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“我年事已高，记忆力有所衰退实属正常，无需过度忧心。”这是很多年长者对于自己记忆力下降的常见看法。然而，随着年龄的增长，越来越多的人在经历类似的症状时，往往忽视了可能存在的更深层次的健康问题。

近年来，阿尔茨海默病的发病率在不断攀升，这一现象让许多人开始感到焦虑。阿尔茨海默病，作为一种常见的老年性痴呆症，正以惊人的速度影响着全球数百万人的生活。

在众多疾病的背后，往往隐藏着一些我们平时不太注意的生活习惯，而这些习惯在不经意间加速了阿尔茨海默病的发生。

当我们年近六旬之时，身体的各项机能便开始呈现出一定程度的衰退态势。除了骨骼、肌肉的老化，脑力的衰退也逐渐显现，这个过程往往表现为记忆力减退、注意力不集中、情绪波动等症状。

尤其在一些生活方式不健康的人群中，阿尔茨海默病的发病风险更高，现代医学已经表明，阿尔茨海默病的发生和很多坏习惯息息相关。

特别是那些长期高糖高脂饮食、缺乏脑力活动、长期吸烟与过量饮酒、长期熬夜或睡眠不足等不良习惯，都会对大脑健康造成严重威胁，最终可能导致认知功能的丧失。

许多人或许会觉得，年事渐高后记忆力衰退乃自然之象，无需过度忧虑。但事实并非如此。研究表明，大脑的衰老过程并非不可逆的，很多阿尔茨海默病的症状，实际上是生活习惯不当的结果。

如果我们能够在60岁后及时改掉一些不良习惯，不仅能有效降低阿尔茨海默病的风险，还能显著提升生活质量。

长期高糖高脂饮食对大脑健康的损害不可小觑，现如今，快餐、零食和加工食品充斥市场，这些食品不仅美味，还能迅速带来满足感，但它们所含的高糖和高脂肪成分，长期摄入会增加人体的负担，尤其是大脑。

高糖饮食会导致血糖的波动，长期高血糖不仅影响血管健康，还会使大脑的神经细胞受损，进而影响记忆力和认知功能。饱和脂肪等脂肪的过量摄入会危害大脑健康，过剩的脂质会激活脑内炎症机制，从而为神经退行性疾病的发生埋下隐患。

近年来的研究显示，阿尔茨海默病的患者大脑中常常有较多的脂肪积累和炎症标志物。

因此，为预防阿尔茨海默病，60岁以上人群宜尽量规避长期高糖高脂饮食，维持均衡的饮食结构，多摄取富含抗氧化剂、维生素E以及Omega - 3脂肪酸的食物，如坚果、蔬菜和水果之类，可有效抵御大脑衰老进程。

缺乏脑力活动也会大大增加阿尔茨海默病的风险，随着年龄的增长，很多人开始减少脑力活动，认为自己的认知功能不会再有多大的提升空间。

然而，科学研究显示，大脑的可塑性并不会因年龄增长而消失，事实上，持续的脑力活动可以激活大脑中的神经元，促进神经连接的形成，帮助维持认知功能。

例如，经常参与颇具挑战性的脑力游戏、学习新技能或者语言、开展阅读和写作等活动，都能够有效地延缓大脑的衰老进程。

许多人选择在晚年时放慢生活节奏，但如果过度依赖电视或其他简单的娱乐方式，脑部得不到足够的刺激，就可能导致认知能力逐渐下降，增加阿尔茨海默病的风险。因此，60岁以后，保持大脑的活跃度至关重要。

长期吸烟与过量饮酒是加速大脑衰老的另一个隐性杀手。很多人习惯了通过吸烟和饮酒来放松自己，尤其是对于那些习惯了长期吸烟或饮酒的人来说，戒烟戒酒是一个极大的挑战。

然而，长期吸烟和过量饮酒都会对大脑造成不可逆的损害，吸烟不仅会导致大脑中的血液循环受到影响，降低氧气的供应，还会导致大脑神经细胞的损伤。

酒精的过度摄入则会破坏神经传导物质的平衡，影响认知功能的正常发挥。

长期吸烟与饮酒的人，患阿尔茨海默病的风险远高于不吸烟、不喝酒的人，为了保持大脑健康，60岁以上的人群应尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

长期熬夜或睡眠不足同样会增加阿尔茨海默病的风险，如今的社会压力大，很多人都会陷入熬夜的困境。长期睡眠匮乏，不但会波及身体的各项机能，而且会给大脑带来严重损害。

睡眠是大脑进行自我修复和清除废物的关键时刻，尤其是在深度睡眠阶段，大脑会清除积累的毒素，如β-淀粉样蛋白。

研究显示，β- 淀粉样蛋白沉积是阿尔茨海默病的关键病理指标，长期睡眠剥夺会导致此类毒性蛋白在大脑中过度堆积，从而加剧阿尔茨海默病的发生概率。

因此，60岁以后，保持良好的作息习惯，确保每晚7到8小时的高质量睡眠，对于预防认知功能衰退至关重要。

阿尔茨海默病的发生并非全然不可预防，经由改善生活方式，我们能够有效削减患病风险。60岁以后，改掉长期高糖高脂饮食、缺乏脑力活动、长期吸烟与过量饮酒、长期熬夜或睡眠不足等不良习惯，不仅能够帮助保持身体健康，还能有效延缓大脑衰老，降低患阿尔茨海默病的风险。

每个人的生活方式不同，但保持健康的饮食、规律的作息和持续的脑力活动，是每个人都应做到的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张鑫,姚思凡,马梦凡,等.阿尔茨海默症的代谢组学研究进展[J].神经药理学报,2024,14(05):47-56.