清晨六点，58岁的王大妈像往常一样起床准备早饭。刚下床时，她突然一阵头晕，站立时小腿也有点酸。

王大妈讪笑着安慰自己：“年纪大了，哪能跟年轻时比！”可回想起来，最近她上厕所的次数多了，晚上甚至要起夜两三次，身体也总觉得累。家里的儿子劝她去体检，检查结果让她惊愕，肾功能指标偏高。

医生摇头提醒：“这些看似不起眼的小习惯，其实已经悄悄‘掏空’了您的肾脏！”

到底是哪些习惯在作祟？很多人忽略的细节，往往才是伤肾的隐形杀手。你会不会也正在犯同样的错误？也许，今天的这篇文章能帮你解开谜团。

我们总以为肾脏问题距离自己很遥远，只有高血压、糖尿病患者才需要担心

事实恰恰相反，频繁熬夜、口味太重、乱吃补品等习惯，正悄悄伤害着无数普通家庭里的爸爸妈妈。

数据显示，我国成年慢性肾病患病率高达10.8%，这一比例还在持续攀升。越来越多的案例提醒我们：肾脏的损伤是“慢性积累型”，一旦出现问题，很难彻底逆转。

那么，哪些不起眼的日常行为正在伤害我们的肾？又该如何科学调整？跟着下文逐步拆解，尤其是最后一点，很多人还在天天犯！生活中有哪些行为，正一点点损耗着肾脏的健康？

专家提示，这7个小习惯，是肾脏的大敌

长期熬夜：肾脏“自我修复”时间被偷走

正常情况下，夜间11点至凌晨3点是肾脏进行修复和排毒的“黄金时段”。

英国伦敦大学一项研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，慢性肾脏病风险提高22.8%。熬夜不仅让肾无法休息，还会影响激素调节，让肾小球滤过能力降低。长期“夜猫子”生活，肾慢慢就会“罢工”。

偏爱重口味饮食：盐分过多加重肾脏负担

钠盐摄入过量，直接影响肾脏代谢。中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国成人平均每日摄入盐量为10.5克，是世卫组织推荐标准的2倍。过多的盐会导致血压升高、肾脏小血管硬化。长期如此，容易引发慢性肾脏病和蛋白尿。

乱用补品保健品：肾脏排毒压力骤增

很多“进补一族”喜欢服用各种保健品、海参、灵芝、人参、蛋白粉等。

殊不知，这些“养生神器”在未经医师评估的情况下可能适得其反。北京市协和医院肾脏科公布案例：补品服用不当导致肾损伤者占中老年患者的19%，严重的甚至出现尿毒症。尤其含有重金属或不明成分的补品，对肾脏伤害极大。

习惯性憋尿：易致泌尿感染加重肾炎风险

有些人忙于工作或懒得起来，总喜欢憋尿。一项覆盖4840人的流行病学调查显示，憋尿者泌尿系统感染率高出常人2.3倍，进而影响到肾盂肾炎、慢性肾炎的发生。

常吃止痛药：药物伤肾潜移默化

不少人头疼、腰腿痛就随手一粒止痛片，却忽视了药物副作用。IBU类、阿司匹林等药物代谢最终都要经过肾脏，长期滥用可致“药物性肾损伤”。国家卫健委数据显示，我国3成慢性肾脏病患者与药物滥用有关。

饮水过少：肾脏无法及时“冲洗”毒素

有些人每天饮水量不到1000ml，却配以大量咸食、重调料。专家研究发现，每天保持足量饮水（1500-1700ml）可让肾病风险下降13%。水喝太少时，尿液浓缩，各类代谢废物不易排出，长此以往，结石、肾炎风险上升。

忽视慢性疾病管理：高血压高血糖“偷走”肾功能

高血压、高血糖双向叠加，是慢性肾病最主要危险因素。中国慢性肾脏病流行病报告提示，60岁以上高血压患者肾功能异常发生率可达24.6%。那些没把慢病当回事、不按时吃药的朋友，肾受损的几率远高于常人。

很多人会问：我已经有点上述“坏习惯”了，肾功能是不是就彻底毁掉了？

专家说，肾脏损伤多为渐进性，如果及时调整习惯、加强监测，有不少人可以让肾脏损伤停步不前，甚至部分恢复。科学做法，建议逐步落实这几点：

调整作息，每晚争取7小时高质量睡眠。让肾脏获得充足修复，定时作息，避免晚10点后还在玩手机或处理琐事。可以把闹钟定在21:30，给自己设个“入眠信号”。

减盐膳食，建议每日摄盐不超过6克。选用低钠盐、戒重口味，做到清淡饮食。多吃新鲜蔬果，用天然调料如柠檬、黑胡椒提味。

补品需谨慎，服食前咨询医生。切忌自行进补，特别是患有既往慢性疾病的中老人群。定期体检，关注肾功能指标。

有尿意应及时如厕，养成好习惯。不要“工作时间长了忙起来就憋着”，每2小时主动去一次厕所，降低感染风险。

用药安全，切忌频繁自购止痛药。出现疼痛或不适，应先咨询医生，避免自行添加或长期服药伤肾。

养成规律喝水习惯，适当饮用温水。晨起、三餐间、下午均衡补水，分次慢饮，避免一次大量灌水。

慢性基础病要严控血压、血糖。坚持定期监测并按医嘱用药，合理运动，减轻体重，控制三高。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

北京协和医院肾脏内科病例分析

《中国慢性肾脏病流行病学调查》

卫健委慢性肾脏病防控工作报告

《临床肾脏病杂志》2023年第4期

《营养与食品卫生学》2022年第12期