高度重视大雪节气后的健康与养生！

高度重视大雪节气后的健康养生！

今天是大雪节气过去的第三天，天气越来越冷。在这些日子里，希望广大网友及家人都能健康平安。现将最近搜集整理的健康养生知识发布与大家分享：

1）大雪气节后天气更冷，身体需要更多能量来抵御寒冷。建议多摄入鸡肉、鱼肉、蛋类、瘦肉等优质蛋白，同时搭配具有食养的时令果蔬，为免疫系统储备充足“弹药”。

2）不同季节紫外线的照射时间、强度差异巨大，人体在秋冬季比春夏季维生素D的合成少，秋冬季更要注意维生素D的补充。

3）如果平时总是晒不到太阳，建议服用维生素D补充剂，维生素D2或维生素D3均可，二者在疗效和安全性方面无显著差别。

4）走路是天然的“降糖药”。如果每天走7000步，就能起到很好的健身效果，还可以有效预防多种疾病。

5）冬季养生，要多喝银耳雪梨汤。材料：干银耳1朵（30克左右），雪梨1个，冰糖适量。功效：可滋阴润肺，化痰止咳。

6）胡萝卜可以与苹果、番茄、油桃、橙子、猕猴桃、蔓越莓等水果一起搭配生食，也可榨汁饮用。如把胡萝卜与苹果、甜菜根一起榨汁，可以帮助身体排毒，增强肝脏、肾脏、消化系统的功能。

7）金桔含有丰富的果胶，不仅能帮助降低血压和血糖，还能降低“坏胆固醇”的水平，有效预防慢性病，非常适合中老年人。

8）定期打太极拳，能改善睡眠，且效果与认知行为疗法类似。

9）应限制盐分摄入，每天吃盐不超过5克。同时警惕“隐形盐”，拌饭酱、腐乳、酱油、鸡精、味精等调味品，饼干、薯片、话梅、方便面、面包等，都是含盐大户。

10）甘蔗含“钾”量高，可以给心脏动力，冬天心脉虚弱，容易心悸、心慌、心律不齐的人，吃甘蔗可有助于养阴和平复心脉。

11）口蘑富含“长寿”抗氧化剂，就是麦角硫因，人体无法自行合成，必须从食物中获取。食用菌是能天然合成麦角硫因且麦角硫因含量较高的食物。

12）阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大枣、山药、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况，可多食用甘凉润燥食品，如鸭肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食温阳燥热的食物。

13）中医认为“黑色入肾”，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，都有助于温补肾阳，对怕冷、手脚冰凉的人十分友好。

14）老年人常常白天打瞌睡、一大早就醒，这种情况未必是疾病，也可能是睡眠衰老的表现，可以通过调整接触日照的时间点调整睡眠节奏。如下午可择机到户外晒太阳，充分的午后阳光可以延后褪黑激素的释放，把睡觉时间往后推。

15）冬季养生身体脏腑要顺应自然规律，多用“暖食物”滋补肾阳。温阳食物有羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、生姜等，能温通经络，驱散寒气。

16）建议成年人晚上22—23点入睡，早晨6—7点起床；老年人则在晚上22—23点入睡，早晨5—6点起床。熬夜、倒班、作息乱等带来的睡眠时间波动，容易出现心率加快、心肌耗氧增加的情况，会促进动脉粥样硬化。

盼望以上知识能够帮助大家安然过冬！