很多人天天做这件事，小心脂肪肝！

看电脑、玩手机、煲剧……

你是不是每天坐着的时间越来越长？

小心！

久坐这件你习以为常的事

可能正在伤害你的肝！

一般人听见脂肪肝，首先会觉得：肯定是吃得太油腻！但其实久坐对脂肪肝的影响也不可忽视。

美国的一项研究发现，与日常久坐时长不足8小时的人群相比，久坐时长超过8小时的人群，患脂肪肝的风险要高出 44%。

多久才算久坐？

一般来说，连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，可认为是久坐行为。也有观点认为，一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，可视为久坐一族。

我不久坐，那我改成躺着行不行？

当然不行啊，因为久躺也算久坐。

任何以坐姿或斜躺姿势进行的能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的清醒行为都算久坐行为。

简单来说说，只要你清醒着，保持坐或躺着，并且能量消耗很小，就是属于久坐啦！

久坐对正常肝脏的影响

1、影响血液循环

久坐时，人体大部分肌肉处于松弛状态，血液循环减缓。下肢静脉血液回流不畅，导致回心血量减少，肝脏血液供应也会相应减少，进而肝脏的代谢和解毒功能就会受到影响。

2、导致脂肪堆积

长时间坐着，身体能量消耗减少，摄入的热量更容易转化为脂肪堆积在体内，过多的脂肪堆积会引发胰岛素抵抗，影响肝脏对脂肪的代谢功能，容易形成脂肪肝。

3、影响肠道菌群

久坐会减缓肠道蠕动，影响肠道菌群的平衡。有害菌可能产生内毒素，通过门静脉进入肝脏，增加肝脏的解毒负担，长期下去可能损害肝脏细胞。

做好这几件事，一起科学护肝

多运动

只要动起来就能获益，运动会激起快乐和幸福感，并让人上瘾。

•每周中等强度运动≧150分钟，或者高强度运动≧75分钟。中等强度运动：包括快走、慢跑，高强度运动涵盖跳绳、快速游泳等。

•假如还有余力 ，能做到每周中等强度运动≧300分钟，还能显著降低纤维化的风险63%。

少熬夜

肝脏通常在晚上11点开始进行代谢和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”，即子时（晚上11点~次日凌晨1点）进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

少喝酒

酒精需经肝脏代谢，脂肪肝患者饮酒，会加速肝细胞的纤维化和坏死。戒酒两周，肝脏的脂肪变性即可开始缓解。

多吃深色蔬果

少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，荠菜、菠菜、西兰花等绿色蔬菜。

普通成年人最好每天一斤蔬菜、半斤水果；颜色越深的蔬果，通常营养价值越高，比如深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬果。

定时检查

每年至少进行一次肝功能检查。平时保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑。