鲁医健康说｜冬季起居调摄要避寒就温、早卧晚起、通风润燥

齐鲁网·闪电新闻12月19日讯 12月21日是二十四节气中的冬至，冬至意味着开始进入一年中最冷的“数九”严寒天气，这段时间是调养身体、预防疾病的重要时期。

12月19日，省卫生健康委“鲁医健康说”健康知识发布会召开，本次发布会重点介绍冬季疾病防治知识。

山东中医药大学附属医院肺科诊疗中心主任医师刘学在发布会上介绍，冬至作为二十四节气中阴阳转换的关键节点，既是自然界阴气最盛、阳气初生的时节，也是呼吸道疾病易发、易加重的高风险期。此时“寒邪当令”，气候寒冷干燥，易损伤人体阳气，尤其是老年人气血渐衰、肺卫不固，更易受外邪侵袭，引发感冒、咳嗽、哮喘、慢阻肺病急性加重等呼吸系统疾病。从中医“治未病”思想出发，应当顺应天时、扶正固本，通过综合调理增强机体抵御能力。结合中医理论与冬至气候特点，建议从以下四个方面做好防护：

一是起居调摄要避寒就温、早卧晚起、通风润燥。冬至时节应注意保暖防寒，同时避免过度出汗，以免阳气外泄。人体阳经多循行于头颈背部，我们的足部离心脏远、易受寒，因此需要特别注意头颈、背部、足部的保暖，建议老年人外出戴帽、围巾，穿保暖背心及厚袜棉鞋，避免寒气的直侵。同时注意调整作息，建议早睡晚起，待日出后再活动，保证充足睡眠以养阳气。此外，还要保持室内温湿适宜，可使用加湿器保持湿度，或在暖气旁放置清水以润燥，定期通风，避免空气干燥刺激呼吸道。

二是饮食调养要温润补益、健脾益肺。冬至时节饮食应以温和补益、滋阴润燥为主。适量食用核桃、桂圆、羊肉、枸杞等，可适当配合当归、生姜煲汤，以温通血脉、扶助阳气。多食银耳、百合、山药、白萝卜、蜂蜜、梨等，可以润燥护肺。老年人脾胃功能较弱，推荐食用小米、南瓜、茯苓、山药等健脾和胃之品，同时少吃生冷瓜果、冷饮及油腻厚重的食物，以免损伤脾胃阳气、助湿生痰。

三是要适度运动、调适情志。尽量选择和缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，推荐在阳光充足、气温较高的午后进行，避免在严寒时段。运动以微汗为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气。冬季万物闭藏，人也易情绪低落，老年人宜保持心态平和，可听舒缓音乐、练习书法、阅读静心，避免悲忧思虑过度，天气好转时多晒太阳，有助于振奋阳气、改善情绪。

四是重点人群要注意一些特别防护。比如慢阻肺病、哮喘等慢性呼吸系统疾病患者应严格遵医嘱用药，随身携带应急药物，警惕症状加重迹象。如出现持续咳嗽、气促、痰色变化、乏力加重等情况，应及时就医，不可拖延。

冬至前后养生，中医强调天人相应，扶正御邪。通过起居、饮食、运动、情绪等多维调护，可有效增强人体正气，尤其帮助老年人平稳度过呼吸道疾病高发期。养生之道贵在持之以恒，融入日常，方能实现“正气存内，邪不可干”的健康状态。

闪电新闻记者 李淼 报道