春捂该怎么捂？中医专家：护好这三处，养生先养肝

【来源：陕西网】

“春捂秋冻，不生杂病”这句老话背后，究竟藏着怎样的养生智慧？在陕西省卫生健康委2月3日召开的新闻发布会上，陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红面对民间对春季养生的诸多疑问，从中医角度给出了既传统又贴近现代生活的详细解答。

春捂有讲究：护好背、腹、足三个关键部位

“春捂不是穿得越多越好，而是要‘捂对地方’。”段玉红指出，春季阳气初生，保暖是为了给身体一个适应气候变化的缓冲期。她特别强调三个需要重点保暖的部位，一是后背。“后背是督脉所在，堪称阳气的‘主干道’。”她解释道，后背受凉易导致全身发寒；二是腰腹，尤其对女性和老人，腰腹内藏脾胃与肾，受寒易引发腹泻或痛经；三是双脚，“寒从脚下生”，脚部血液循环较慢，保暖不足就像“给阳气踩了刹车”。

她给出了两个实用原则，以15℃为“黄金温度线”，气温未稳定超过此值或昼夜温差大于8℃时，不宜过早减衣；穿衣应遵循“下厚上薄”，因为人体下半身更易受寒。对于儿童，她推荐“洋葱式穿衣法”——内层透气、中层保暖、外层防风，便于随时增减。判断孩子穿衣是否合适，可以触摸其后颈，“温热干爽为佳，出汗或发凉则需调整”。

春季养肝正当时：饮食清淡，情绪舒畅

“春天是肝气最活跃，也最容易‘闹情绪’的季节。”段玉红表示，春季养生重在“养肝”，让肝气舒畅、柔和地生发。

饮食上，她建议多吃菠菜、芹菜、香椿等绿色时令蔬菜，有助于疏肝气、清肝热；可适当添加葱、姜、蒜苗等“微微辛”的食物助阳生发，但切忌过度辛辣；宜“少酸多甘”，多食山药、大枣等天然甘味食物健脾养血。她还推荐一款“解郁茶”：玫瑰花3-5朵配菊花2-3朵冲泡，有助疏肝解郁。

起居方面应“夜卧早起”，不超过晚上11点入睡，清晨早起床以顺应阳气生发。每天早晨梳头百下，能畅通经络、助阳升发，令人神清气爽。

“保持心情愉悦是春季养肝最省钱、也最有效的方法。”她强调，遇到不快应学会倾诉排解，避免生闷气。运动宜选择和缓的散步、太极拳、八段锦等，以身体微微发热为度。

养生需因人而异，过敏体质者尤需注意

段玉红特别提醒，春季养生没有“一刀切”的方法。平时易上火的人应少吃辛辣，气虚怕冷者则可适当延长春捂时间，并在饮食中加入黄芪、生姜等温补食材。

针对春季花粉、粉尘增多，她建议过敏体质者外出戴口罩，远离花草密集区，回家后及时清洗口鼻、更换外衣。此外，春季是“排”的季节，不宜过度进补，湿热体质者应避免食用阿胶、鹿茸等滋腻之品。

“春天也是孩子生长发育的活跃期。”她最后补充，家长应鼓励儿童青少年抓住这个时机，注重营养、多参加户外运动、保证规律作息，为健康成长打下坚实基础。

这份融合了传统智慧与现代建议的春季养生指南，为公众顺应时节、科学调养提供了清晰实用的路线图。在这个生机勃发的季节里，用正确的方式养护身体，或许能为一整年的健康打下良好基础。

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