随着秋冬季节的到来，气温骤降、气候干燥，这时候心血管病患者的健康风险常常会显著增加。尤其是高血压患者，秋冬季节更容易出现血压升高的情况。如果血压长期高于150mmHg，早上起床后的几分钟是至关重要的时刻。

心血管医生指出，血压过高的人群，在早晨的一些生活习惯上需要特别注意，做好“三做四不做”，不仅能够帮助控制血压，还能减少一些突发心血管事件的风险。

秋冬季节血压过高的患者要注意的第一个重要事项，就是早上起床时，要缓慢起身，避免“体位性低血压”。所谓体位性低血压，就是从躺着的姿势突然站立时，因重力作用血液流向下半身，导致大脑短暂性缺血，引发头晕甚至昏倒的现象。

对于血压较高的患者来说，特别是在早晨，经过一整夜的休息，血管和心脏的状态通常较为平稳。如果一下子从床上站起来，心脏和血管需要一段时间来适应这个姿势变化，血压瞬间下降，可能会引起头晕等不适症状。尤其是在寒冷的秋冬季节，这一现象更为严重。

医生建议，早上起床时应该先坐在床上休息一会儿，待身体适应后，再缓慢站起。对于一些有高血压或者老年人来说，这个小小的步骤可以大大降低体位性低血压的风险，避免在早晨突然站起来造成的健康问题。

早上起床后，喝一杯温白开水是非常重要的。水分不仅能够帮助补充一整夜失去的水分，还能刺激肠道蠕动，帮助清理体内的代谢废物。特别是在秋冬季节，气候干燥，很多人早晨容易出现口干、咳嗽等症状。

喝一杯温水可以帮助滋润喉咙，促进新陈代谢。对于高血压患者来说，水对心血管系统也有积极作用。研究表明，适当的水分摄入可以改善血液的黏稠度，降低血液对血管壁的压力，从而对控制血压有帮助。

温水是最理想的选择，过冷的水可能会让血管突然收缩，尤其是在寒冷的早晨，对心血管产生不利影响。特别是对于那些已经有高血压病史的人来说，早晨喝温水还能有效缓解血管的紧张状态。

除了缓慢起身和喝温水，早餐的食物选择也很关键。血压高的人群，早餐应该选择低盐、高纤维的食物。盐分摄入过多是导致高血压的罪魁祸首之一，因此，早餐尽量避免高盐食物。

比如腌制品、咸菜、腊肉等食物，应尽量避免摄入。过多的盐分摄入会导致体内钠含量过高，增加心脏的负担，导致血压上升。

高纤维食物有助于血糖和血脂的平衡，尤其是一些富含膳食纤维的全麦食品、蔬菜和水果，能够帮助血管保持良好的弹性，预防血管硬化。

早餐吃一些燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜等，既能提供丰富的营养，又能帮助控制血压。对于很多高血压患者来说，合理的早餐不仅能提供足够的能量，还能帮助稳定血压。

除了早晨该做的三件事，还有一些重要的“早上不做的事”必须特别注意。首先，早上千万不要立即吸烟。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加心脏负担，进而使血压升高。

虽然很多吸烟者习惯在早晨起床后就吸一根烟，但这其实是一个非常不好的习惯。对于高血压患者来说，吸烟不仅会直接影响血压，还会增加患上心血管疾病的风险。

即使是一些已经戒烟的人群，在早晨的习惯性吸烟，也可能给身体带来潜在的健康威胁。因此，血压高的人群应该戒烟，至少不要在早晨立即吸烟。

早晨不要做剧烈运动或者体力活。虽然适量的运动对控制血压有益，但对于高血压患者来说，过度剧烈的运动可能会让血压骤然升高，增加心脏负担。特别是早上，身体还未完全清醒，进行高强度的运动，可能会引发一些不适症状。

比如剧烈运动可能导致心跳加速，甚至诱发心绞痛等心血管问题。早晨适合进行一些轻松的运动，比如散步、伸展操等，避免高强度的运动。如果想进行有氧运动，最好选择早晨稍微温暖一点的时段，且开始时强度要逐渐增加。

早晨应该避免情绪过于激动或与人争吵。情绪波动，尤其是愤怒、焦虑等负面情绪，会直接影响交感神经系统，导致血压迅速升高。研究发现，情绪激动不仅会短时间内提升血压，还可能引发长期的高血压。

高血压患者在早晨应保持心情平和，避免与他人发生争执或者过度激动。如果真的有烦心事，可以先深呼吸几次，给自己一点时间平静下来。长期来看，保持稳定的情绪对于控制血压、预防心血管疾病至关重要。

早晨千万不要忘记服用降压药。很多高血压患者因为忙碌或者疏忽，常常会忘记按时服药，而早晨正是一个容易遗忘的时段。降压药物的作用并非立竿见影，需要长期、规律的服用，才能稳定血压，避免突发高血压危机。

早上醒来后，第一件事就是检查是否按时服用了降压药。如果没有服药，立即补上，并确保每日坚持服药。这是高血压患者控制血压、避免心脑血管意外的重要手段之一。

秋冬季节，血压高的人群早晨的一些细节对控制血压至关重要。做好“三做四不做”，不仅能让血压保持在一个相对稳定的范围，还能有效减少心血管疾病的风险。

缓慢起身、喝温水、吃低盐高纤维早餐，避免吸烟、剧烈运动、情绪波动和忘记服药，这些小小的细节能够帮助血压患者度过一个更健康、更安心的秋冬季节。毕竟，健康不是一蹴而就的，而是通过日常生活中的点滴改变和坚持，才能真正做到控制住血压、保护心血管健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01