孕期能喝功能饮料吗？这不是简单一句“不能”能说清的事！

“困了累了来一瓶”，在快节奏生活下，功能饮料成了很多人提神续命的“续航利器”。但问题来了：“怀孕以后还能不能喝？”一些准妈妈疑惑地看着冰箱里的红牛、脉动、佳得乐，陷入了沉思……

是的，在孕期，喝什么、吃什么，不再只是“我想喝”“我爱喝”的问题，而是直接关系到胎儿的生长发育。那么，功能饮料这种“看似健康”的饮品，孕期到底能不能喝？

别急，我们来一一拆解。

按照国家标准《GB/T 10789—2015 饮料通则》定义，功能饮料属于特殊用途饮料，主要添加了具有“抗疲劳、提高注意力、补充电解质”等作用的成分[1]。

常见功能饮料可以大致分为三类：

你喝下的不只是糖水，还有兴奋剂！

这些饮料通常含有以下功能成分：

• 咖啡因：中枢神经兴奋剂，可提神、缓解疲劳；
• 牛磺酸：帮助代谢调节；
• 人参/瓜拉纳提取物：增强免疫力或刺激；
• 维生素B族群：参与能量代谢。

但这些“提神利器”到了孕期，就不再那么“安全”了。

很多功能饮料都含有咖啡因，而咖啡因是被孕期重点限制摄入的物质。

咖啡因具有良好的脂溶性，可以穿透胎盘屏障，进入胎儿体内。而胎儿的肝脏和肾脏发育尚不完善，无法有效代谢咖啡因，会导致蓄积，增加毒性风险[2]。

此外，孕期咖啡因的半衰期延长，妈妈代谢得慢，胎儿排泄也困难，可能会造成以下风险：

• 胎儿发育迟缓
• 胎动减少
• 增加流产或早产风险
• 宝宝出生后存在神经系统易激惹、睡眠问题等倾向

虽然目前国际上多数研究表明低剂量摄入咖啡因是安全的，例如：

美国妇产科医师协会（ACOG）建议：孕妇每日摄入咖啡因不超过200mg 是安全的[3]。

但问题在于——功能饮料的咖啡因剂量非常难以控制。

例如：

• 常见一罐红牛（250ml）咖啡因含量可能在 50~80mg；
• 有研究测评发现，某些未标注咖啡因含量的品牌，实际含量高达83mg以上。

更糟的是，有些人习惯一次喝两三罐，这种不自知的叠加摄入，很容易超过安全限值。

根据《中国居民膳食指南》[4]建议：每日添加糖摄入应控制在25克以内。

但市售功能饮料的糖含量通常远超这个值：

• 某品牌功能饮料（600ml）糖含量高达37.62克。

糖摄入过多在孕期可能导致[5]：

• 孕期体重超标
• 妊娠糖尿病风险升高
• 影响胎儿胰岛发育
• 分娩风险增加（巨大儿、剖宫产率上升）

如牛磺酸、瓜拉纳、人参等添加物，目前在孕期应用的安全研究尚不充分。有些中枢神经刺激物质可能通过胎盘影响胎儿神经发育。

再如功能饮料中的防腐剂、甜味剂或酸味剂等食品添加剂，对孕期肠胃可能带来刺激性反应，引发胃酸、胀气或腹泻等不适。

答案是：偶尔、少量、明确成分的情况下，也不是完全禁止，但不推荐常喝。

换句话说：

抛开剂量谈毒性，是耍流氓；但忽视摄入频率与总量，也是不理智的侥幸。

如果你实在困倦，偶尔喝一口含咖啡因低、糖分低、配料表简单的功能饮料，并不会立刻伤害胎儿。但若将其当作日常饮用习惯，甚至为“补充营养”长期饮用，就需要认真警惕了。

✅ 推荐替代品：

补充能量、缓解疲劳的关键不在于“提神饮料”，而在于合理作息 + 均衡饮食 + 适度运动。

正如你在功能饮料瓶身上经常看到的字样：“孕妇不宜饮用”。这可不是走形式，而是基于多个机构与研究的共同结论：

• 青少年、孕妇、哺乳期女性属于对咖啡因敏感或代谢能力较差人群，建议避免；
• 特殊添加物安全性不确定，不推荐在孕期尝试“功能饮”刺激身体；
• 喝得多，还可能带来依赖、焦虑、失眠等问题。

怀孕不是要让你告别一切口腹之欲，而是希望你做出对自己和宝宝更安全、更科学的决策。

如果你真的特别喜欢某款饮品，可以查看配料表、控制量，并咨询专业医生意见。更重要的是，建立“健康、节律、适度”的饮食模式，而不是靠功能饮料“续命”。

怀孕是一场马拉松，安全和舒适地跑完全程，才是终极目标。

资料来源：

[1] 《GB/T 10789—2015 饮料通则》国家标准文献

[2] Hey E. Coffee and pregnancy. BMJ. 2007 Feb 24;334(7590):377. doi: 10.1136/bmj.39122.395058.80. PMID: 17322215; PMCID: PMC1804190.

[3]https://www.acog.org/womens-health/experts-and-stories/ask-acog/how-much-coffee-can-i-drink-while-pregnant

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022) [M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

[5] .Goran MI, Plows JF, Ventura EE. Effects of consuming sugars and alternative sweeteners during pregnancy on maternal and child health: evidence for a secondhand sugar effect. Proc Nutr Soc. 2019 Aug;78(3):262-271. doi: 10.1017/S002966511800263X. Epub 2018 Dec 3. PMID: 30501650; PMCID: PMC7441786.