三伏天是排湿气“黄金期”，建议：吃2菜，喝2汤，做2事，乐过夏

三伏天是排湿气“黄金期”，建议：吃2菜，喝2汤，做2事，乐过夏

三伏天来到，一年最热的时节，全年阳气最盛的时刻。雨水多，天气闷热，人一动就会出汗，因此大家要做好身体的养护，健康过三伏。

三伏天也是人体湿气最多的时候，湿气的产生主要有夏天气候潮湿，多雨的环境，也有人体夏天不好的饮食习惯，还有人体夏天不良烦人生活习惯等，这些因素积累，夏天是人体湿气产生的最多时间。

如果你近段时间四肢沉重、关节酸痛、大便黏腻、舌苔厚腻，肥胖浮肿等情况的出现，你要重点关注一下你身体湿气的问题了。

人体湿气的严重，影响代谢、降低免疫力、诱发慢性炎症，可能引发多种健康问题。因此三伏天给身体去除湿气，是养生的一个重点。

三伏天是排湿气“黄金期”，从环境、饮食、体质等多方面综合来调理，建议：吃2菜，喝2汤，做2事，保持清爽和活力，轻松地度过这个炎热的夏季。

吃第一菜：冬瓜

冬瓜是夏天解暑补水第一瓜，老话说的好，“冬瓜入户，不进药铺。”

三伏天适当吃冬瓜，可以清热解暑、利尿消肿，帮助身体排出多余湿气，让你感到由内而外的轻松，还可以减肥瘦身。

推荐吃法，冬瓜老鸭薏米汤。鸭肉是夏天养生第一肉，搭配冬瓜薏米一起煮汤喝清热解暑、滋阴健脾，对人体爱护极好。

食材；鸭肉半只，冬瓜1块，薏米1把，盐， 胡椒粉，葱， 姜

做法：1提前用温水把薏米泡软，备用

2鸭肉清洗，切块，放进热水里焯水，加入料酒去腥，煮沸后，去掉血末，沥干水分

3冬瓜去皮， 清洗， 切块

4炖锅里加入温水，放进鸭肉块，加入姜片。大火来煮

5煮沸后，放进薏米，中小火继续煮

6再放进冬瓜块，继续炖煮，让食材煮烂

7起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花即可。

吃第二菜：茴香菜

茴香菜，也叫“小茴香”，是生活中常见的一种调味蔬菜，它绿意盎然，气味独特又迷人，堪称湿气绕道走的"克星"。

茴香菜独特的辛香之气，正是化解湿浊、醒脾开胃的天然法宝。它性温味辛，具有健胃理气、消食祛湿，夏季常吃茴香菜，能缓解由于湿气重导致的脾胃虚寒、腹胀、食欲不振等症状。让你在炎炎夏日里也能保持清爽。

推荐吃法， 茴香鸡蛋瘦肉馅饺子。三伏天吃饺子不仅可以补充营养， 还可以补水，茴香做馅包饺子来吃，味道鲜香，好吃美味。

食材；小茴香1把，鸡蛋3个，五花肉1小块，葱姜，盐，生抽，蚝油，胡椒粉

做法；1小茴香清洗，沥干水分， 切碎，备用

2五花肉切碎，成肉末，腌制一下，加入盐，生抽拌均匀

3鸡蛋打好，放进锅里炒成鸡蛋碎，与茴香碎放一起

4加入一点盐，蚝油，胡椒粉，葱末， 拌均匀

5再去肉末放一起，拌均匀即可

6准备的饺子皮包馅即可。

喝第一汤：绿豆薏米红豆汤

绿豆，性味甘寒，具有清热解毒、消暑利尿的功效，是三伏天里不可或缺的解暑佳品。薏米，又称薏苡仁，是中医常用的健脾祛湿食材。红豆是夏季补心养颜的好助手。

三者一起搭配煮汤喝，既能解暑又能健脾祛湿，是夏日餐桌上的常客，清热解暑的夏日佳品。

食材：绿豆1把，薏米1把，红豆1把，冰糖，枸杞

做法：1提前用温水来泡绿豆，红豆，这样可以煮烂

2薏米放进锅里，来炒熟，这样可以中和薏米的寒性

3炖锅里加入清水， 放进泡软的绿豆，红豆，加入薏米，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂即可

5起锅前，加入冰糖，枸杞，美味提成。

喝第二汤：姜枣汤

生搭配大枣一起煮汤喝，是酷夏一道养人汤。生姜的辛散，能够有效驱散体内的寒气，同时扶持阳气生发。而红枣则能够补益脾胃，促进体内湿气的排出。

适当喝，可以帮助身体排除毒素和湿气，保持身体的健康状态。当然了，还可以温暖脾胃，促进气血运行，补血益气、提高免疫功能。

食材：生姜1块，大枣3个，红糖，枸杞

做法：1大枣冲洗，切片，备用

2生姜清洗， 切丝，枸杞冲洗

3炖锅里加入清水，放进大枣片， 生姜丝，大火来煮

4煮沸后，转小火继续煮食材煮烂

5起锅前，加入红糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：晒背泡脚

近几年，三伏天晒被火起来了，晒背是一个养生方式。。背部为“阳经聚集区”（如督脉、膀胱经），适当晒太阳可借助自然热量温通经络、激发阳气，促进湿气随汗液排出，驱散体内寒湿。

提醒一点，晒背建议在上午9-10点或下午4-5点，避免正午暴晒引发中暑或晒伤。每次15-30分钟，以体感温暖、微汗为宜。晒的时候， 做好防晒，用帽子或伞遮挡头部。晒完以后， 要及时补水。避免直接吹空调、喝冷饮。

夏季用温水泡脚，也是养生，帮助去湿气的一个方法。30-42℃温水泡脚可扩张足部血管，提升局部血液循环速度，促进汗液排出。夏季人体本身出汗较多，配合泡脚可加强湿气外排

三伏天泡脚，建议水温在38-42℃，建议睡前1小时进行，每次15-20分钟至身体微微出汗即可。水里面可以加一些食材，增强祛湿效果，扶正阳气。例如艾叶、生姜等。

做第二事：适当运动

三伏天适当运动不仅可以增强体质，还可以有助于新陈代谢，适度出汗，加速湿气的排出。

提醒一点，夏季运动，不要出太多汗，“汗为心之液”，过量排汗可能耗气伤阴，反而加重体内津液失衡。

夏季推荐慢跑、快走、游泳或瑜伽等运动，以身体微微出汗为宜。避开正午高温时段，选择清晨或日落前后空气流通较好的时间，既能避免中暑，也利于湿气随汗液排出。运动后及时擦干身体，避免湿衣贴身导致湿气再度入侵。

避免久坐不动。久坐易导致气血不畅，加重湿气，建议每小时起身活动5-10分钟。

运动完后，一定要及时擦干汗液。多喝水，给身体补充水分。

三伏天里，健脾祛湿是养生的关键。吃好做好，不仅能够缓解因湿热之邪引起的不适症状，还能增强体质，提高免疫力。让我们在享受美食的同时，也注重身体的健康与调理，以最佳的状态迎接每一个充满活力的夏日时光。