冬至养藏迎春归

2025年12月21日迎来冬至节气，既是二十四节气中的第22个节气，又是冬季的第四个节气。从这天起，进入一年中白昼最短、黑夜最长的时段。从气候角度而言，冬至往往被视作冬季的开端。正所谓“冬至一阳生”，此时天地间阴气达到鼎盛，阳气开始萌生。在这阴阳转换的关键节点，养生应顺应天时，注重闭藏，为来年的健康积攒能量，迎接春日的到来。

一、起居：早卧晚起，必待日光。《黄帝内经》有云“冬三月，此为闭藏”，起居方面首要注重一个“藏”字。建议晚上十点前就寝，早晨等日出之后再起床。此时阳气初萌，如同幼苗般脆弱，需要静心养护、避免受寒。晚起能够避开清晨的寒霜与严寒，保护人体刚刚萌生的阳气。尤其是老年人和体质较弱者，不必强行早起晨练。

二、保暖：避寒就温，护阳为本。冬至过后便进入“数九”寒天，寒风凛冽。保暖要着重“三点”，即头颈、腰背和足部。外出时应戴上帽子和围巾，穿上护腰背心；睡前用热水泡脚十五分钟（可加入艾叶或生姜），以促进气血流通。室内温度宜保持在18 - 22℃，切勿过热，以免耗伤阴液。

三、饮食：温润并济，补而不燥。元代《饮膳正要》提出“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。可适当食用羊肉、牛肉、核桃等温热性食物，但要搭配白萝卜、白菜等顺气食材，防止滋补过度导致上火。推荐羊肉炖萝卜这道菜，羊肉能温补身体，萝卜可行气理气，正符合“补而不滞”的原则。阴虚体质者可多吃银耳、百合等滋阴润燥的食物。

四、情志：若伏若匿，静守心神。冬季在情志方面贵在“静藏”。《内经》提倡“使志若伏若匿”，人们应减少思虑，避免情绪大起大落。可以在午后晒晒太阳、听听舒缓的音乐、练习书法，保持心境的平和。冬至时节昼短夜长，容易使人产生忧郁情绪，此时要多与家人温馨相伴，感受团聚的温暖。

五、运动：缓形勿汗，蓄养精气。冬季运动宜“缓”。推荐选择太极拳、八段锦、慢走等温和的运动方式，以身体微微发热、不出大汗为宜。晨练一定要在日出之后进行，避开清晨的阴寒之气。正所谓“冬不扰阳”，大汗淋漓会耗散本应闭藏的阳气。

六、调理：温养肾阳，助力阳生。冬至虽寒冷，但也蕴含着“阳气始生”的生机。此时适当进行温补，往往能取得事半功倍的效果。可在冬至前后三天，每天清晨喝一杯红枣桂圆茶，或者晚餐时少量食用核桃粥，借助天地间阳气萌动的力量，温养肾阳。但要注意避免过度进补，以防虚不受补。

七、防病：养护心肾，预防寒疾。冬至过后是心脑血管疾病的高发期。清晨起床时要“缓”：醒来后先躺一会儿，坐起来稍作停留，再下床活动。饮食上要减少盐和油腻食物的摄入，定期监测血压。同时要注意预防感冒，可用三片生姜、两段葱白煮水，睡前趁热饮用，以散寒防病。

八、养藏：冬藏阳气，顺应自然。《素问》警示：“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季养生如同为植物培固根基，只有根基深厚，枝叶才能繁茂。此时的“藏”，正是为了春日更好地“生”。让我们顺应自然规律，在这最为黑暗的时刻静心积蓄力量，待寒冬过去，迎接万物复苏的明媚春光。

冬至已至，春归有期。养藏之道，始于今日。