在骨科诊室，常有患者举着X光片紧张地问：“医生，我脊柱长骨刺了，是不是要瘫了？”

其实，骨刺（骨质增生）是身体的一种“自我修复”。

当关节因劳损、老化出现不稳时，骨骼会像“打补丁”一样堆积钙质形成骨刺，重新稳定结构。

足跟、膝关节的骨刺通常只需止痛，但脊柱骨刺却可能压迫神经，甚至引发瘫痪！

为何脊柱如此特殊？又该如何化解风险？

第

1

点

—The First—

脊柱骨刺

被忽视的两大“元凶”

1.椎间盘退变：脊柱失稳的导火索

脊柱如同“叠积木”，椎间盘则是中间的“缓冲垫”。当椎间盘因久坐、劳损退化变薄，相邻椎体会松动。此时身体为加固脊柱，在椎体边缘“焊上”骨刺。

若骨刺向椎管内生长，可能挤压脊髓或神经根，导致下肢麻木、走路踩棉花感，甚至下体瘫痪，大小便失禁。

同时骨刺还会“传染”！一处脊柱长骨刺后，为代偿失衡，其他节段也会加速增生，形成“恶性循环”。

2.骨质疏松：悄悄摧毁脊柱的根基

中医称“肾主骨”，肾虚则骨髓不充，骨骼疏松如蜂窝。疏松的椎体受压变形（如变成楔形或扁片状），迫使椎间盘突出、脊柱曲度异常。为维持稳定，骨刺便疯狂生长。

但骨质疏松者骨刺更易融合相邻椎体，若两节椎体骨刺连成“骨桥”，手术分离时极易损伤神经。

第

2

点

—The Second—

两招化解脊柱危机

第一招：颈部平移——通督脉，护颈椎

动作精髓：激活后颈深肌群，强化督脉阳气（督脉贯脊柱主一身之阳）。

步骤：

1. 坐直/站直，收下巴，平视前方；

2. 纯靠颈部发力，下巴水平向后平移（像挤双下巴），喉咙深处肌肉收紧；

3. 维持后缩位，轻轻点头5次（幅度如小鸡啄米），感受颅底与颈椎交界活动；

4. 缓慢复位，重复10次为1组，每小时1组。

为何有效：

后颈深肌群是“天然支架”，强健后可减少椎间盘压力，延缓骨刺生长。

刺激风池穴、大椎穴，通阳气、散寒湿，改善脑供血。

避坑指南：

错误：用肩膀代偿、动作过快、仰头低头；

正确：手摸颈前肌，发力时该处绷紧，后缩3秒+点头2秒，全程呼吸自然。

第二招：仰卧练腰——固肾府，稳腰椎

动作精髓：同步锻炼腹横肌与腰肌，符合中医“腰为肾之府”理念，从内加固脊柱。

步骤：

1. 仰卧屈膝，脚离地（小腿平行地面），腰背完全贴地；

2. 肚脐轻向后推（想象穿紧身裤拉链），启动深层腹肌；

3. 左腿缓慢伸直下放（离地15厘米），同时右臂举过头顶；

4. 控制力量收回，换对侧，重复10次为1组，每天3组。

为何有效：

深层腹肌如“天然腰带”，减轻腰椎负荷；

牵拉足太阳膀胱经，刺激肾俞、八髎穴，温肾强腰。

避坑指南：

错误：腿放太低致腰弓起、靠惯性甩腿；

正确：腰始终贴地（可垫毛巾监测），动作如慢镜头，呼气时发力。

第

3

点

—The Third—

中医防刺三重盾
从内阻断骨刺生长

1

中药内调，治本之道

肝肾亏虚型（腰膝酸软、耳鸣）：用熟地20g+杜仲15g+骨碎补10g煎服，填精壮骨。

气血瘀滞型（刺痛固定）：鸡血藤30g+当归10g煮水，活血通络。

2

艾灸药熨，外驱寒湿

艾灸肾俞、命门穴（腰眼处）各15分钟，温阳散寒；

白术粉50g+黄酒调糊敷痛处，3日换药，专克冷痛型骨刺。

3

药膳强骨，肾脾同补

补肾羊肉粥：羊肉50g+粳米30g+补骨脂粉10g+肉桂粉2g同煮。

骨脂补肾阳，肉桂引火归元，羊肉暖脾肾，适合畏寒腰冷者。

中医强调“骨正筋柔，气血自流”。

脊柱问题需标本兼治：

急性疼痛期——找骨科精准治疗；

慢性养护期——坚持护脊操+温肾强筋，阻断骨刺恶性循环。

若您已出现持续腰痛伴下肢放射痛，建议立即前往医院骨科或脊柱专科筛查！