傍晚六点，李大爷像往常一样在小区里悠闲地散步。邻居王阿姨见了打趣：“李大爷，今年体检又是‘全优’吧？咱这些年可就没见你有个三高、结节啥的！”

李大爷笑着摆手：“也没啥，就是习惯早睡早起、吃得清淡、每天动一动。”

这时，邻居们都围了过来，有的满是羡慕，有的半信半疑：“都说现在癌症多，防得了吗？难道真有‘抗癌体质’？”有人咬着耳朵，“我叔叔锻炼得也不差，结果还是检查出个肺结节。”众说纷纭下，答案会是什么？

其实，近年来权威研究给出了明确结论：不易长恶性肿瘤的人，身上大多有5个共同习惯。这些习惯背后的科学秘密，或许就是你与健康长寿之间最重要的一道“隐形防线”。

到底是哪5个？你家人是否都有？

今天，我们就来揭开“抗癌人群”的共同密码，也许第4个，很多人还没做到！

习惯一：坚持规律运动，激活“自愈力”

你可能听过这样一句话：“运动是最便宜的防癌药。”《柳叶刀·癌症防控》2024年大型队列随访证实，每周累计150分钟中等强度运动，可使13种常见恶性肿瘤发病风险降低22%。

运动，能提升免疫力，减少慢性炎症，为身体构筑抵抗肿瘤的天然屏障。像李大爷这样，每天快步走、骑骑自行车，不必追求激烈，但要持续和规律。

慢慢你会发现，运动不仅能稳住体重，还能帮助人体“修补”潜在的细胞小损伤，改变癌变的环境。

习惯二：饮食清淡均衡，远离烟酒与加工食品

“癌症是吃出来的吗？”许多人问过医生这个问题。答案部分正确。权威数据显示，坚持地中海式饮食（高蔬果、全谷、健康油，低红肉、低腌制食品）的人，癌症风险平均可以降低27%。

相比高油、高盐、嗜烟酒人群，常年清淡饮食、戒烟戒酒的个体，体内累积的致癌物远低于其他人。

《中华肿瘤杂志》2023年指出，烟酒双戒者，全癌症死亡率降低31%。蔬果、豆类、鱼肉、橄榄油、坚果等，是给身体加的“防护盾”。很多人觉得“偶尔一两口烟/酒没关系”，其实致癌风险是“叠加”的，长期累积才最可怕。

习惯三：高质量睡眠，规律作息修复身体“小伤口”

你也许习惯了熬夜或轮班作息，觉得“睡得少点没有关系”。其实每晚保证7-8小时的高质量睡眠，是身体自我修复、清除有害代谢物的关键窗口。

《中国癌症防治杂志》2023年研究证实，睡眠时长少于6小时/晚的人，乳腺癌和结直肠癌风险提升21%。

规律作息让基因有机会“错漏修正”，让异常细胞不易逃脱监控。曾有工厂夜班工人，因长期睡眠不足，体检异常明显增多。

但只要及时调整作息，身体恢复能力极强，异常项目逐年减少。高质量睡眠，就是“抗癌的隐形防线”。

习惯四：心态乐观，积极管理情绪压力

“命好不如心态好。”这句老话实有科学支持。长期处在压抑、焦虑、易怒等负性情绪下，人体免疫力会逐步下滑，激素环境紊乱，肿瘤细胞更易逃脱控制。但保持乐观、善于自我排解、常主动社交者，其“抗癌军团”更活跃。

《美国国家癌症研究院杂志》2023年显示，拥有积极心态的人，整体癌症发病率低19%。比如社区活跃大妈，经常跳广场舞、参与集体活动，虽然也有慢病，但罹患癌症风险反倒低于宅在家、情绪消极的人。

情绪健康=身体健康，这是一条被许多人忽视的抗癌“捷径”。

习惯五：定期体检，早筛“扼杀在摇篮”

很多人都说“怕查，查出来万一有问题怎么办？”其实，恶性肿瘤的真正敌人是晚发现。规范健康体检，能让早期肿瘤或癌前病变提前暴露于“阳光”下。

2024年《中华肿瘤杂志》统计，结直肠、乳腺等癌症如能早筛，5年生存率提高30%以上。

像结肠镜、低剂量CT、乳腺钼靶等检查，尤其中老年群体、高危人群一定要按照医生建议定期进行。58岁的刘大叔，就是因为每年坚持体检，早发现、早干预，避免了疾病进展。体检是一道成本最低、收益最高的健康门槛。

参考资料:

《中国肿瘤流行病学年报》2024年版

《柳叶刀·癌症防控》2024年

《中华肿瘤杂志》2023年

《中国癌症防治杂志》2023年

《美国国家癌症研究院杂志》2023年