末伏失眠别硬扛，这些小方法能帮你

末伏时节，夏日余温未散，白天烈日炙烤得路面发烫，稍动便汗流浃背；到了夜间，湿热之气难以消散，卧室如同被厚幕包裹，闷热感挥之不去。这样的气候最易扰动人的心神，让安稳睡眠成了难事——不少人躺在床上辗转反侧，睁眼到天明，即便勉强入睡，也容易醒、多梦，晨起仍觉疲惫。

中医认为“心主神明”，睡眠的安稳与否，与心神的安定密切相关。而心神能否安宁，又依赖于身体整体阴阳的和谐。当阳气能顺利潜入阴中，阴阳相济，人才能自然入眠；若阴阳失衡，阳气浮于外而不入阴，心神失养，失眠便随之而来。末伏的“昼热夜燥”，恰好容易打破这种平衡，针对不同的失衡状态，调理方式也各有侧重。

阴液耗损：余热扰心致燥，滋阴安神是关键

末伏的持续燥热，对本身阴液偏虚的人尤为不友好。白天的高温会加速津液消耗，夜间的闷热又进一步耗伤阴分，使得体内阴液愈发不足。阴液本可滋养脏腑、平衡阳气，一旦亏虚，虚火便容易内生，扰及心神。

这类失眠的表现十分典型：躺下后总觉心中烦躁不安，思绪纷乱难静，越想入睡越清醒；即便入眠，也多是浅睡、多梦，醒来后常感口干舌燥，咽喉发紧；部分人还会伴随大便干燥，数日一解，整体透着“燥”的特质。这正是阳气因虚火浮越而难以入阴的表现，调理需从滋阴入手，辅以安神。

此时，北京同仁堂的天王补心丸便正对症。其核心功效为“滋阴养血，补心安神”，与阴液不足、虚火扰神的症结相契合。从组方来看，生地黄作为君药，能直接滋养阴液、补充血虚，为平复虚火打下基础；天冬、麦冬协同发力，增强滋阴清热之效，缓解口干舌燥等不适；柏子仁、炒酸枣仁则专注滋养心血、安定心神，帮助纷乱的思绪平复；当归既能补血，又可润燥，兼顾大便干燥的问题。

阳气亏虚：寒热交替伤阳，补气温心助入眠

相较于阴液不足者，阳气亏虚的人在末伏更易陷入“两难”。白天因炎热难耐，常依赖空调降温，寒凉之气易伤阳气；夜间后半夜气温下降，凉风侵袭，又会进一步耗损心阳。阳气是推动气血运行、温暖脏腑的关键，一旦不足，气血运行乏力，心神也失去了足够的温养。

这类人群的失眠多伴随“寒”与“虚”的特点：躺下后常感心慌不安，心跳虽不剧烈却总觉不踏实；即便盖着薄被，也容易手脚发凉，甚至膝盖发冷；夜间易醒，醒后浑身乏力，难以再次入睡；白天稍作活动便会胸闷气短，额头还可能出虚汗，面色也偏苍白。这是阳气虚弱、无力引阳气入阴所致，调理需以补气温心为主。

针对这种情况，北京同仁堂的柏子养心丸颇为对症。其功效聚焦“补气，养血，安神”，恰好能弥补阳气与气血的不足。组方中，炙黄芪甘温性烈，可直接补充阳气、提升气虚状态；党参既能益气，又能生血，助力气血运行；肉桂则能温通经脉，将阳气顺畅输送至心，驱散蓄积的寒气。

同时，方中的柏子仁、酸枣仁可滋养心血、安定心神，缓解心慌之感；当归、川芎能补血活血，让气血运行更顺畅。阳气得补、气血得通后，身体会逐渐回暖，心慌、畏寒的症状减轻，夜间阳气也能顺利入阴，从而减少惊醒、延长深睡时间，实现安稳入眠。

日常辅助：调护结合，帮身体稳阴阳

失眠调理并非仅靠对症用药，日常的生活习惯对阴阳平衡的维护同样重要。无论属于阴液不足还是阳气亏虚，做好以下几点，都能为睡眠助力。

1、饮食避燥：减少负担，滋养身心

首先要避开易加重失衡的食物。麻辣火锅、烧烤、油炸食品等辛热之品，会进一步耗伤阴液、助长虚火。建议换成清淡、温润的饮食：冬瓜汤清热利湿，煮时加少许生姜中和寒性，喝后清爽不腻；银耳羹搭配莲子、百合，无需过多糖分，既能滋养阴液，又可安神；新鲜的梨、葡萄等水果，水分充足且能润燥，适合日常食用。

2、睡前调畅：放松身心，引阳入阴

睡前1小时的状态，直接影响入睡效率。末伏夜间本就闷热，若睡前进食、刷手机，会让肠胃负担加重、心神持续兴奋，更难入静。不妨试试简单的放松方式：先靠墙站立5分钟，后背贴紧墙面，脚跟离墙一拳，双手自然下垂，让肩背肌肉放松，经络得以舒展；之后用40℃左右的温水泡脚，水位没过脚踝即可，泡至脚面微红，能促进下肢血液循环，帮助浮越的阳气下沉。

末伏失眠看似是气候所致，实则是身体阴阳失衡的信号。若硬扛不调，只会让失衡加剧，后续调理更费功夫。若常感烦躁、口干，多为阴液不足，可考虑天王补心丸；若伴畏寒、心慌、自汗，则偏向阳气亏虚，柏子养心丸更合宜。结合饮食与睡前调护，让身体阴阳逐渐回归平衡，便能顺利度过末伏，每晚都能拥有安稳睡眠。#柏子养心丸# #天王补心丸#