“开学不是比赛起点，而是探索入口”

【来源：姑苏晚报】

本报讯（记者陆珏通讯员杨睿）新学期又要到了，此刻是满心期待，还是有些忐忑不安？是在书桌前挑灯夜战赶作业，还是已开始规律作息、准备就绪？为帮助孩子们主动调整进入更佳状态，苏州心理健康专家分享了一些小妙招。

苏州市广济医院心理健康服务中心心理治疗师权昕表示，面对开学，学生可能面临着不同的烦恼情况：作息紊乱，假期晚睡晚起，白天精神不佳；对自由自在的假期生活感到留恋与不舍，时不时就失落感袭上心头；对新课程、新老师、新同学的未知感到不安，焦虑感明显增加；有的同学一想到又要重新面对同学关系，社交压力倍增；学习成绩不太理想的同学开始担心学业负担重，学习跟不上……

“种种以上这些开学前的不适感和情绪反应，都是正常的。”权昕说，孩子们此刻可以先从生理节奏调整做起。除了早睡早起，还需要制定“早餐唤醒计划”，每天坚持吃早餐，逐步提前早餐时间，帮助身体适应。早晨拉开窗帘接触自然光，晚上减少蓝光设备使用。如果要午睡，不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。

在心理上，可以做好预期管理。权昕介绍了一个好方法——拿出一张白纸，画出你对新学期的期待、担忧和目标，试着给自己画一张“新学期画像”，让自己对新学期的目标感更加清晰与明确。

学习方面可以提前了解新学期课程大纲和重点，减少未知感。“每天逐渐增加静心学习时间，从25分钟开始逐步延长，清理书桌，准备新学期的学习用品，创造学习氛围。”她表示，孩子们不妨给自己设置一个缓冲期：鼓励自己接受“需要1-2周适应期，不要求自己第一天就完美适应”，尝试每天与自己积极对话“我可以慢慢适应”“这是一个新的开始”。适应过程中，也需要家长们的耐心配合和鼓励。

开学前，孩子们可以尝试提前与比较要好的同学联系，交流假期生活和开学心情。“有些内向的孩子如有开学社交压力，可以为自己设定小目标，比如第一天主动与3个人打招呼，慢慢来。”这两天可准备几个假期有趣经历分享，避免见面无话的尴尬；积极参加开学前的清扫、布置教室等活动，提前融入环境。

权昕说，开学不是比赛的起点，而是探索的入口。“有了以上的一些心理预期和行动准备，不需要急于奔跑，而是允许自己先慢慢找回自己的节奏和方向。”初期即便有些不适应感，也并不是能力不行或退步的表现，而是在为新的成长所做的必要调整。

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