随着年纪的增长，有一些人会出现“断崖式衰老”。

这是因为到了某个年龄段（通常是30岁后，尤其是35岁、40岁、50岁这些节点），由于生理机能、激素水平、新陈代谢、胶原蛋白流失、不良生活恶习等因素叠加，容易出现皮肤松弛、皱纹加深，体力精力骤降，身材发胖，记忆力大不如前，骨密度下降，睡眠质量变差、变短等问题。

不过，“断崖式衰老”并非不可阻止，只需要养成一些自律行为，就能延缓衰老的发生，甚至还能比同龄人更年轻、更有活力！

预防断崖式衰老，坚持这5个行为，让你比同龄人年轻！

行为1、规律作息，充足睡眠

长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、细纹增多、胶原蛋白流失加快，身体代谢水平变慢，内脏脂肪也容易堆积起来。

想要抗衰老，一定要做到早睡，最好23点前入睡，每天睡够7~9小时，有助于身体机能及时修复，尤其是深度睡眠阶段，身体会进行细胞修复与再生，以及激素平衡调节（有助于肌肉修复与抗衰老）。

行为2：坚持抗阻训练（力量训练）

一个人从30岁开始，肌肉就会逐年流失，每十年会减少10%-20%左右，基础代谢值就会下降。40岁后肌肉流失也会加快，身材就容易发胖，容易出现啤酒肚，体能力量也会削弱。

坚持力量训练可以刺激肌肉的发展，而肌肉是代谢的发动机，肌肉量高的人，基础代谢值越高，自然不容易发胖，身材会更紧实，体态也会更显年轻。

因此，抗衰老是尽头就是多做力量训练，初学者可以从徒手深蹲、靠墙俯卧撑开始锻炼，2-3天锻炼一次，每次进行5组，每组15-20次。一段时间后再提升难度，增加力量动作，可以进一步提升肌肉维度。

行为3：进行抗氧化饮食

平时一些垃圾饮食，各种高糖、高加工食品、反式脂肪食物，会加速细胞老化与炎症，对于健康的危害是比较大的。

日常饮食中，我们要少吃油炸食物、加工甜食以及膨化食物，尤其是薯片、炸鸡、爆米花、蛋糕、甜面包、甜筒、雪糕、奶茶都是我们应该远离的食物，不但容易让你发胖，还容易诱发心血管方面的疾病。

想要抗衰老，建议三餐多吃一些天然蔬菜水果（比如蓝莓、草莓、西兰花、坚果、绿茶），可以对抗自由基，延缓皮肤老化。

主食选择全谷物粗粮（糙米饭、燕麦、薯类、豆类、玉米、荞麦面等），可以改善肠道健康，调节代谢，降低体内炎症水平，有助于降低腰围。

肉类食物，应该选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾食物，可以维持肌肉生长，鱼肉中的Omega-3脂肪酸可以起到抗炎、护脑、护心的效果。

行为4：做好护肤防晒

很多人不注意防晒跟护肤，然而，阳光中的紫外线是皮肤衰老的“头号杀手”，会导致皮肤光老化，让你出现皱纹、色斑、松弛、失去弹性。

我们的皮肤从25岁左右就开始走下坡路，这个时候如果能够勤护肤跟防晒，就能有效预防断崖式衰老，让你保持年轻的皮肤状态。

建议，无论是晴天还是阴天，室内还是户外，都应注意每天防晒！外出需要进行物理遮挡，戴上帽子、墨镜，穿上防晒衣。

晚上则要清洁皮肤，进行保湿，让皮肤透气同时避免细胞干涸，这样才能保持细嫩的肌肤状态。

行为5：保持积极心态

一个人的心态跟情绪也会影响一个人的容貌，经常压力大、焦虑的人，会加速细胞衰老速度，会更快出现皱纹，免疫力也会下降，寿命也会缩短。

如果你能保持乐观的心态，积极的情绪，凡事都能看开，想要好的一面，遇到烦心的事可以及时释放（比如去运动、找朋友倾诉，去旅游、培养其他兴趣爱好的方式），自然可以减少负面情绪对自身的影响，人就会显得年轻。

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