【收藏】别等入冬才养肺！这几个小方法，轻松做就能打好健康底子

时令已入秋，虽然秋季会带给人们清肃干爽之感，却也最易引发肺部疾患。在中医学理论中，秋季养生当以养阴润肺、补益肺气为要务，具体应该怎么做？

注意食补

秋季燥邪为盛，容易伤及肺阴，可通过食疗起到润肺补肺的功效。

百合汤

百合50克，蜂蜜30克，煎汤后连同百合服下，可起到润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用。

另外应主动饮水，干燥的秋季使皮肤每日蒸发水分在600毫升以上，肺呼吸每日蒸发水分在300毫升以上，因此，主动饮水是秋季养肺的重要环节。

一次不宜大量快速饮水，要多次少饮。最好在清晨锻炼前和晚上睡前各饮水200毫升，白天两餐之间可饮水800毫升左右，这样能使肺腑滋润，充满生机。

适当锻炼

秋季是开展健身运动的好时段大家可根据个人的体质情况，选择运动项目。如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等;老年人可散步、慢跑，做健身操，练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。

运动注意

秋季锻炼需要注意以下三点：

一是早晨以跑步、打球、健身操等项目为宜，晚上则以散步、慢跑、快走、太极拳等强度不大的运动为宜。

二是运动锻炼要循序渐进持之以恒、由简到繁、由易到难的原则，运动量则宜由小到大。

三是锻炼时要注意防寒保暖，清晨气温较低，应根据户外气温变化而灵活增减衣物。

定期沐浴

秋季可通过洗澡促进血液循环，使肺与皮毛间气血流通。

秋季洗浴水温建议控制在20℃~30℃，沐浴前可先喝一杯温开水;洗浴时避免过分揉搓，时间控制在20分钟左右为宜。

适时添衣

秋冬季节呼吸系统疾病高发，在气温波动剧烈时，防寒保暖勤添衣是抵御!“虚邪贼风”简单而有效的方式。

“三暖”原则

一是头暖，当气温显著下降时，老年人、儿童及体弱多病者，要做好头部保暖。

二是颈暖，患气管炎、颈椎病的朋友，注意护住颈部。

三是膝暖，阳虚体质者、患有风湿骨病者，可在降温时及早戴好护膝。

应对秋季不适推荐三个穴位

出汗过多伤阴上火

按摩涌泉滋阴降火

涌泉穴

对滋阴降火意义显著，可缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等不适。

位置：位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，乡约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

方法：将拇指置于穴位上，用稍强力度按揉20~30次晨起和睡前按摩效果更佳。

冷热不均易情绪化

按摩极泉宽胸宁神

极泉穴

能有效缓解燥热引发的心情烦躁、情绪不稳。

位置：位于腋窝顶点处，经常按摩可宽胸宁神、调和气血。

方法：双臂交叉于胸前，双手分别按压对侧腋窝，用手指适度按摩捏拿，每次按捏约3分钟；随后左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

脾胃易受湿邢困阻

按摩涌泉滋阴降火

阴陵泉穴

属足太阴脾经，为脾经合穴，擅长辅助脾胃运化、调节水液输布，能利水除湿、调理三焦，促进脾胃消化吸收，预防夏秋季节消化道疾病。

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。取穴时，正坐屈膝，用拇指沿小腿内侧胫骨内缘由下向上推按，当拇指推至膝关节下方、胫骨向上弯曲的凹陷处，即为该穴。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

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