经常便秘会有什么危害？医生：常做两个动作增强“排便能力”！

在我们的生活里，“便秘”几乎是很多人都不愿提起，却又绕不开的问题。

有人是偶尔发生，熬夜、饮食不规律时就会出现；有人却是常年困扰，每次上厕所都像“打仗”。

很多人觉得便秘只是小问题，憋一憋没什么大碍，甚至习惯了几天不排便。

事实上，便秘不仅仅是“排不出来”这么简单，它背后可能带来一系列健康风险。

保持规律排便，就像维持心跳、呼吸一样重要，它是身体代谢垃圾的关键过程。一旦这个通道不顺畅，体内负担会越来越重，身体自然也会发出各种“抗议”。

那么，经常便秘到底会对身体造成哪些危害？平时除了饮食上调整，有没有一些简单的动作可以帮忙？

一、经常便秘，身体会承受这些负担

1.肠道压力增大，粪便越积越硬

正常情况下，粪便会随着肠道蠕动，按时排出。

如果长时间滞留在肠道里，水分被过度吸收，粪便就会变得越来越干、越来越硬。

这时候即便有便意，也会觉得排便特别困难，有些人甚至需要借助药物或开塞露。

久而久之，肠道就可能变得越来越“懒”，蠕动功能下降，形成恶性循环。

2.痔疮、肛裂的风险明显增加

便秘的人，大多都要长时间蹲厕所，还要用力屏气排便。

这种强行挤压，很容易让肛门局部血管压力升高，从而诱发或加重痔疮。硬便通过肛管时，还可能划破黏膜，导致肛裂。

长期便秘的人，不少都被痔疮折磨得坐立难安。

3.体内毒素堆积，皮肤状态变差

排便是身体清理垃圾的重要途径。

便秘时，大量代谢废物在肠道里滞留，部分有害物质会被再次吸收入血，增加肝脏和肾脏的解毒负担。

很多便秘严重的人，会发现自己口臭、满脸痘痘、皮肤暗沉，其实都和肠道环境紊乱有关。

4.增加心脑血管意外风险

你可能没想到，便秘和心脑血管疾病也有联系。排便时过度用力，会导致血压瞬间升高、心率波动，这对于有心脏病、高血压的人来说是很大的隐患。

有研究指出，部分老年人猝死，正是发生在排便用力时。

5.心理负担加重，影响生活质量

长期便秘不仅是身体问题，心理上也会有负担。

有些人每天惦记着“今天能不能顺利排便”，焦虑、烦躁，甚至会影响食欲和睡眠。

久而久之，便秘成了生活里的“绊脚石”，严重影响幸福感。

二、两个简单动作，帮你增强“排便能力”

光靠吃药解决便秘并不可取，反而可能让肠道对药物依赖越来越强。

其实，通过一些简单的动作，就能帮助肠道恢复动力，提升排便的顺畅度。

1.腹部按摩操——帮肠道动起来

•平躺下来；

•双腿屈曲，保持放松；

•双手放在腹部，从右下腹（阑尾位置）开始，顺时针方向轻轻画圈按摩；

•每次持续5-10分钟，力度要适中，以感觉到肚子微微发热为宜。

肠道的走向大体就是顺时针分布的，从右下腹开始，经过上腹到左下腹，再到直肠。顺时针按摩，可以刺激肠道蠕动，就像给“迟钝”的肠子打个信号，让它重新动起来。

2.提肛运动——增强排便肌肉力量

•找一个舒服的姿势，坐着或者站着都行；

•缓慢收缩肛门，就像“憋住大便”的感觉；

•保持收缩5-10秒，然后放松；

•每次做10-15次，一天可以做2-3组。

提肛运动能锻炼盆底肌群，改善血液循环，还能预防痔疮。它不占地方，不需要器材，随时随地都能做，非常适合久坐上班族和老年人。

三、饮食调整才是“治本”之道

再好的动作，如果饮食习惯不改善，效果也会大打折扣。饮食是调理便秘的关键一步。

1.多吃高纤维食物

膳食纤维就像“肠道清道夫”，能增加粪便体积，让它更容易被排出。

粗粮、燕麦、红薯、南瓜、绿叶菜、苹果、梨，这些都是不错的选择。

每天保证25克左右的膳食纤维，对大多数人来说都很有帮助。

2.保证足够的饮水量

水是润滑剂。很多便秘的人，其实问题出在喝水太少。粪便里的水分不够，就会变硬、变干。

成年人每天最好能喝1500-2000毫升水，分次喝，不要等渴了才喝。早晨起床后的一杯温水，更是帮助肠道苏醒的好办法。

3.适当增加益生菌

肠道里有上百种菌群，维持平衡非常重要。酸奶、纳豆、泡菜、全谷物，都含有益生菌或益生元，可以改善肠道环境，帮助排便更顺畅。

4.养成定时排便习惯

每天早晨是排便的黄金时间。

早餐后，肠胃反射最活跃，抓住这个时机去厕所，容易养成规律。

即便一开始排不出来，也不要久蹲，更不要忍便，长此以往，身体会逐渐形成自然的排便节律。

写在最后

便秘不是小事，更不能拖。别等到肠道“罢工”，再想着调理。现在就开始，动一动、吃对东西，让排便顺畅，身体才会真正轻松！

来源：青岛广播

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