送你一份“新年礼物”，2026年从充满电开始！

【来源：廊坊市疾控中心】

元旦健康计划

提起跨年

大家都会怎么度过？

聚会？旅行？追剧？

不如制定一份“新年礼物清单”

感谢过去一年的努力奋斗

也为新的一年时刻“满电待机”

转发给家人和朋友一起完成吧~

清单一

预防为先

每年跨年之际也是多种呼吸道和肠道病毒活跃时期，大家应注意：

★ 1.保证充足的睡眠，尽量保证7-8小时的高质量睡眠，中午适当午休，避免使自己身体过度疲累。

★ 2.气温持续走低，每日开窗通风不可少，每天3-5次，每次20分钟左右，保证室内空气流通，同时注意个人卫生。

★ 3.为自己和家人选择合适的疫苗，通过接种疫苗，获得“额外保护力”，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等。

清单二

饮食安全

假期很多人都会与朋友、家人相约品尝美食，但应注意：

★ 1.选购食材时应到正规超市或菜市场，做好荤素搭配，保证食物营养健康。

★ 2.处理和（或）储存食材时，注意生熟分开原则，并保证入口的食物要烧熟煮透，不喝生水。

★ 3.寒冷天气可适当多食用御寒保暖的食物，但注意别过量食用，尽量三餐规律，防止肠胃不适。

清单三

交通出行

不少朋友计划假期外出游玩，可按出行前、游玩时、返程后查看注意事项：

★ 1.出行前：提前查看目的地天气情况，准备适当的衣物，对于寒冷地区可选“洋葱式穿衣法”，并着重做好头部、颈部、手部、腹部、脚部的保暖。

★ 2.游玩时：在前往景区或目的地游玩时，根据自身实际情况安排行程，避免“特种兵”式路线设计。

★ 3.返程后：从目的地游玩返程后注意观察自身健康状况，如出现呼吸道症状或其他健康症状时，应及时就医，并主动说明旅行途径地。

清单四

运动锻炼

身边有不少朋友每到冬季，人就会变得稍显“圆润”，但大家或许不知，冬季或许更有助于控制体重，可以试试：

★ 1.体重管理结合健康饮食，如按时进餐，每天补充足量水分，让身体加速基础代谢。

★ 2.选择适合自己的运动方式，如有氧运动（跑步、游泳、跳绳）、力量训练（杠铃、深蹲、俯卧撑）、高强度间歇训练（波比跳）等，但患有基础性疾病及其他身体不适人群应在医生指导下进行运动。

清单五

平和心态

很多人一想到跨年与朋友、家人团聚场景就抑制不住心中兴奋之情，但也需注意：

★ 1.每天让自己适度放松，调整心态，如冥想、听音乐等方式，特别是患有心脏疾病或其他基础性疾病人群特别注意不要让自己过度兴奋。

★ 2.平时养成良好的社交习惯，多与人沟通交往，参加社交活动，保持心态平和的健康状态。

清单六

控烟限酒

假期里，牌桌、酒桌上多会出现烟灰缸、酒杯等，但你知道吗？这些也可以换成口香糖、淡茶水，健康的过节方式正流行：

★ 1.抽烟或被动抽烟都会对身体造成健康影响，为了自身及家人、朋友身体健康，请勿让烟雾遮挡团聚快乐。

★ 2.大家树立健康的过节理念，带动身边人参与进来，让健康常伴左右。

愿大家

假期愉快~

撰稿：刘晓楠

/健康科普

部分图片由AI辅助生成

编辑：健康教育科

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