早上八点起床错了？医生建议：过了67岁，起床要尽量做到这5点

早上醒来，第一眼看着天花板，有些人会觉得浑身发懒、脑子不清醒，总想再赖一下床；有些人则猛地一下坐起来，像是闹钟刚炸响那样，手忙脚乱去找拖鞋。

看似只是起床这点小事，但对于67岁以后的人来说，这件事其实不能马虎，甚至有点危险。谁能想到，年纪一大，把一天的开始搞对，竟然和安全、健康都挂上了钩？

医生们一直说：年龄大了，身体的自我调节能力会变弱，特别是血压和心率。年轻人猛地爬起来最多头晕几秒，可老年人这么做，可能摔倒、甚至引发心脑血管问题。

其实不是起得早不好，而是“怎么起”更重要。如果不注意起床这几个细节，哪怕每天定八点起床，也可能是错的。

有时候家里老人一早起来，就抱怨头有点晕，腿也不稳当，大家常常以为是血糖没上来，或是没吃早餐导致的。

其实背后原因很可能是起床太快，让原本就不太灵活的血压调节系统一下子跟不上，结果就供不上血，头晕、心慌自然就来了。

医生建议，起床这事，不能急要慢慢来。像是“醒、躺、坐、站、走”这样的顺序，虽然听起来有点像复读机教的步骤，但确实有道理。

老年人的交感神经活动能力下降得很明显，而这正是负责调节心率和血压的关键机制。

年轻时候一下子坐起来，心跳加快，血压马上补上，但年纪一大，神经反应慢了，血压补不上，心跳也跟着乱。

这就解释了为什么过了67岁，起床一激动就头晕眼花。特别是早上四五点那会儿，正是心脑血管最“脆”的时候，一激动还真容易出事。

就算没有高血压、心脏病等基础病的人，也不能太掉以轻心。研究显示，年龄每增加10岁，发生直立性低血压的风险会提高约30%。

这可不是吓唬人。直立性低血压，就是站起来时血压一下子掉下去了。它不仅让人头晕眼花，严重时还可能摔倒、骨折，甚至引发短暂意识丧失。

有一项在全国老年群体中进行的大型流行病学调查显示，大约每4个老年人中就有1个曾在起床后不久出现过明显头晕症状，其中近40%的人最后被确诊为直立性低血压。

除了血压这个关键点，还有一点也得注意睡醒后的关节和肌肉状态。这年纪一大，很多人都会觉得早上刚醒来的时候腰酸背痛，手脚不灵活，站起来总得扶一把。

其实这种现象是正常的，叫“早晨僵硬”，在风湿性关节炎、骨关节退化这些常见老年病中都很常见。

强行一下子坐起来，不但风险大，还可能加剧这些关节的不适感，严重时甚至会造成拉伤或小范围的肌肉撕裂。

医生建议，醒来后可以先在床上躺着动一动四肢，活动一下手脚、转转脖子，让身体逐渐恢复血液循环和神经协调。

这一招其实特别简单，但效果不一般。它能帮助关节润滑液分泌，同时也能激活神经系统，让身体从“休眠”模式过渡到“工作”状态。

有些人觉得醒了就该赶紧下床，浪费时间就是耽误事儿。但对老年人来说，真正的浪费是起得太急搞出毛病来。

还有个容易被忽略的问题就是，清晨起床时心率变快，若这个时候正好情绪也激动，比如一早起来就看新闻、跟子女争吵，心脏更容易承受不住。

有数据显示，在清晨6点到10点，是心肌梗死、脑卒中等事件高发时段，占到全天发病率的35%以上。

有人说那就多睡一会儿别早起。可问题不在时间点上，而在方式上。八点起床没错，但不能忽略身体节奏。即使是八点钟，猛地从梦里爬起来照样出事。

更何况不少人有午睡习惯，那午睡醒来的时候，也得注意这些起床细节，不能想着“反正是白天，身体没事”。午睡后的血压调节能力甚至比清晨还弱，一定也得“醒-躺-坐-站-走”走一遍。

另外起床前后喝水这个事儿，也得说说。很多老人一起床就咕咚一大杯水，说是要稀释血液、防止脑梗。这听上去有道理，但要注意水温、水量和速度。

太凉的水刺激胃肠，可能引发胃痉挛；一次喝太多，对肾脏负担也重，特别是有心衰或肾功能不全的老人，喝太快可能加重病情。

医生建议，起床后可以喝点温水，控制在200毫升以内，慢慢喝，不求快。

还有一个被很多人忽视的点是灯光。早上醒来别马上睁眼看手机、开大灯，强烈的光线对刚醒的大脑刺激很强，会让眼睛不适、甚至引发头痛。

可以先拉开窗帘，让自然光慢慢进来，或者用弱光的床头灯过渡一下。这不光是为了眼睛舒适，更是为了帮助大脑从睡眠模式过渡到清醒状态。

起床前别急着看手机这个事也不只是说说。

老年人的大脑神经传导本来就慢，早上醒来大脑还在半梦半醒之间，这时候马上看刺激性强的信息，比如新闻、股市、社交媒体，很容易影响情绪，甚至诱发焦虑。

而且强光加上精神压力一来，大脑的耗氧量激增，脑供血跟不上也容易出问题。

另外得提提穿衣服和下床的细节。起床后不建议立马站起来换衣服，特别是裤子这种需要抬腿的动作。人在半清醒状态下做这些动作，很容易跌倒。

建议先坐在床边，双脚落地后稳定10秒，再慢慢站起来。很多老年人摔倒其实不是在路上，而是在家里起床后换衣服时，动作不稳、地板打滑造成的。

和年轻人比起来，老年人需要的是更细致地对待生活里的每一个动作，尤其是早上醒来这个时刻，它可能决定一天的状态，甚至是整个人的安全。

起得对，走得稳，生活也会变得更安心些。起床这五步，虽然听着啰嗦，但确实是让身体更稳妥地从休息状态走向清醒的关键过程。

参考文献：

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