一大早，窗外还笼罩在灰蒙蒙的晨雾里，51岁的王叔已经悄悄起床。他性格勤快，常年负责家里采买，哪怕冬天再冷，也要赶早去早市挑选最新鲜的菜。

可就在那个刺骨的清晨，王叔刚伸手去开门，突然半边身子没了知觉，话也说不清楚了。家人慌了神，赶紧拨打急救电话，将他送到医院。

医生查房时，满是叹息：“冬天早起，特别容易出事，你们知道为什么吗？很多人都在早上犯错，做了最不该做的几件事。”

其实，冬季清晨正是脑梗等心脑血管事件的高发期，哪些习惯容易惹祸？

很多人还被错误观念困扰着。今天，我们就用真实故事揭开冬日晨间生活的隐患，告诉你，哪些看似普通的小动作，可能影响你一生健康。

冬天早起，为什么容易“出事”？专家这样说

不少人都以为，早起锻炼、赶早集才是健康生活的标配，但一到冬季，这种习惯可就不是那么靠谱了。

《生命时报》曾报道，冬季清晨是心脑血管疾病急性发作的“危险时刻”，尤其是50岁以上的中老年人，清晨6-9点身体血压和黏稠度普遍升高。

气温骤降会导致外周血管急剧收缩，血液流动变慢，有基础血管病的人，哪怕是短暂出门、突然下床等小动作，都可能一瞬间诱发脑梗或心梗。

一项覆盖11000多人的流行病学调查数据显示，寒冷天气下脑卒中发病率提升了13%。而清晨气温最低时段，就是危险的“窗口期”。

哈佛医学院也指出，在寒冬天，血管壁由收缩变扩张的速度变慢，加之血糖和血脂早晨波动大，尤其容易形成血栓。

不仅如此，许多老年人清晨起床后“先急着活动”或“空腹吃药喝水”，这几种习惯都在无形中加重了隐患。

那天王叔被送进医院时，CT提示“急性脑梗”，而这样的案例每到冬天几乎天天上演。医生在回访时无奈地表示：“冬天早上的几大‘误区’，你知道几个？”

坚持冬天早起，身体可能迎来这3种危险变化

很多人以为早点起床更好，可一旦方法不当，冬季里反而容易出现三大健康威胁，尤其是中老年人：

血压陡升，猝发脑梗风险激增：寒冷刺激下，血管如同“水管遇冷变脆”，突然起身易致血压瞬间飙升12-20mmHg。大量医学数据表明，脑梗、心梗65%以上在清晨或凌晨发作，尤其是在温度骤降的冬季更为多发。

血液黏稠，形成血栓的可能大大加大：夜间休息后的清晨，正是血液最稠、循环最慢的时候。根据《中国心血管健康与疾病报告》，冬季6-9点血液黏度比平时高出8-15%，如果此时突然下床、进食油腻或不喝水，很容易促使血栓形成。

心率骤变，心脏负担陡增：冬季早晨起床时交感神经过度兴奋，心率比睡前升高10-15次/分钟。尤其是老年人、患有心血管疾病的人群，如果起床后做剧烈活动或沐浴，很容易导致心脏供血不足，引发晕厥、猝死等意外。有人自认为“早起刷个手机、马上忙家务无妨”，殊不知一旦心率骤然升高，心梗发作往往只需数分钟。

医生忠告：冬天清晨，这3件事千万别做

既然冬季清晨有这么多隐患，怎样才是真正的健康做法？医生特别提醒，以下3个“禁区动作”，很多人误以为无害，实则极易出事，学会避免，等于给自己多一重保障：

醒来立刻起身下地：很多中老年人喜欢一醒就下床。专家建议，醒后应该先在床上静卧3-5分钟，做一些简单的四肢运动，让血液循环慢慢恢复，减少血压骤升的风险。

不喝水直接出门运动或吃早餐：早晨身体处于相对缺水状态，建议起来后先喝150-200ml温水，避免血液过稠。不少脑梗、心梗患者的发病，都和早晨忘了补水、血液黏度过高密切相关。

穿得太少或猛然接触冷空气：不少人一早就“简单套个衣服”出门，直接暴露在冷气中。医学研究显示，冬季室内外温差超过8℃时，剧烈温差刺激会让心脏大幅度收缩，诱发突发事件。建议起床后先做好防寒保暖，尤其护好头颈。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《2023版中国心血管健康与疾病报告》

《慢性病防控与冬季健康饮食指南》

《国际心脏杂志：早晨起床与心血管发作相关性研究》

《中华医学会卒中防治指南（2022版）》