清晨六点，阳光还未完全穿透窗帘，65岁的刘阿姨已经站在了洗手池前，准备开始她一天中“最神圣”的仪式——刷牙。

她一边用力地横刷着牙齿，一边小声念叨：“刷得越用力越干净，早上第一件事就是赶紧把口气刷掉，别传给孙子。”这是她几十年来的习惯，从未改变过。

可最近一次去口腔科做检查时，医生却皱着眉头告诉她：“您这种刷牙方式，反而可能在慢慢‘毁掉’牙齿。”

“啥？我这么多年坚持的事，居然错了？”

不仅刘阿姨一时接受不了，很多中老年朋友也感到诧异：难道早上起床第一件事刷牙，不再是好习惯了？

其实，关于“晨起刷牙”这件小事，真的被很多人误解了。尤其是65岁之后，口腔环境和身体状况的变化，已经让过去那些“从小到大听说”的刷牙方式，变得不再适用了。

今天，我们就来聊一聊——过了65岁，刷牙这件事，到底应该怎么做，才能既安全又有效？

晨起第一件事刷牙，真的适合老年人吗？

对于年轻人来说，起床后马上刷牙，确实有利于清除一夜积累的细菌和口腔异味。但到了65岁以后，这个“习惯性动作”可能存在三大隐患：

1.牙龈萎缩与敏感：

年龄增长导致牙龈逐渐萎缩，牙根部分暴露。如果起床后口腔干燥、牙龈脆弱，立即刷牙可能会进一步刺激牙龈，造成牙龈出血、酸痛。

2.口腔酸碱度失衡：

睡眠期间唾液分泌减少，口腔内菌群偏酸。此时刷牙如果用的是含摩擦剂的牙膏，会加速牙釉质磨损，尤其对老年人“已伤痕累累”的牙齿更不友好。

3.血压骤升的风险：

很多老人晨起后血压波动大，而低头刷牙、加上腹压上升的动作，可能诱发头晕甚至短暂性脑缺血。

权威研究显示，65岁以上人群中，超过42%的牙齿敏感症状与不当的刷牙时间和方法有关。因此，“一睁眼就刷牙”这件事，并非适合所有人，特别是老年人，更需谨慎对待。

坚持错误刷牙法，可能带来这4种意想不到的变化

如果继续坚持错误的刷牙方式，身体可能会悄悄“发出警告”：

1.牙龈萎缩加重，牙齿变长却不牢固：

长期用力刷牙、横向刷动，会逐渐把牙龈刷“退缩”，牙根外露，造成冷热敏感和牙齿松动。

2.牙釉质受损，牙齿易裂：

尤其在口腔酸性较高时刷牙，会让牙釉质在无形中变薄，咀嚼硬物易感“裂痛”。

3.口腔异味反而更严重：

过度刷牙容易破坏口腔内有益菌，形成菌群失衡，导致细菌反扑，口气更重，甚至引发口腔溃疡。

4.牙周病反复发作，增加心脑血管风险：

有研究发现，慢性牙周炎与高血压、冠心病发病风险呈正相关，尤其是老年人，口腔问题不能忽视。

值得注意的是，一项由北京协和医院参与的全国性口腔健康调查指出，65岁以上人群中，超过63%存在不同程度的牙周问题，而其中有一半以上与刷牙不当密切相关。

医生提醒：过了65岁，刷牙尽量做到这4点

1.改时间：先漱口再吃饭，饭后再刷牙

晨起先用温水轻轻漱口，帮助清理夜间的细菌堆积。早餐后等10-15分钟（让口腔pH值恢复），再开始刷牙，更安全有效。

2.改方法：放弃“横刷”，改为“巴氏刷牙法”

巴氏刷牙法强调牙刷与牙龈呈45°角，小幅度地上下震动刷动，既能清除牙菌斑，又能保护牙龈不受损伤。临床证明，这种方式对预防牙周炎尤其有效。

3.选工具：软毛牙刷+温和型牙膏

避免使用中硬毛或“深洁力”牙膏，这类产品对牙釉质刺激大。建议选用超软毛牙刷，搭配氟化物含量在1000ppm左右的中性牙膏，更适合老年人口腔状态。

4.加步骤：早晚刷牙 + 每日使用牙线

很多老年人忽视牙缝清洁。事实上，牙线比牙刷更能有效清除牙缝残渣，减少牙菌斑堆积和牙周病风险。医生建议：刷牙后使用牙线或牙缝刷，可大幅度提升口腔清洁效率。

“刷牙”虽小，却关系到整个身体健康。

很多疾病，其实是从一颗松动的牙齿开始；而很多中老年朋友常年被牙痛困扰，却从未怀疑过是刷牙方式的问题。

医学共识认为，科学、温和、规律的刷牙行为，是维持老年人口腔健康最基础也是最关键的一步。

与其等到牙齿出问题再后悔，不如从今天起——改掉老旧的刷牙习惯，用正确的方法“稳住”每一颗牙齿。

健康，其实就在每天的生活小事中。从今天开始，照着这4点试一试，你可能会发现，连吃饭都更香了。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。本文所提供的建议，适用于大部分中老年群体的常规健康管理，具体健康情况仍需前往当地正规医院，由专业医生面诊评估。

参考资料:

《中国居民口腔健康状况调查报告（第四次）》

《老年人口腔护理手册》人民卫生出版社

《中华口腔医学杂志》2021年第56卷第4期

北京协和医院：65岁以上老年人口腔健康指南（2022修订版）

哈佛大学医学院《牙周健康与全身健康关系研究》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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