小寒时节养生 注意养肾防寒

1月5日，迎来二十四节气中的“小寒”。民间有“小寒大寒，冻成一团”之说，标志着一年中最寒冷时段开启。1月4日，太原市中医医院针灸一科医生郭磊表示，小寒养生的核心在于“养肾防寒”，同时，重点防范呼吸系统疾病、肠胃疾病、心脑血管疾病。

中医养生讲究“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。郭磊表示，冬季自然界阳气潜藏，阴气盛极，是养护人体阳气、封藏肾精的关键时期。因此，小寒养生的核心在于“养肾防寒”。

起居方面，保暖是第一要务，尤其要保护好肩颈、腰腹和脚部这三个容易受寒的部位。寒冷易导致肌肉关节紧张疼痛，也可能诱发或加重心脑血管疾病，老年人在保暖的同时也要保持室内适当通风。

运动方面，讲究“待日而出，适度为宜”。郭磊提醒，冬季适度锻炼有助于畅通气血、增强免疫力，但运动宜在日出后、气温稍升时进行，避免清晨严寒刺激。推荐慢跑、跳绳、踢毽子等舒缓项目，以身体微热、不出大汗为度。心脑血管疾病患者尤应避免晨起突然进行剧烈运动。

饮食重在温补杂匀，忌黏硬生冷。小寒饮食应以“温补”为主，帮助身体防御寒冷。羊肉、鸡肉、牛肉等性温的肉类是此时节的不错选择。一碗热粥是养胃气、补身体的佳品，如羊肉粥温阳、核桃粥固精、山药大枣粥健脾养血。郭磊特别提醒，冬季进补需因人而异，切忌盲目。偏阳虚怕冷者，宜食温性食物，而阴血不足、易上火者，则可能更适合鸭肉、鹅肉等平补之物。同时，饮食切忌过于精细，需注意荤素搭配、粗细结合，避免因过食高蛋白、高脂肪食物导致“内火”或消化不良。

郭磊结合临床经验，指出小寒前后需重点防范三类疾病。其中，呼吸系统疾病，关键在于随温度变化增减衣物，室内适时通风，抵抗力较弱的人群应减少在严寒大风时段的户外活动；肠胃疾病，寒冷易使胃肠功能紊乱，要注意腹部保暖，避免摄入生冷、坚硬、油炸食物及冷饮，早餐不建议空腹喝冷牛奶或酸奶；心脑血管疾病，冬季是心脑血管疾病高发期，除注意头部和全身保暖外，要保持心态平和，避免情绪剧烈起伏，高危人群应遵医嘱管理基础病，注意进补适度，避免因过度温补或饮食油腻导致血脂升高、血液黏稠。（记者 刘涛）

来源：太原晚报