“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村”，时间真快，下周就要立冬了。立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

古人以“寒炉美酒”度立冬，藏的是冬日暖意，更是对身体的养护。这节气一到，万物闭蓄，人也得跟着“藏”好元气，特别是对男人来说，秋冬的养护尤其关键。

老话说“男人不补、女人不爱”，这是流传在民间的谚语，简单理解就是：男性在秋冬等适宜进补的时节，若能注重身体调理、补充元气，保持良好的精神状态与健康体魄，会更受伴侣的青睐。听着是句玩笑，实际主要是告诫男性进入立冬之后的养生非常重要。

冬天把精神、体力养足了，气色好、状态佳，自然更有活力。要是这时候忽略了调理，不光容易被寒气侵体，整个人的精气神也会跟着往下掉。所以立冬进补，对男性而言从来不是“可选项”，而是顺时养生的“必修课”。

不过，立冬养生讲究“补养得当”，不是盲目乱补，更要先避开伤身体的“坑”。若想把元气稳稳藏住，让进补效果事半功倍，有2件事坚决不能做，还有3样食物建议多吃，顺着节气这么调理，才能把冬天过成“养精蓄锐”的好时候。接下来跟着小编一起来看一下吧！

2事不做——长期处于湿寒环境

比如从事的工作是浴室保洁、冷藏车司机、河道清理、码头搬运等，小编并不是工作歧视，只是如果长期处于湿寒环境对于身体影响是非常大的。

因为进入立冬后天气本就冷，身体得攒着劲儿扛冻。要是总待在湿寒环境里，寒气会往身体里钻，身体就得额外花更多力气去对抗，时间长了，那点“劲儿”被耗光，人就容易没精神、手脚冰凉，连抵抗力都跟着下降。

潮湿加寒冷会让血管收缩，血液流得变慢，就像水管冻住了似的。身体各个部位得不到足够的血液滋养，就容易酸痛、没力气。而且吃进去的营养也没法好好消化吸收，相当于“没补上劲儿”，精气神自然越来越差。

2事不做——长期用眼过多

咱们常说“眼睛累了脑子也跟着懵”，其实眼睛一直盯着屏幕、手机，就像机器不停转，得靠身体里的“养分”（比如气血）供着。长期这么耗，身体里的“养分”被眼睛用掉太多，没多余的分给其他地方，人自然觉得没劲儿、提不起精神。

另外，用眼过度的人，往往晚上也容易眼睛干涩、睡不着，或者睡不踏实。睡眠本来是身体攒“元气”的时间，要是总睡不好，“元气”补不上来，白天只会更累，时间长了，精气神肯定越来越差。

3样多吃——黑米

从中医角度来讲，黑色入肾经，像黑米这种黑颜色的食物，跟肾脏的“脾气”特别合，吃了能直接帮着给肾“填营养”，也就是补肾精。而肾气是从肾精里来的，肾精补够了，肾气自然就足了。

到了立冬，天儿一冷，肾就需要把精气好好“存起来”，这时候吃点黑米，正好顺着这个劲儿，帮肾把“能量”攒住，不白白耗掉。

食谱推荐：黑米芝麻粥

食材准备：黑米、黑豆、黑芝麻、糯米

具体做法：食材全部洗净倒入电饭煲、加入适量清水泡一晚、电饭煲预约煮粥模式，煮好根据个人口味加糖调味即可。

3样多吃——乌鸡

乌鸡不是女性的专利，男性也可以补身体。乌鸡的肉里有不少优质蛋白，立冬后身体抗寒、补元气都需要营养打底。另外，乌鸡本身性子温和，还能滋阴补肾，就是说它能帮着给肾补点“水”和“营养”，把肾精养足。

吃乌鸡既能补到肾，又能给身体提供能量，把气血养起来，气血足了，元气自然就足，人也就不容易觉得冷、觉得累了。

食谱推荐：山药乌鸡汤

具体做法：

1、乌鸡砍块冷水下锅焯水；红枣去核，水开后放入食材，大火转小火炖1小时。

2、半小时后加入山药一起煮，出锅前加入枸杞，加盐调味即可。

3样多吃——海参

立冬一到，对男性来说，吃点海参是很合适的。一来这时候天气冷，身体需要补养，海参性子温和，能帮着给肾攒精气、养肾气；二来它还能提供优质营养，帮着抗寒、补元气，让身体在冬天少些乏力、怕冷的情况。

食谱推荐：海参蒸蛋羹

具体做法：

1、将海参提前泡发好；将鸡蛋打散加入1.5倍的水搅散，过滤网过滤鸡蛋泡沫让鸡蛋口感更嫩。

2、鸡蛋液上锅蒸12分钟，海参煮熟放到鸡蛋羹上面或切小段再放到鸡蛋羹上面，再一起蒸个2分钟。

3、最后撒上葱花，再加少许麻油、1勺生抽或2勺豉油即可。

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