立冬，阴气盛极而阳气初敛，天地步入闭藏之序。此时养生当顺应「藏」字，使精气内聚以润五脏。推拿之道，尤能通经活络，引气归元，于节气交替时调理阴阳，胜似补药。以下推拿之法，乃依古法经络原理化裁而成，贵在持之以恒。

启户牖以迎阳气：头面开窍法

晨起先以掌心熨目：两掌搓热覆于双目，热气透眶而入，反复七次。此乃「开天目」，可振奋肝经阳气。再以指腹叩百会：以中指轻叩头顶百会穴，共三十六次，使清阳上升。最后分推坎宫：双拇指从眉心沿眉弓向两侧分推，反复九次。此法能令头目清明，缓解头晕目痛。

通枢机以应冬藏：肩背运关法

立冬后最易寒气凝肩，可取「开肩井」一式：以左掌根按右肩井穴，配合右臂缓缓画圆，左右各二十一转。再行「揉秉风」：用中指尖点揉肩胛骨上缘中央秉风穴，配合深长呼吸，左右各点揉三十六次。此法能疏泄太阳经气，防风寒内侵，还能改善肩颈痛。

暖中宫以固本元：腹部导气法

睡前平卧，以神阙为枢，先将掌心焐热，叠按于脐上，静待三息。继而掌根沿任脉上推至膻中，反复七次；再以肚脐为心，掌摩如画太极，顺时针四十九圈，使丹田温煦如春。此法尤宜脾胃虚寒、腹胀便秘者。

引龙雷以归元海：下肢归根法

冬日阳气下沉，当重点调理足三阴经。先点按太溪：拇指按压内踝后凹陷处，保持九息后缓缓松开，左右交替各七遍。再搓涌泉：坐姿屈足，以掌侧摩擦足心，至灼热感沿小腿内侧上行即止。最后握空拳叩胆经：自臀侧沿大腿外侧轻叩至外踝，左右各二十一次。此法可补肾益精、疏肝利胆，促进气血循环，改善下肢乏力及憋胀酸困不适。

推拿时当守「缓、透、暖」三字：动作缓如冬云舒卷，力度透似雪渗土层，全程保持室温温暖如春。每套动作宜在日出后或睡前施行，推拿毕饮温枣姜茶一小盏，令汗微出为度。