脂肪减少近24%。

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吃饭一个改变

肝脏脂肪减少近24%

2025 年 6 月发表在《肝病学杂志》上的一项研究发现： 如果将每天吃东西的时间限制在 8 个小时内，仅需 4 个月，肝脏脂肪含量就能显著减少 23.7% ，并且 还降低了体重、改善了 身体 代谢等 。

为什么要把每天吃东西的时间限制在8个小时内？其实这就是目前网上比较火的“16+8”饮食法，即把每天吃饭的时间，压缩在连续的8小时之内，剩下的16小时，除了喝水、茶（不加糖奶）等，不吃任何有热量的食物。

研究共招募了333名超重或肥胖的脂肪肝患者，他们平均年龄44岁，被随机分为三组：

1. 正常饮食组（正常吃饭）

2. 热量限制组（少吃节食）

3. 限时饮食组（16+8饮食）

结果发现，4个月后，限时饮食组（16+8饮食）肝脏脂肪含量显著减少23.7%，其效果与热量限制组（少吃节食）相当（该组减少24.7%）。然而，正常饮食组（正常吃饭）的肝脏脂肪反而增加了0.7%。

换句话说，在不节食的情况下，把每天吃饭时间调整一下，收获了和少吃节食一样的健康益处。研究也指出，“16+8”饮食法可作为脂肪肝管理的实用饮食策略。

此外，实验还发现：限时饮食组（“16+8”饮食）体重减轻了4.6%，并且腰围和内脏脂肪显著减少。

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尝试“16+8”饮食法

记住这5点

一、 时间选择：推荐9：00~17：00

“16+8”饮食法是每天只在8小时内进食，其余16小时仅能喝水等。以下是三种常用时间窗口，你可以根据生活节奏选择，最推荐的还是“常规型”，即9：00~17：00。

如果

16小时空腹对你来说太困难，可以先从“14+10”（如8：00-18：00进食）开始，逐步过渡适应。此外，每天尽量固定进食窗口，尽量每天在同一时间段进食，避免生物钟紊乱。建议最后一餐与睡眠时间间隔3-4小时。

二、食物选择：记住“211原则”

8小时内不用刻意少吃，但也不要暴饮暴食。建议每餐搭配建议遵循“211原则”，包含：

■“2拳”蔬菜：深色绿叶菜（菠菜）、十字花科（菜花）等，提供纤维和维生素；

■“1拳”优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、虾、豆腐或低脂奶制品；

■“1拳”复合碳水：糙米、燕麦、藜麦、黑米、红薯、玉米、南瓜、全麦面包等。

此外，一天的饮食中还要有“健康脂肪”“低糖水果”“健康饮水”。

■健康脂肪：牛油果、坚果（每日一小把）、橄榄油、亚麻籽；

■低糖水果：蓝莓、草莓、苹果、柚子；

■健康饮水：水、无糖绿茶/乌龙茶、黑咖啡。

三、少吃食物：高油高甜食物

想要达到理想效果，有些不健康的食物应尽量少吃或不吃，尤其要避免高糖高脂加工食品。

× 高糖加工品：甜饮料、果汁、蛋糕、饼干、冰淇淋；

×精制碳水：白面包、甜麦片、方便面；

×高脂油炸食品：炸薯条、薯片、炸鸡、油条；

×高盐零食：蜜饯、话梅、辣条、肉脯；

×各类酱料：沙拉酱、番茄酱、烧烤酱。

四、日常观察：留意身体感受

先试运行两周，记录体重、饥饿感和精神状态，判断是否适合自己；如果你刚刚开始尝试，为了让身体适应，不必天天坚持，每周执行4-5天即可，周末回归正常三餐，更易长期维持。如果持续乏力、脱发或月经紊乱，建议立即停止并咨询医生。

五、禁忌人群：暂不建议尝试

1. 孕妇、哺乳期女性、未成年人及老年人；

2. 低血糖、糖尿病、胃溃疡、慢性胆囊炎患者；

3. 有进食障碍史或长期营养不良者；

4. 手术恢复期、免疫低下人群。

最后，记住“16+8”饮食法不制造奇迹，但能帮你回归规律饮食。对大多数健康成人来说，它可以温和启动代谢切换，适合长期体重管理。

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责编 丨黄叶青

终审 丨王志龙

报道来源 丨新华社 央视新闻

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投稿 丨qkxxfb@126.com

出品 丨中共硚口区委宣传部

硚口区融媒体中心

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