入冬的清晨，社区活动室里挤满了正在测血糖的大爷大妈。王阿姨焦急地掏出试纸，一边和身旁的李叔小声抱怨：“天一冷，怎么这血糖非但降不下来，反而比前阵儿高了？”李叔点点头，叹了口气：“没办法，这天冷了，人也懒得动，糖也不好控了。”

一旁的家庭医生听罢，赶紧插话：“可千万不能马虎。冬天对血糖高的人来说，可是道‘坎儿’。忽视了这3点，小心血糖坐‘过山车’。”

或许你觉得添点衣物、多吃点热的就没事，真的是这样吗？数据显示，冬季室外平均气温每下降1℃，部分糖尿病患者的空腹血糖可能平均升高8%-12%。其实，天气转冷，不只是让衣服厚了，胰岛素敏感性、血流速度和身体代谢也都发生了微妙变化。

今天，我们就深挖冬天高血糖背后的真相，并且帮你破解控糖关键点。尤其是第3点，看似不起眼，却关乎冬天安稳过关，很多人都忽视了！

血糖，为何冬天更难控？医生这样解释

是不是你也发现，刚入冬，血糖仪上的数字就不听话了？其实，这并非巧合。有研究指出，冬季血糖波动和并发症风险均比其他季节高出近15%。这背后的“元凶”主要有几个：

气温骤降，身体基础代谢增加。冷空气刺激下，人体会分泌更多的去甲肾上腺素和肾上腺素，导致血糖加速升高。

运动骤减，热量消耗下降。天冷路滑，室外活动减少，哪怕平时坚持散步的长辈，也容易待在家，血糖消耗变慢。

饮食结构变化，温补食为主。冬天许多人习惯吃火锅、汤饭，往往吃得多、油脂高、主食多，隐藏糖分增加。

此外，冬季昼夜温差大、感冒高发，不少人家吃着药、躲着风，但却忽视了这些药物和感染同样会影响血糖波动。其实，冬天高血糖真不是小事：研究显示，糖尿病人冬季心脑血管事件发病率要高出夏季12%-20%。

这3件事，控糖“稳”字当头，医生特别提醒

管住嘴：主食和热量调整是核心

冬季胃口好，许多人以为“多添点碳水、喝点养生汤”有助御寒。其实，米饭、馒头、面条都是高升糖指数主食，即使少量增加摄入，都可能让血糖悄悄升高。

一份《中国食物成分表(第六版)》数据指出：100克白米饭的升糖指数高达83，尤其高血糖人群更要分餐、粗细搭配、主食不超一拳量。

同时，提防隐形“糖炸弹”：包括蜜枣、藕粉、红枣汤、加糖热饮等，糖分极容易超标。医生建议，饮食上遵循“低糖、低脂、高纤维”，把蔬菜和全谷物摆在餐桌C位，每餐主食多掺点杂豆、燕麦、南瓜等低GI食物。

迈开腿：不要因为冷就不动！

“冻一冻，动一动，血糖才能降得动！”很多人到了冬天运动量锐减，这十分危险。北京协和医院数据显示：坚持每天30分钟轻中度运动（如快步走、广播操、室内太极），能让空腹血糖平均下降10%-15%。

而一旦久坐，血液流速减慢，糖分消耗停滞，控制就更难了。

即便室外太冷，室内运动同样有效。家中简单的站立抬腿、靠墙深蹲或者椅子操，都是不错的方式。既能提升胰岛素敏感性，还燃烧热量，有效防止冬天发胖血糖升高。

防感染：流感、感冒对血糖的“隐形破坏者”

这也是冬天常被忽视的问题。冷空气、湿度低，容易造成上呼吸道感染。一旦感冒、发热、用药等发生，很多药物（如感冒冲剂、糖浆类止咳药）含有较高糖分，且感染会提升人体压力激素水平，让血糖大幅波动。

医生提示：冬季控糖人群要注意勤洗手、及时接种流感疫苗、远离人群密集场所。感冒时建议选择无糖型药物，服药和用药前后密切关注血糖变化，如果发现三天以上血糖持续高于空腹7.0 mmol/L，一定要第一时间联系医生，调整方案。

冬季血糖稳得住，这样做事半功倍

每天保持按时作息。冬天贪睡容易打乱生物钟，无规律作息同样会影响激素调节和胰岛素分泌。建议每天固定时间起居，养成规律生活节奏。

监测血糖别偷懒。天气冷很多人测血糖不积极，殊不知“眼不见心不烦”的做法埋下风险。最好每周抽查空腹和餐后血糖值各2-3次，并及时记录。

补充维生素D。冬季阳光少，维生素D缺乏与胰岛素抵抗升高有关。建议每日适当晒太阳或遵医嘱补充低剂量维生素D，不盲信保健品。

家中常备低糖紧急食品。如酸奶、全麦饼干，以备偶有低血糖时应急，不建议大量进食糖果。

少油少盐，不过量进补。严格控制油脂和动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入，降低动脉硬化风险。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中国气象局-天气预报

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