张阿姨今年58岁，退休后迷上了早起去公园打太极。可最近，她总感觉喉咙干、皮肤痒，晚上还咳嗽得厉害。她以为是空气干燥，多喝水就能缓解。可几天下来症状更严重了，连晨练都不得不中断。

医生检查后发现，张阿姨患上了秋季过敏性咳嗽合并慢性支气管炎，诱因正是突如其来的“寒露”天气变化。

“为什么刚入秋就这么严重？”张阿姨一脸疑惑。医生解释：“寒露是秋季节气中的关键转折点，此时气候凉中带燥，人体阳气日渐收敛，稍不注意就容易外感风寒、内伤肺脏。”张阿姨这才恍然大悟，原来秋天的“防寒防燥”，远比她想象得要重要。

寒露节气，养生为何重在“防寒防燥”？

寒露，是二十四节气中的第十七个节气，通常出现在每年10月8日前后。它是秋季的第五个节气，标志着天气由凉转寒，是寒气加重的一个重要节点。

中医认为：“寒露之气，始凝为寒。”气候逐渐干燥，燥邪渐盛，如果人体调理不当，很容易引起呼吸系统、消化系统、皮肤等多方面的不适。尤其是老年人、儿童和慢性病患者，更易受到“寒”和“燥”的双重夹击。

寒邪主收引，燥邪伤津液，这正是寒露节气里，许多慢性病加重甚至复发的根本原因。

为什么寒露容易诱发疾病？

在这个节气，气温昼夜温差加大，尤其清晨与夜间寒气明显增强，人体本身阳气逐渐收敛，抵御外邪能力减弱。稍有不慎，就容易外感风寒，导致感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等疾病。

秋季的空气湿度下降，呼吸道黏膜易变得干燥脆弱，不少人会出现鼻腔干燥、咽喉干痒、干咳无痰等典型“燥伤肺”的表现。中医讲“燥易伤肺”，肺主呼吸，其脉络娇嫩，一旦受燥邪侵袭，极易发生病变。

而在临床上，这一节气也是呼吸系统疾病的高发期，像慢性咽炎、支气管炎、哮喘、慢阻肺等，都可能在此时加重。

“燥”与“寒”，到底谁更可怕？

从中医角度来看，燥邪和寒邪虽然同为“六淫邪气”，但在寒露节气中，两者常常联手“作祟”。燥邪伤津，表现为皮肤干裂、嘴唇干裂、便秘、咳嗽；而寒邪则伤阳，表现为怕冷、四肢冰凉、关节疼痛、腹泻等。

特别需要注意的是，寒邪往往隐藏在清晨和夜晚的凉风中，不易察觉。一些人清晨起来跑步或夜晚散步，认为运动有益健康，却忽视了保暖，结果反倒诱发了旧疾或感冒。

防寒与防燥，其实是左右手，缺一不可。尤其是在寒露之后，养生的重点就要从“清热解暑”转向“润燥护肺、温阳散寒”。

寒露养生，怎么吃才科学？

饮食上，中医讲究“秋冬养阴”，此时应以滋润、防燥、温阳为主。

可以多食用一些润肺养阴的食物，如雪梨、百合、银耳、莲藕、芝麻等。特别推荐一道家常润肺汤：冰糖雪梨银耳汤，不仅口感清润，还有良好的润肺、止咳、养颜作用。

对于体寒怕冷的人群，可适当加入温补食材，如生姜、红枣、羊肉、桂圆等，增强体内阳气。但切忌“大补特补”，尤其是一些燥热体质的人，盲目进补反而可能引发上火、口腔溃疡等问题。

同时，饮食中应避免过于辛辣油腻，尤其是烧烤、火锅等“燥热”之物，应少吃为妙。

穿衣有讲究，别让早晚温差“坑了你”

寒露之后，很多人白天觉得阳光明媚，穿着短袖外出，可一到傍晚气温骤降，就容易着凉。这种“捂不住”的穿衣习惯，正是导致呼吸系统疾病高发的隐形杀手。

建议大家根据“洋葱式穿衣法”，即多层次、易穿脱的衣服，方便根据温度进行调整。尤其要保护好颈部、腹部、脚部这三个关键部位。中医有言：“寒从足生”，脚底是人体经络汇聚之所，寒气一旦从足底侵入，容易引发全身性不适。

秋风起，建议夜晚睡觉时不要贪凉，及时加盖薄被，避免受寒。

运动调养，顺应阳气内收之道

秋季虽适合运动，但寒露之后不宜过度剧烈，尤其在清晨露水重、气温低的时段。推荐选择太极拳、八段锦、散步等缓和运动，有助于调和气血、增强体质、疏通经络。

运动时间以上午9点后或下午4点前为宜，避开寒气最重的清晨和夜晚。运动完及时更换汗湿衣物，防止寒邪乘虚而入。

心态调摄，防“秋悲”亦是养生

寒露之后，日照时间缩短，气温逐渐走低，容易引发“秋季情绪低落”或“秋郁”现象。尤其是独居老人、慢性病患者，情绪更易波动，甚至诱发焦虑或抑郁。

中医认为：“心主神明”，情志调养是秋季养生不可忽视的一环。保持乐观心态、规律作息、适当社交，都是重要的养生方式。可以多听轻音乐、尝试书法绘画、或与朋友家人散步聊天，舒缓情绪。

医生提醒：这些人群必须高度警惕

寒露节气对健康影响最明显的，是以下几类人群：

老年人，尤其是患有慢性支气管炎、哮喘、心脑血管疾病的人，极易因寒冷诱发旧病。

儿童，免疫力尚不完善，受凉后容易引发感冒、咳嗽，甚至肺炎。

体质偏虚者，如长期疲劳、熬夜、饮食不规律的人，更容易被寒邪所乘。

这类人群，更应注重日常保暖、饮食调养、情绪管理，必要时可遵医嘱适当服用中药调理。

寒露虽冷，养生正当时

有人说：“秋天是最适合养生的季节。”这句话并不夸张。寒露正是秋气渐深的节点，如果能顺应自然，调整作息、饮食与生活习惯，不仅能抵御疾病，还能为冬季的健康打下良好基础。

张阿姨的故事也许只是众多“寒露误区”的一个缩影。希望更多人能从中得到启示：防寒防燥，不是小题大做，而是关乎全家健康的大事。

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

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