入伏啦！初伏养生攻略请收下

初伏是三伏天的起始，中医认为，夏季 “阳气浮于外，阴气藏于内”，且 “夏属火，对应心”。初伏养生需紧扣 “养阳、祛湿、养心” 三大核心，结合时节特点和体质差异调整方式。

吃

讲究“清补”

1

祛湿健脾食材优选

推荐食用炒薏米、赤小豆、茯苓、山药、炒白扁豆等药食同源之物，可熬制成杂粮粥或煲汤（如茯苓山药粥、赤小豆冬瓜汤）。

此类食材能健脾利湿，且性质温和，能帮助中老年人调理脾胃运化功能。

2

规避伤脾之物

严格控制生冷食物摄入，如冰饮、冰镇水果等，以免损伤脾阳；减少油炸、甜腻食物，防止助湿生热。

日常饮品可选择温绿豆汤（煮至软烂，少放糖）或陈皮乌梅汤，既能清热解暑，又可健脾开胃。

3

养心安神饮食搭配

夏季 “心主神志”，心火过旺易致心烦失眠。可适当食用莲子、百合、酸枣仁等养心食材，如百合莲子粥。

搭配乌梅、山楂等酸味食物，起到生津敛汗、养心阴的作用，缓解夏季出汗过多导致的津液耗伤。

养

注重“科学”

关节养护

中老年人关节易受寒湿侵袭，三伏天阳气盛，此时可加强养护。例如膝关节冷痛者，可用生姜片贴敷膝部（足三里、阳陵泉穴附近），外用纱布固定，借助生姜温性散寒通络，每次贴敷 1-2 小时，皮肤敏感者需缩短时间。

呼吸系统养护

呼吸系统慢性病患者，可在三伏天借助阳气温通肺络。慢性咳嗽、气喘患者，在睡前用热水袋温敷背部（肺俞穴区域），温度以不烫皮肤为宜，每次 15 分钟，能起到温肺散寒的作用。

心血管养护

心脑血管功能较弱者，可利用三伏天的阳气疏通血脉。血压偏高、易心慌者，可在上午 10 点左右晒太阳（以背部为主），每次 15 分钟，借助自然界阳气疏通经络，但需避免暴晒，防止中暑。

住

规避“寒邪”

1

通风与温度调节

每日上午 10 点前开窗通风，利用自然穿堂风调节室内温度；午后阳光强烈时，关闭朝南窗户，开启北向窗户，减少热量进入。

使用空调时，温度设定需保持在 26℃以上，避免直吹身体，尤其注意颈肩、腰腹及膝关节等易受寒部位，可搭配轻薄衣物遮挡。

2

作息规律化

保持 “晚睡早起” 的节律，建议晚间 22:30 前入睡，早晨 6:00-7:00 起床，充分顺应自然界阳气的盛衰变化。

午时（11:00-13:00）心经当令，可安排 15-30 分钟午休，以弥补夜间睡眠不足，同时起到养心安神的作用，但需避免餐后立即入睡，睡前可静坐片刻。

3

规避寒凉侵袭

出汗后不可立即接触冷风或冷水，此时毛孔舒张，寒湿易趁虚而入。应先擦干汗液，休息 10-15 分钟后，再用温水擦拭身体。

夜间睡眠需覆盖轻薄被褥，重点保护腹部，防止脾胃受寒引发腹胀、腹泻。

初伏养生需顺应夏季阳盛阴衰、湿热交织的特点，从起居、饮食、运动等多方面科学调理。老年人身体机能特殊，更应注重细节，温和养护，为整个三伏天的健康打下坚实基础。

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