最近，好多朋友留言问我：“冬天到底该怎么吃才能既暖身又不伤身。”

“冬天是不是所有寒性食物都不能吃了？”

看来大家对冬季饮食的困惑还真不少，今天，我们就来聊聊入冬后要特别注意的3种“偷阳气”食物，以及几个常见的“丢阳气”坏习惯。

01、冬季寒湿的危害有多大？

其实中医养生讲究“天人相应”，冬季人体阳气内敛，脾胃功能相对较弱，此时如果过量摄入寒性食物，就像给已经微弱的炉火上泼冷水，不仅不能补身，反而会损伤脾胃阳气，导致寒湿内生。

冬季寒湿，堪称健康“隐形杀手”，当寒湿之邪潜入体内，首当其冲便是脾胃受损，脾胃作为后天之本，一旦受寒，运化功能便会失调，导致食欲不振、腹胀、腹泻等困扰接踵而至。

寒湿不仅停留在脾胃，还会像冷雾般弥漫至关节，引发疼痛、僵硬，甚至让关节活动变得迟钝，严重影响日常生活。

更可怕的是，寒湿会阻碍气血流通，使身体各部位得不到充足滋养，面色苍白、精神萎靡便成了常态，长此以往，阳气被一点点偷走，身体如同被阴霾笼罩，温暖与活力逐渐消散。

02、3种“偷阳气”食物要少吃

1. 绿豆：寒性清热的“阳气盗贼”

绿豆性寒凉，本为夏季清热解暑佳品，但冬季食用会直接损伤脾胃阳气，寒邪侵袭中焦，导致脾胃运化失司，出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。

阳气受损的人经常感到手脚冰凉、精神萎靡，长期食用更可能引发慢性脾胃虚寒，表现为面色苍白、舌淡苔白。

现代研究也表明，寒性食物会降低胃肠道温度，抑制消化酶活性，加重冬季本就脆弱的消化功能。

2. 螃蟹：大寒之物的“脾胃封冻者”

螃蟹性极寒，冬季食用容易使寒邪直中脏腑，导致脾胃阳气凝滞。

寒湿痹阻经络会引发关节冷痛、活动不利，尤其风湿性关节炎患者症状加重；寒凝中焦则表现为腹痛、腹泻，甚至诱发慢性肠胃疾病急性发作。

中医认为，冬季人体“阳气闭藏”，食用螃蟹如同“雪上加霜”，会显著削弱抗病能力。

3. 柿子：寒凉收涩的“湿气催化剂”

柿子性寒而且含大量鞣酸，冬季空腹食用容易与胃酸结合形成胃柿石，阻碍脾胃运化。

寒湿困脾会导致舌苔白腻、大便溏稀，长期食用可能会引发慢性腹泻；其收涩之性还会加重寒湿积滞，令人感到身体沉重、困倦乏力。

现代营养学指出，柿子中的果胶在寒凉环境下更容易形成凝胶，增加胃肠道负担。

03、3个常见的“丢阳气”坏习惯要避免

1. 熬夜：透支阳气的“隐形杀手”

冬季夜长昼短，人体需要更充足的睡眠来潜藏阳气，熬夜会迫使阳气持续外浮，导致“阴阳失调”。

长期熬夜的人常常会出现畏寒肢冷、免疫力下降、反复感冒等症状，这正是阳气亏虚的典型表现。

中医认为“子时一阳生”，晚上11点至凌晨1点是胆经当令，此时不睡会直接损伤阳气生发之源。

2. 过度劳累：耗伤阳气的“能量黑洞”

冬季本应“养藏”，过度劳累会迫使阳气过度消耗。

无论是体力劳动还是脑力劳动，超出身体承受范围都会导致“气虚阳弱”，表现为腰膝酸软、精神萎靡、气短乏力，甚至引发慢性疲劳综合征。

现代研究也证实，长期高压状态会激活皮质醇分泌，进一步抑制甲状腺功能，间接损伤阳气。

3. 受寒：寒邪直中的“阳气克星”

冬季寒邪当令，头部、颈部、脚部等部位暴露在寒冷环境中，会直接导致“寒凝血脉”。

阳气被寒邪束缚，会出现手脚冰凉、关节疼痛、痛经加重等症状，尤其女性经期受寒，更容易引发宫寒、月经不调等问题。

中医强调“冬保三暖”，即头暖、背暖、脚暖，正是为了防止阳气被寒邪侵袭。

冬季养生，关键在于“养阳”，阳气是人体生命活动的根本，冬季要特别注意保护阳气，避免寒湿之邪的侵袭。

养生其实很简单，关键是顺应自然规律，科学合理地安排饮食起居，希望这个冬天，大家都能温暖健康地度过。

来源：CQTV安全与法

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