凌晨6点，天才微亮，东北小城的空气还残留着夜里的寒气。王大姐，57岁，身体一直硬朗，是小区里公认的“活力模范”：跳广场舞不落队，买菜做早饭都风风火火。

习惯早起的她，那天一如往常，先出门倒了垃圾，随手用凉水洗了把脸，接着准备一天的早餐。

可刚回房间没多久，突然一阵天旋地转，家人赶来时，她已经倒在地上，嘴角歪斜、呼吸急促，再没睁开眼。

急救车送到医院，最终诊断结果是脑卒中，而且是出血性。家人怎么都不敢相信：前一天还和自己唠嗑的大姐，竟在一个寒冷的清晨悄然离世。

其实，这类突如其来的脑卒中在冬天并不罕见，尤其是中老年人。许多人自认为身板硬朗，生活习惯好，却忽略了一些冬季里的高危习惯。

医生多次提醒：冬季是脑卒中高发期，气温每下降1℃，脑卒中发病风险可上升2%。

但到底哪些细节最容易“踩雷”？是不是我们每天都在重复的习惯，其实就隐藏着威胁？尤其是有些看似小事，却可能成为生命的分水岭。

今天，我们就结合权威医学研究和真实故事，详细拆解：冬天再冷，也千万别做的7件事，看完你一定会警觉到“第5点”，这正是很多人平时最容易忽略的！

冬季脑卒中为何来势汹汹？背后的科学原理要知道

冬天脑卒中猝发并非偶然，和气温骤降关系密切。冷空气刺激下，人体小血管收缩，血压波动加大，大脑的供血供氧会变得不稳定。

医学研究显示，冬季脑卒中发病率比夏天高出30%以上，尤其是早晨、深夜等低温时段最危险。

高血压、糖尿病、高脂血症的群体，本身血管弹性差，更容易被“寒冷”这一外力诱发血管破裂或堵塞。

最新流行病学调查也显示：每年我国脑卒中新发病例有超过280万人，其中近四成集中在10月至次年3月期间。

医生指出，除了先天性血管问题、慢性疾病，实际诱因经常隐藏在“习以为常”的冬季行为里。

这些日常小细节，一旦处理不当，就会成为压死骆驼的最后一根稻草。

冬天再冷，这7件事千万别做，“第5件”很少人能坚持对

起床太猛，骤然活动

寒冷环境下，人体血液黏稠度升高，早晨刚醒血压本就偏高。此时突然起床或剧烈运动，血管压力剧增，易致血管破裂或栓塞。

哈佛大学研究发现，清晨起床后10分钟内活动幅度过大，脑卒中风险提升23.7%。

洗漱用冷水，忽视保暖

用冷水洗脸、刷牙，是很多东北老人习惯。这容易导致面部、头部血管应激性收缩，引发血压骤升乃至急性脑供血障碍。

北京协和医院门急诊数据显示，冬天清晨用冷水洗漱，“卒中”门诊就诊率提升约12%-15%。

空腹出门，低血糖诱发意外

冬季天冷，空腹容易出现低血糖或血压波动，再加上冷风刺激，容易晕倒摔伤，甚至加重本身心脑血管隐患。

中国疾控中心数据表明：空腹晨练的中老年人，发生意外的风险比正常早餐后高出近2倍。

熬夜晚睡，忽视睡眠修复

冬季本为进补和养藏的季节。熬夜破坏褪黑激素分泌，长此以往血管弹性下降，高血压发作风险上升。睡眠时长不足6小时的人，脑卒中死亡风险增加48%（中华医学会神经病学分会数据）。

情绪波动剧烈，尤其是气恼发怒

冬天天寒地冻，许多长者易因琐事抑郁、焦虑，甚至暴怒。大规模流行病学证据显示：每发生一次激烈情绪波动，急性脑卒中风险提升14.8%。这一点最容易被忽略，情绪管理才是长寿“顶级护身符”。

饮酒取暖，忽略血管损伤

不少人冬天喜欢小酌“暖身”。但饮酒会使外周血管先扩张后收缩，促使血压突然波动。权威数据：每天饮酒大于50ml白酒者，脑卒中发生率提升35%。而喝酒解寒，恰恰是心脑血管的大忌。

忽视监测血压血糖，反复波动不知情

很多血压、血糖异常的人群，每逢冬天反倒疏于自查，甚至间断用药。事实上，冬季血压控制不平稳往往是脑卒中突发的底层原因。中老年慢病管理指南建议，冬季血压应每天自测，遇波动及时复查。

如何安全过冬，医生这样建议：细节养护，降低卒中风险

起床前先在床上活动手脚2-3分钟，再慢慢坐起，减少血压骤变；用温水洗漱，不要图省事用冷水刺激头面部；洗澡时水温保持37℃左右；保持三餐规律，特别是早餐要有蛋白质和复合碳水，预防低血糖；每天保证7-8小时高质量睡眠，晚上不晚于11点休息，创造安静、黑暗的睡眠环境；戒烟限酒，特别是冬季应完全避免以酒御寒，不吸二手烟；监测慢病指标，家中备好血压计、血糖仪，每周及时记录，发现异常早就诊。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《脑卒中的防控与救治指南》

《中国慢性病及其危险因素监测报告》

《高危脑卒中人群防治专家共识》

《中华医学会神经病学分会脑卒中流行病学数据》

哈佛大学医学院脑血管健康年度报告哈佛大学医学院脑血管健康年度报告

北京协和医院门急诊慢病管理统计年鉴北京协和医院门急诊慢病管理统计年鉴