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“你注意到最近天气真的是越来越热了吗？尤其是中午出去，感觉几乎要被热空气烤化了。老年人好像特别容易中暑，你怎么看？”

不少年轻人或许并不太关注这一点，认为中暑是年轻人也能经受的，但事实并非如此，特别是对老年人而言，酷热的夏季更是一个巨大的健康挑战。

随着气温的不断升高，夏季成为了老年人最容易受到威胁的季节。

高温天气带来的中暑风险，已经让很多老年人的身体负担加重。

尤其是对于一些身体机能逐渐衰退的老人来说，夏季的酷热往往会成为健康问题的导火索。

虽然医生们一直强调，老年人在夏季要特别小心，但依然有很多老人并未意识到，某些看似简单的行为，可能在不知不觉中加重了他们中暑的风险。

医学研究显示，60岁以上的老年人因为身体代谢较慢、体温调节能力差、心血管系统逐渐衰退等原因，夏季更容易受到高温的影响，甚至出现中暑、心脏病、脱水等健康问题。

为了避免这些健康风险，医生们特别提醒老年人在夏季应尽量避免进行某些活动，保持充足的休息，保护身体免受酷热天气的伤害。

1. 避免在高温时段外出活动

很多老人认为，适量的运动有助于保持健康，尤其是一些习惯了早晨或傍晚运动的老人，他们在夏季可能依旧会在中午时分外出活动。

尽管这类习惯原本有益健康，但高温天气下，外出活动可能带来的负面影响却远远超过了锻炼的好处。

医学研究表明，高温会使体内的水分迅速流失，电解质失衡，容易导致中暑和脱水。

特别是老年人，身体的调节能力和适应能力相对较差，过度暴露在高温下不仅增加了心脏病发作的风险，还可能加剧慢性疾病的症状。

尤其是高温时段（如中午11点到下午4点），外面的温度极高，湿气重，空气中的氧气含量减少，这时出去运动或进行其他活动对健康极为不利。

在这种时候，建议老年人尽量待在家里，保持凉爽，避免户外运动。

如果必须外出，应该尽量选择早晨或傍晚，气温较低、阳光不那么强烈的时候。

运动时也要注意量力而行，不宜过度劳累，以免对身体造成过大负担。

2. 避免暴饮暴食和过多饮用含糖饮料

在炎热的夏季，很多老人会觉得身体需要补充大量水分，而一些饮料如含糖饮料、汽水等常常成为了他们的首选。

尽管这些饮品能够短时间缓解口渴，但实际上，过量饮用含糖饮料对身体尤其是肝脏、血糖和心血管系统有着负面影响。

过多的糖分摄入会导致血糖波动，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

此外，夏季老年人如果暴饮暴食或吃得过于油腻，也会增加肠胃和肝脏的负担。

高温天气下，肠胃的消化功能变弱，过量的食物尤其是油腻食物会导致消化不良、腹胀、腹泻等问题。

夏季是食欲较差的时候，过于油腻和重口味的食物不利于肠胃健康，还可能导致水肿和身体不适。

老年人应尽量避免暴饮暴食，尤其是晚上进食过多。

建议少吃油腻、难消化的食物，多选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、清汤等，同时保证每日足够的水分摄入，最好是白开水或低糖饮品，以避免血糖波动。

3. 避免空调或风扇直接对着身体吹

酷热的天气使得空调和风扇成为了许多老年人的必备设备。

的确，空调和风扇能够迅速带来凉爽感，但如果使用不当，也可能成为伤害身体的隐形杀手。

长时间将空调或风扇直对身体吹，尤其是直吹头部和背部，容易导致血管收缩，造成关节僵硬、颈椎病、头痛等问题。

医学研究显示，空调温度过低、长时间处于空调房间中的人群，可能出现寒气入体，导致身体免疫力下降。

尤其是对于老年人来说，他们的体温调节机制较弱，过低的温度容易让身体受凉，增加患感冒、关节炎等疾病的风险。

医生建议，老年人在使用空调时，应避免将温度调得过低，建议设置在26-28度之间。

空调的出风口也应该避免直接对着身体，避免长时间处于冷气直接吹拂的环境中。最好定时开窗通风，保持空气流通。

4. 避免长时间暴露在阳光下

夏季强烈的阳光下，紫外线对皮肤的伤害显而易见，尤其是对于老年人来说，皮肤屏障的功能逐渐下降，长时间暴露在强烈的阳光下，容易引发皮肤癌、晒伤等问题。

此外，阳光强烈时，人体会通过皮肤吸收紫外线，导致体内水分快速流失，增加中暑的风险。

虽然适量的阳光有助于维生素D的合成，但老年人应避免长时间在烈日下活动。

特别是中午时段，紫外线最强，阳光暴晒会导致皮肤老化、免疫力下降，甚至引发心血管问题。

研究发现，长期暴晒的老年人，患有皮肤癌的风险明显增加。

因此，避免在强烈阳光下暴露，穿戴适当的防晒衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜，是夏季必备的防护措施。

夏季酷热时，老年人应该尤其注意身体的健康和安全。医生建议，宁可多休息，也不要做那些易中暑的事。

高温天气下，老年人应该尽量避免在高温时段外出，避免暴饮暴食，避免空调或风扇直吹身体，同时减少暴晒时间。

通过合理的生活习惯，老年人可以有效减少中暑、脱水、心脏病等问题的发生，度过一个健康、舒适的夏季。

那除了避免这些危险的行为，老年人还能通过哪些具体的措施进一步提升自己在高温中的适应能力呢？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

时小芬.凝血及血小板功能指标在老年重度中暑患者预后评估中的价值,中外医药研究,2024-11-30