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“我今年已经70岁了，偶尔去公园散步，爬爬楼梯，做做家务，也没什么问题吧？”这位年约七十的老人，边吃饭边对家人说出了自己的想法。

对于很多年纪较大的老人来说，他们往往会觉得自己年纪大了，但是身体还算健康，日常生活中还是可以像年轻时那样做些力所能及的活动。

然而，他们往往忽视了随着年龄的增长，身体的机能逐渐减弱，某些原本没问题的活动，可能会对身体造成伤害，尤其是没有考虑到体力的变化和身体的极限。

许多70岁以上的老人，尽管生活经验丰富，但却往往忽视了一些细节，尤其是一些看似普通的行为，可能会悄然影响到他们的健康。

专家强烈建议，70岁以上的老人，宁可每天玩手机，也不要随便做这四件事，避免因为小小的疏忽，导致身体健康的大问题。

不要独自进行剧烈运动，老年人随年龄增长，身体的各项机能都发生了变化，骨骼和关节逐渐退化，尤其是膝关节和脊柱等部位，容易出现磨损，导致活动能力下降。

虽然适量的运动对老年人的健康有很大好处，能够增强肌肉力量，改善心血管功能，但如果进行剧烈运动，尤其是没有适当准备的剧烈运动，会对身体造成负担，反而增加摔倒、扭伤、骨折的风险。

一些老年人喜欢去公园散步，走着走着就开始尝试跑步，或者去健身房进行高强度的锻炼，这样的行为虽然初衷是为了增强体质，但往往忽视了身体的承受能力。

长时间的剧烈运动，不仅容易导致肌肉拉伤、关节受损，还可能引发心脏的过度负担，增加突发心脏病、心律失常的风险。

尤其是患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，进行剧烈运动时，心脏和血管的负担会显著增加，容易导致意外的健康问题。

因此，专家建议，70岁以上的老人最好选择温和、低强度的运动，如散步、太极、游泳等，这些运动能有效增强体质，改善心肺功能，又不会给身体带来过大的压力。

不要长时间久坐，随着年龄的增长，许多老年人的活动量逐渐减少，久坐成了他们的常态。尤其是现在不少老年人习惯了坐着看电视、玩手机，或者与朋友聊天。

长时间坐着不动，导致身体活动减少，血液循环不畅，极易引发一些健康问题，久坐会导致下肢的血液循环受阻，增加静脉曲张、血栓形成的风险。

老年人的血管弹性较差，长时间久坐会让静脉中的血液回流受阻，导致下肢水肿、疲劳感加重，甚至引发深静脉血栓等问题。

久坐还会影响肌肉的使用，导致肌肉萎缩，进一步增加跌倒的风险，许多老年人由于长期久坐，身体的平衡感逐渐下降，走路时容易失去支撑，出现摔倒的情况。

一旦摔倒，容易造成骨折、脑震荡等严重后果，而且，长时间久坐也会导致体内代谢变慢，体重逐渐增加，增加高血压、高血糖、心脏病等慢性病的风险。

因此，专家建议老年人在日常生活中，每隔一段时间就要起来活动，做些简单的伸展运动，改善血液循环，保持关节和肌肉的灵活性。

比如，每隔一小时站起来活动几分钟，做一些简单的走动或伸展动作，能有效减缓久坐带来的不良影响。

第三，不要自行随意调整药物或停药。很多老年人由于患有高血压、糖尿病等慢性疾病，常常需要长期服药来控制病情。

然而，有些老人认为自己已经吃了一段时间药，病情有所好转，就自行调整药物剂量，甚至停药。殊不知，这种做法极其危险。

尤其是在服用降压药、降糖药等控制病情的药物时，随意停药或调整药物剂量，可能导致病情的急剧反弹，严重时甚至会引发心脏病、中风等生命威胁。

对于老年人来说，药物治疗往往是管理慢性疾病的重要手段，错误的药物调整不仅会影响药效，还可能引起一些不良反应和并发症。

因此，专家强烈建议老年人在服用任何药物时，都应该严格遵照医生的指示，按时按量服药，定期进行检查，根据医生的建议调整药物，而不是自行决定药物的使用。

特别是一些基础性疾病如高血压、糖尿病等，若停药或调整不当，可能会对身体健康造成严重损害。

最后，不要逞强做危险家务。许多老年人由于习惯了自己打扫卫生、做饭等家务，常常不愿请别人帮忙，认为自己虽然年纪大了，还是能胜任家务工作。

然而，过度逞强做一些高风险的家务事，可能导致严重的健康问题。老年人的身体机能逐渐下降，关节和骨骼的脆弱使他们在进行一些高风险的家务时，容易出现摔倒、受伤等事故。

例如，老年人如果擅自去高处擦窗户、爬梯子、搬重物等，容易因摔倒或用力过猛导致骨折、肌肉拉伤等。

尤其是对于患有骨质疏松症的老年人，摔倒可能导致严重的骨折，甚至影响日常生活的独立性。

更糟糕的是，做一些高风险的家务事，常常是在没有及时准备好安全措施的情况下进行的，这就增加了事故发生的可能性。

因此，建议老年人量力而行，避免逞强做一些危险的家务事，可以请家人或聘请专业人士来帮助完成危险的工作。

老年人正处于身体机能逐渐下降的阶段，健康管理显得尤为重要。虽然老年人仍然有很多生活经验和自理能力，但必须在日常生活中时刻注意安全，避免不适当的行为给身体带来隐患。

适当的运动、合理的药物管理、避免久坐以及谨慎做家务，才能有效保证健康，减少因不当行为带来的健康风险。每天保持愉快的心情，合理安排活动，才能让老年人在晚年过得更加健康、安心。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,