冬至数九27天补阳计划，第23天，静养少动，闭藏元气提高免疫力

数九寒天，越往后越要沉得住气！我是健康管理师凳子姐，历经22天的循序渐进，我们迎来了冬至数九27天补阳计划的第23天，这一天的核心要义，就藏在四个字里——静养少动。

此时天地阳气闭藏，万物蛰伏，人体的阳气也如同深埋地下的种子，需要安稳的环境积蓄力量。凳子姐在这里提醒大家，千万别再执着于天不亮就出门晨练，也别为了清扫房间就忙里忙外、大汗淋漓，这些看似勤快的举动，实则是在消耗本就需要收敛的阳气。要知道，这时候的“懒”，不是懈怠，不是偷懒，而是顺应天时的养生大智慧，是为来年阳气生发筑牢根基的关键一步。

晨起时分，不必闹钟一响就猛地起身，凳子姐建议大家不妨赖床五分钟。松开紧绷的神经，闭上眼睛，放缓呼吸，感受被窝里的温热缓缓浸润四肢百骸，让身体从睡眠的松弛状态，慢慢过渡到清醒，避免骤然起身导致的气血上涌。穿衣时，要遵循“暖”字诀，优先选择棉质、羊毛等亲肤保暖的衣物，尤其护住后腰和脖颈这两个阳气汇聚的关键部位，防止寒气乘虚而入。

日间活动，更要以“静”为先。凳子姐提醒大家，减少久坐刷屏的时间，放下手机，离开电脑，找一个向阳的窗边静坐。选一把舒适的椅子，腰背挺直，双手自然放在膝盖上，双目微闭，让冬日的暖阳洒在后背的督脉之上。督脉为“阳脉之海”，阳光温煦督脉，既能驱散体内残存的寒气，又能不耗损自身元气，反而能借助天地间的微弱阳气，滋养身体。静坐的时间不用过长，20-30分钟即可，期间可以轻轻叩齿、咽津，将产生的津液缓缓咽下，滋养五脏六腑。

午后若感到困倦，也可以小憩片刻，凳子姐建议把控好时长，15-20分钟的浅眠就足够了。浅眠能让身体快速恢复精力，又不会因为深睡打乱夜间的睡眠节律。小憩时，最好盖上一条薄毯，护住腹部，避免着凉。此外，这一天要尽量减少上下楼梯、搬重物等耗气的动作，日常行走步伐放缓，说话声音放轻，每一个举动都以“不气喘、不乏力”为标准，真正做到“形劳而不倦”。

除了动静之间的讲究，食疗的搭配也至关重要，凳子姐给大家划重点，核心原则依旧是温补护阳，滋养脾胃。脾胃为后天之本，脾胃运化得当，才能将摄入的营养转化为元气，牢牢锁在体内。早餐可以熬一碗小米粥，小米性温，健脾和胃，煮得软烂绵稠，配上几颗红枣或桂圆，温热下肚，暖意从胃部蔓延至全身。

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午餐则可以安排一盅炖得软烂的羊肉汤，羊肉性温味甘，能温中暖肾、益气补虚，搭配白萝卜一起炖煮，白萝卜能解腻，还能理气化痰，二者相辅相成。炖制时，加入几片生姜和葱段，去腥散寒，小火慢炖一个小时，让羊肉的营养充分融入汤中，吃肉喝汤，既能补充营养，又不会给脾胃造成太大负担。

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晚餐要清淡一些，凳子姐推荐一碗山药排骨粥，山药健脾养胃，排骨滋阴润燥，二者搭配，温和滋补。需要注意的是，这一天的饮食要避免生冷寒凉，水果可以用温水泡一会儿再吃，饮品首选温热的白开水或淡茶水，远离冰水、冷饮，防止损伤脾胃阳气。

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夜幕降临，早早洗漱上床，睡前可以用