气温骤降的清晨，60岁的老王像往常一样早起，想赶在儿子上班前做一顿热饭，但一出门就阵阵寒风扑面。他按捺不住焦虑：天气凉了，血糖会不会不稳？要不要多加运动赶走困意？

医生的微信叮嘱此时冒了出来：“宁愿多睡一会，也别冲动乱来，尤其别踩7个坑！”老王疑惑：难道降温时，糖尿病人的生活习惯还得大调整？天冷到底有哪些“坑”是宁可睡懒觉也不能碰的？

这背后到底有什么医学道理，真的有这么严重吗？答案其实并不像大家想象的简单，说不定，你每天的某些习惯，正在无形中拉高血糖，让控糖多年的人功亏一篑。到底是哪7件事？第5条，甚至80%糖友都容易忽略。继续读下去，也许会彻底改变你秋冬的养生方式。

气温骤降，糖尿病人真的要慎重“折腾”自己吗？专家权威解读来了

糖尿病人为什么到了冷天要格外注意日常作息？不少人以为，只要饮食控制住，就万事大吉。其实，变冷的环境下，人体新陈代谢、激素分泌及血管收缩均发生明显变化。

哈佛大学公共卫生学院研究指出，低温状态下，糖尿病人发生低血糖或高血糖事件的风险平均提高了13-18%。

北京协和医院糖尿病中心专家也专门提醒，秋冬血糖波动明显增大，心脑血管急症（如中风、心梗）发生率上升约15%。

背后的元凶常常就是没管好生活细节。一些看似“积极”的健康习惯，在降温季节反而变成糖友隐形的危险因素。

很多老年人早起锻炼、空腹饮水、洗冷水澡、暴风式补觉、一天三顿一样早等，表面健康，其实极有可能干扰胰岛素分泌和血糖调节。尤其头几项，不少人坚持了多年，却不知道自己已悄悄迈入血管“雷区”。

坚持错的七事，血糖可能一路飞涨，这些坑尤其秋冬高发

医生总结，降温时糖尿病人千万要避开的7个常见习惯，每一个都不容小觑。

尤其是第5条，很多中老年人无意中总会犯。

早晨空腹锻炼

清早气温较低，大量出汗+能量消耗，易造成低血糖或心脑血管事件。中国医学科学院数据显示，清晨锻炼时低血糖发作率提高22%。多睡半小时、等太阳升起身体暖和后，再适度活动更稳妥。

忽视早餐质量

降温后，起床血糖波动普遍加剧。不吃早餐或只喝一杯糖水，会诱发“黎明现象”（血糖晨高），且脑供能不足易昏沉。建议早餐主食+蛋白+绿叶菜，稳住血糖曲线。

用冷水洗澡、洗脸

皮肤受冷刺激，容易促发血管急速收缩、血压骤升，心脏和脑血管负担陡增。尤其糖友末梢神经不敏感，更容易被冷伤。温水清洁才是正解。

突然停药或加药

有的人以为“冷天运动少，药、胰岛素得减”，其实私自调整用药，导致血糖猛升或猛降风险翻倍，甚至诱发酮症酸中毒。必须遵医嘱调整，有变化及时咨询。

怕冷暴饮热汤热水

不少人一觉醒来，连喝几大杯热茶热汤自以为能养胃，实际上摄入过快过多热饮反而加重肾脏负担、易胃胀、短时升高血压，还可能拉高空腹血糖。正确做法是慢饮少量、不过烫。

忽略运动反应

冬季宅家易懒，寒冷减少基础代谢。但若直接空腹拉伸、跳操、甚至寒风中快走，忽视餐前后血糖测量运动性低血糖、心率突升的案例在寒冷天比夏季高出约16%。运动应避开天寒或保持合适血糖值。

睡前喝酒、吃夜宵

天冷情绪易波动，糖友有时习惯睡前一杯小酒、吃点夜宵“暖身”，殊不知会令夜间血糖失控、心率不稳、脂肪合成促发肥胖，同时加大清晨高血糖发生率。医生建议，睡前保持三小时不再进食。

这些暗藏的“陷阱”，一旦踩进，轻则血糖起伏不稳，重则有酮症、心脑急症等并发症风险。中国慢性病和老年健康调查数据显示，冬季糖尿病并发症发生率较舒适季节高19%。可见，“保命”其实藏在生活细节里，不能偷懒，也不能自作主张乱折腾。

医生推荐：气温下降期，糖友这样养护，控糖“双保险”更安心

专家提出，寒冷天气糖尿病人更要睡得够、吃得稳、动得对、监测勤、别吝啬保暖。以下建议，真正落到实处，才是降温期稳血糖的底气。

保证睡眠充足。秋冬容易困倦，每日保证7-8小时深度睡眠，有助于降低炎症反应，平稳胰岛素分泌，减少夜间血糖波动。

灵活调整锻炼时机与强度。没太阳前不强行晨练，改为日中或室内运动，避免空腹长时间运动。运动前后必测血糖，低于6.0mmol/L补充点全谷物、奶制品。

坚持分餐进食、规律饮水。秋冬口渴感降低，但每天1500-1700ml温水摄入仍需达标。建议用保温杯、小口慢饮维持体液平衡。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国慢性病和老年健康调查报告》

《中国糖尿病防治指南（2020年版）》

《血糖波动及其危害研究》（中华医学会糖尿病分会）

北京协和医院内分泌科：糖友冬季日常管理建议

《中国居民膳食指南（2022版）》