“大雪”节气：防寒保暖有重点，萝卜入膳防“内热”

12月7日是二十四节气中的第二十一个节气——大雪，意味着将进入冬季最冷的一个时期。此时气候变化明显，寒流活跃，气温下降，雪量渐增、雪色渐浓且范围广，故名“大雪”。徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医全科主治医师刘文仪表示，此阶段健康养生需围绕“外防寒、内润燥”两大核心，既要抵御外部严寒侵袭，也需调理内部环境，防止“寒包火”等不适。

大雪养生，首要是避风寒，防疾病。外出活动时，一定要注意防寒保暖，头部、颈部、背部、脚部是阳气最易散失的部位，需加强防护。室内暖气温度不宜过高，应保持在18～22℃。温度过高会导致毛孔开泄，阳气外泄，不符合冬季闭藏的养生原则。

冬季也是流感、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病的高发时期。因此，大雪节气养生要“滋肾水、防燥热”，保持肺气清肃，增强对气候变化的适应能力。饮食上应以滋阴润燥、补肾益精为主，多选择清淡、甘凉的食物，避免辛辣燥热之品，推荐黑芝麻、黑豆、百合、银耳、山药等。此时节天气寒冷，人体阳气内敛，适合通过饮食来温补御寒、增强体质。但要注意的是，进补需讲究方法，避免盲目温燥，以免引起上火等不适。

徐汇区长桥街道社区卫生服务中心中医全科主治医师刘文仪提醒：“可以在进补时搭配萝卜。萝卜味甘性凉，有止咳化痰、消食除胀利小便和清热解毒的功效，可以避免燥热引起的上火等情况，起到更好的滋补作用。‘冬吃萝卜赛人参’的说法也是由此而来。萝卜可以和排骨、牛肉、猪蹄一起煲汤；也可以将白萝卜榨汁，兑入适量的蜂蜜，搅拌饮用；还可以做成养生茶，如萝卜红茶、萝卜青果茶。”

中医为患者把脉

这一时期，户外寒冷，而室内温差较大，人们常常处于一种“外干冷，内燥热”的状态，很容易出现喉咙痛、咽干、口角破溃等问题。室内干燥，可使用加湿器或放置清水盆，保持湿度在50%～60%，从而缓解皮肤干燥。同时要保证充足的水分摄入，每天喝1500～2000毫升水，以维持身体的正常代谢。

记者：吴会雄、朱昱伟

编辑：宁平英