傍晚散步的小广场上，几位老伙计围在一起看手环。“我这心跳每分钟60次，医生说挺好。”老周得意地晃着手腕。“那我完了，我老是90次左右，是不是心脏快被我用光了？”老李半开玩笑地问，话音一落，旁边几个人都安静了。

有人说“心跳越慢越长寿，省着用”；也有人觉得“跳得快精神足，人更有劲儿”。那么，心跳60和心跳90的人，谁的心脏更“耐用”？是不是数字越低越长寿？

答案没那么简单，但绝不是“随缘”。如果你也常盯着体检单上的“心率”发愁，下面这几件事，一定要搞清楚。体检单上的“心率”，说的多是静息心率，人在安静、放松、没刚运动的状态下，每分钟心跳次数。

成年人静息心率在60～100次/分都算正常，但越接近60～70次/分，一般越有利于心血管健康。

多项大型研究给出了类似结论：有研究追踪近200万人、长达约20年，发现静息心率低于70次/分的人，比在80次/分左右的人平均寿命长约6年。

其他队列研究显示，静息心率每增加10次/分，今后10年发生心血管事件的风险大约增加 10%～15%。

可以把心脏想成一台水泵：泵每分钟开关越频繁，零件磨损越快、耗能越大；如果在同样供血量下，跳得慢而有力，对机器（心脏）反而更“省”。

但要注意：小于50次/分或大于100次/分，尤其伴有头晕、胸闷、乏力、气短等，就要高度警惕，可能是心动过缓、心动过速、传导异常等疾病信号，不能简单理解成“更耐用”或“更有劲”。

心跳长期在60和90，各自意味着什么？

很多人说：“我静坐心跳90，也没感觉难受啊。”问题就在于，危险往往是悄无声息的长期累积。

研究及指南提示：静息心率长期在90次/分及以上的人，未来数年内发生心梗、中风、心衰等事件的风险，较60～70次/分的人明显升高，可高出约20%甚至更多。

心率快，说明心脏每分钟要多收缩好多次，心肌耗氧增加，血压、血糖、血脂问题更容易“串联”起来。心率偏快的人，焦虑、睡眠差、亚健康等情况也更常见，相关研究中这类问题的发生率可达到约30%。

而静息心率在60～70次/分的人，往往具备几个特点：心脏收缩有力、供血稳定；通常生活方式相对健康：体重更适中、血压血脂控制更好、运动习惯更规律；在大样本人群中，这部分人群的心血管事件风险整体最低。

但心跳慢也不是一概“好”：如果你是长期锻炼者、耐力运动人群，静息心率在50多次甚至更低，有时属于“训练性心动过缓”，未必是病。

若没有运动习惯，却经常低于50次/分，再加上乏力、头晕、黑朦、胸闷，就要警惕窦房结病变、传导阻滞等，可能反而影响寿命。

一句话：60～70次/分左右、节律整齐、不伴明显不适，对大多数中老年人来说，是更接近“长寿心率”的区间；90次/分长期居高不下，则更像是心脏被“长期加班”。

想让心脏更“耐用”，日常就要调好这几件事

好消息是，静息心率并不是“天注定”，很多人通过生活方式调整，心率就能逐渐降到更安全的范围。

适度有氧运动

参照心血管学会建议：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳、太极等。判断强度的小窍门：运动时能说话、但不太能唱歌，呼吸稍快但不憋得难受。坚持一段时间后，静息心率往往会慢慢下降几次/分，心脏“更省力”。

管好情绪和睡眠

长期熬夜、紧张、发火、焦虑，会让交感神经过度兴奋，心率像被“拧紧的发条”，老是快。尽量保证每晚7～8小时睡眠，睡前减少刷手机、浓茶、咖啡、酒精。白天可以尝试腹式呼吸、放松训练、拉伸，帮助神经系统“刹一脚”。

控制体重和饮食结构

体重越超标，心脏每一次收缩都要更用力，心率更容易偏快。减重时做得合理，体重每下降1公斤，静息心率有机会下降约2～3次/分。

饮食上多选：蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼类、少油少盐；少吃油炸、高糖甜品、重口味外卖，减少反式脂肪和过量饱和脂肪。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告(2023)》

《中国高血压防治指南(2023年修订版)》

《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》