80岁+体重多少才健康？权威标准来了！

80岁+体重多少才健康？

权威标准来了！

2025 年 7 月，国家卫生健康委员会发布《高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理标准》（WS/T 868-2025），为 80 岁及以上高龄老人的体重健康划出明确标准。这份指南究竟有哪些关键点？一文读懂如何科学守护长辈健康。

< BMI 标准 | 22.0-26.9 >

计算方式：

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²。

例如，身高 1.6 米的老人，体重保持在 56.3-71.4 公斤更合适。

不同于普通成年人的 BMI 标准（18.5-23.9），高龄老人的适宜范围更宽松：22.0≤BMI≤26.9 kg/m²。研究表明，这一范围能降低骨折、感染等不良健康事件风险，兼顾营养储备与代谢健康。

< 特殊情况 | 身高、体重测量 >

1. 身高测量

• 能站立者需脱鞋站直：

枕部、臀部、足跟贴紧量尺；

• 卧床者可用膝高估算:

男性身高≈2.01× 膝高 + 67.78（cm），

女性身高≈1.81× 膝高 + 74.08（cm）。

测量图示

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2. 体重测量

• 清晨空腹、穿单衣称重最佳；
• 轮椅使用者可测 “人 + 轮椅” 总重后减去轮椅重量。

< 体重问题 | 管理策略 >

1. BMI＜22.0

避免体重继续下降，可适当增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉）和热量摄入，同时通过握力训练维持肌肉量。

2. 22.0≤BMI≤26.9

保持现有体重，坚持 “食物多样 + 适度活动”，每周吃12种以上食物。

3. BMI＞26.9

无需刻意减重，重点预防体重骤升骤降，减少高油高糖食物，多散步、做关节操。

< 日常监测| 3 件 事 >

1. 每年至少测 1 次身高，每月至少测 2 次体重，固定时间（如晨起空腹）更准确。

2. 3个月内体重变化超 5%（如 60kg 老人变 57kg 以下），需排查疾病并增加测量频次。

3. 无法称重时，可观察上臂围、衣服松紧度等变化，及时发现体重波动。

< 细节健康 | 饮食与运动 >

怎么吃？

1.能自主进食且BMI在适宜范围的高龄老年人，保持健康饮食习惯，坚持食物多样性，保证足量富含优质蛋白质的动物性食物和大豆类制品摄入，适量进食蔬菜和水果。

2.高龄老年人宜食用质地细软易吞咽、营养素密度高和能量适宜的食物。

3.高龄老年人宜注重口腔卫生和牙齿健康，饭后立即漱口，10min~20min后刷牙。

4.有吞咽障碍的高龄老年人，选择黏度适当的流体食品、不易松散的固态食品及密度均匀顺滑的食物，降低进食引发呛咳误吸的风险。

5.在营养专业人员的指导下选择适合高龄老年人的营养补充剂，按需补充营养强化食品和/或营养素补充剂防治微量营养素缺乏症。

怎么动？

1.高龄老年人活动环境以熟悉为宜，注意保暖，且需做好活动前后的热身与整理，防止跌倒。

2.每天晒 10-20 分钟太阳（补维生素 D），做太极、八段锦等温和运动，每周 3-5 次，每次 20-30 分钟。