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气温一升高，就有人觉得该“歇着”了。特别是上了年纪的人，身边总有这样的声音：天热，别乱动，心脏受不了；年纪大了，得静养，别操心，别走动，越安静越好。

于是很多人就真的坐在屋里，不出门，不活动，生活节奏像是被按了暂停键。

可问题是，真正对身体构成压力的，并不是动，而是“不动”。

所谓“静养”，在医学上，从来不是让人变成一个被动休眠的器官载体，而是让系统有节奏、有调控、有选择地运行。

而大多数中老年人过的“静养生活”，其实正是慢性病风险不断上升的温床。

明天开始初伏，夏季节气中的关键转折点，高温、高湿、高气压并行。

这个阶段气候对人体的挑战在于调节能力，而不是外界绝对温度。人在高温高湿环境下，排汗机制、血管舒缩、心肺供血、神经激活全都要重新调配。

年轻人还能扛，中老年人则容易陷入“代谢迟滞”。

这个时候如果过度静止不动，表面上是在省力，实际是在削弱身体所有调节机制。

长时间久坐不动，会致使血液循环减缓，下肢静脉回流遇阻，易诱发下肢水肿，严重时还可能形成深静脉血栓。

更重要的是，活动减少让骨骼、肌肉、关节统统处于失用状态，时间一久，骨质疏松、肌肉萎缩、关节粘连接踵而至。

哈佛医学院在2022年发布的一项老年健康跟踪研究指出，65岁以上人群中，日均静坐超过9小时者，其5年内发生心血管事件的风险比日均静坐6小时以下者高出42%。

研究同时指出，即使进行少量低强度活动，如室内行走、伸展操、缓步登梯等，也能有效降低血脂异常和胰岛素抵抗的发生率。

可见，身体并不是怕夏天，而是怕被人为“封存”在高温环境中的惰性里。

很多中老年人认为，既然热，就要“避暑为先”，于是空调一开就是一天，门窗紧闭，水喝得少，空气流通差。

一天之内，身体几乎没有经历过自然调节，皮肤的温感传导功能被钝化，汗腺的功能被抑制。

这些本是维持体温平衡的重要机制，一旦长时间停摆，就会降低人体对热刺激的适应阈值。

英国伦敦大学学院于《Environmental Health Perspectives》发表的系列研究表明，长期处于密闭空调环境下，会使皮肤热敏感度、心率变异性降低，血管内皮反应性也会下降。

简而言之，是变“娇气”了。一旦真正走到室外暴晒，身体根本反应不过来，热射病、心梗、中暑的风险急剧上升。

此外，不少人一进初伏就开始“节能模式”，吃得更清淡也没错，但极端控制饮食、减少蛋白摄入，却给身体带来另外一层隐患。

蛋白质摄入不足，意味着肌肉合成受限，而初伏正值代谢率变缓期，若再加上营养供给不够，肌肉分解速度将快于合成速度。

中老年人的肌肉储备本就有限，一旦开始流失，就难以逆转。

肌少症是导致跌倒、骨折、失能的核心因素，美国梅奥医学中心的数据显示，70岁以上人群中，肌少症发生率超过23%，而其中近六成病例与长期蛋白摄入不足和活动量不足有关。

更需要提防的是“精神性静止”。人在夏天容易情绪低落，尤其是初伏湿热重，易倦怠、烦躁、情绪压抑。

中老年人若再没有主动社交、认知刺激，长期宅在家里不出门，不说话不思考，就很容易陷入慢性低落状态，甚至引发老年抑郁。

这种状态对大脑的损害不亚于器质性病变。

美国哥伦比亚大学精神病学系在2019年开展的一项脑成像研究显示，持续处于孤独与认知惰性状态下的老年人群，其海马体积显著小于正常组，同时记忆力下降速度更快。

这说明，所谓“静养”如果演变为感官封闭、认知迟钝、社交断裂，就已经不再是养生，而是慢性衰退的外壳。

那么，在初伏这种节气节点，中老年人该“少做”的到底是什么？

最重要的，是少做那些看似省力、实则消耗健康的习惯。第一，少久坐不动。

即便在家中，每小时起身活动5分钟，也比连续坐2小时要强。

血液需要循环，关节需要润滑，神经需要激活，这些都不能靠躺着完成。

第二，少长时间吹空调不出门。

适当接受自然温度变化，是维持体温调节机制敏感性的必要过程。

可以选择早晚气温较低的时间段到户外缓步，哪怕只是小区楼下，也能产生明显的代谢激活效果。

第三，少极端控制饮食。

清淡饮食没错，但蛋白质、钾、镁、电解质这些夏天流失快的成分，必须从膳食中合理补充。

豆制品、鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜这些不能缺。

尤其是老年人，消化吸收能力下降，如果一味追求“少吃”，结果就是营养不良、体力下滑。

第四，少回避社交与对话。人的精神系统也需要被使用。

日常与人聊天、下棋、读书、写字、做家务，都是维护神经系统活力的手段。

如果任由自己陷入“什么也不想、什么也不做”的状态，反而是认知退化的开始。

中老年人真正需要的，从来不是避开环境，而是提升系统适应能力。

而适应能力，不是靠休息得来的，是靠参与、靠调节、靠保持身体各层面有活性的运行模式建立起来的。

静是需要的，但不能成为借口。养是必须的，但必须基于行动。

谁能在最热的时候稳住身体节律，谁就在真正守住晚年的功能边界。

健康从来不是靠“守”出来的，而是靠“动中有节”的智慧维护出来的。

初伏开始，动一动，比什么保健品都更值。

对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！

参考资料

[1]宗桦,曹芷萌,周婷,等.夏季室内外环境差异对老年人使用室外空间的风险研究——以成都市晚霞养老机构为例[J].暖通空调,2023,53(S2):209-215.