老年人如何科学控糖，守护健康晚年？

人口老龄化背景下，老年健康话题备受关注。老年群体高血糖是常见慢性疾病，血糖控制难度相对较高，血糖控制不佳会造成眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官的慢性进行性病变。接下来，带大家了解一些关于老年人如何科学控糖的相关知识，希望对大家有所帮助。

高血糖的危害有哪些

高血糖会损害血管内皮细胞，造成多种疾病的出现，严重可能造成肾衰竭。高血糖还会影响神经传导，导致患者出现神经病变以及视力问题，严重影响老年人的正常生活。

老年人生活干预的控糖方法

控制饮食。饮食是控制血糖的基础，老年人日常需以低糖高纤维食物为主。少吃米饭，多吃粗粮，大部分粗粮含有丰富的膳食纤维，并且消化吸收相对较慢，避免出现饭后血糖升高的情况。老年人还可以多吃一些新鲜蔬菜，例如西蓝花、芹菜等，切记要少吃油炸食品，尽量不喝碳酸饮料。

适当运动。养成良好运动习惯可提升身体免疫力，增加胰岛素的敏感性，实现血糖的合理控制。在运动频率选择过程中，每周保持3-5次之间，每次坚持运动30分钟。对于年龄较大的群体，可以在饭后一小时到公园进行散步，促进食物消化的同时也能控制血糖。

运动中需特别注意，避免运动强度过大，同时预防低血糖发生。

规律作息。老年群体需早睡早起，尽量保证睡眠时间超过7小时，良好的睡眠有助于身体器官的修复。可在晚上9:30上床睡觉，早晨6:00—6:30起床，养成规律的作息，不熬夜可维护内分泌系统正常，同时也能保证血糖平稳。

药物治疗与监测，实现血糖合理控制

65周岁以上老人，无需缴纳任何费用即可享受当地社区医院或乡镇卫生院的体检服务。健康体检能及时了解自己的血糖情况，做到早预防、早诊断。

定期监测血糖。老年群体需学会正确使用血糖仪，在空腹和餐后两小时进行血糖测量。一般情况下，每周需要监测2—3次，对于血糖易波动的群体，可以适当增加监测次数。若是空腹血糖持续升高，需及时就诊。

遵医嘱用药。老年群体可使用的常见药物包括胰岛素、磺胺类、格列奈类等，需注意的是，一定要严格按照医生的建议按时按量服药，不能私自服用或增加药量。初期阶段主要以小剂量开始，根据血糖控制情况增加剂量，在出现身体不适时，需要及时停药并且到医院进行诊断。

老年人在控制血糖的过程中，需要长期坚持，并且了解血糖的相关知识，通过正确的干预方法，才能避免出现血糖波动过大等情况。同时还需养成血糖监测的习惯，培养良好的心态，老年人也能拥有幸福的晚年生活。

炎陵县霞阳镇卫生院 邱卫双 实习编辑 荣福泉

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来源：大众卫生报