家住南京的老李，今年54岁，退休后最喜欢和几位老邻居一起打牌。可他有个小毛病，不论多热的天，都喜欢大中午出去溜达，还把暴汗当锻炼的“真功夫”。上个月有个年轻邻居突然晕倒抢救无效，传得小区人心惶惶。大家开始议论，为什么猝死的人好像一年比一年多？高温天，到底哪些事是夺命的“雷区”？老李心里也打鼓了：难道真的宁可打牌也别随便动？医生的回答跟你想的不一样。

你可能发现，近些年夏天里“突然倒下”的事儿越来越多。不是心梗、就是脑梗，有时候连句话都没说，命就没了。很多30多岁、身体没啥大病的人，说没就没。到底什么是猝死？医生常说，高温会让心血管“压力山大”，有些平时看着没啥的习惯，在热天反而变成隐形雷。这里，真得提醒下，别觉得自己年轻力壮，危险就不会找上门。天热时，哪些事最该避开？医生总结得很明白，宁可每天打打牌，也千万别做这5件毁命的事。

一、大家为什么觉得夏天更容易出事？
其实，天热的时候，人体要靠排汗降温，心脏、血管负荷比平时重得多。气温每上升1°C，心脏负担就加码，血液变黏稠，容易形成小血栓。一些习惯，放在高温天，简直在“拼命”。数据显示，国内猝死患者76.8%属于40岁到64岁这类本来还算健壮的中年人群。尤其近10年，暑期心梗、猝死病例年均增长8%以上。

【别觉得自己年轻，拼不赢高温】

天热时，这5件事千万别碰，医生们可真是苦口婆心了。具体是哪5件？下面讲清楚，尤其第3点，九成人都中招过。

二、别在烈日下运动，身子不是铁人

大中午跑步、踢球，以为自己运动达人？高温时段运动，风险不是一般的大。
热天时，血液黏稠度本来就比平时高，心跳加快，运动只会让负担更重。出汗多了，体液、电解质大量流失，心脏容易出现“短路”。有数据显示，连续热浪期间，下午1点至3点发生院外猝死人数是平时的2.7倍。不仅仅是老人，很多年轻人、运动健将，也因为高温活动“猝”不及防倒下。

劝你一句：运动可以，选早上七点前或晚上八点后，慢走、别拼速度。千万别顶着大太阳“自律”，身体不是用来耗的。

三、别猛灌冰饮料，嘴巴爽身体遭罪

夏天一热，很多人恨不得灌下一大口冰汽水、冰镇啤酒。可你知道吗，突袭的冷刺激，会让血管瞬间收缩，心率波动，直接诱发心绞痛、心律失常，甚至雪上加霜变成猝死。
特别是有高血压、三高、冠心病底子的，冰饮料下肚，就是在给心脏添堵。有老年人喝了一杯冰啤酒，刚走出超市就倒下了，就是最典型的例子。

想解渴，推荐小口喝温开水或者常温饮料，不要为了痛快用命冒险。

四、别刚出汗就冲冷水澡，冷热刺激最毁命

你可能觉得，热完汗来个冷水澡很舒服。医学上讲，人在大量出汗或体虚时，冷水刺激会让外周血管陡然收缩，心脏供血骤降，严重时可能出现大脑缺氧、急性猝死。
尤其是很多中青年，熬夜、加班之后大汗淋漓赶回家，直接一盆冷水伺候，倒下的概率真的高得吓人。

洗澡选温水，不要图一时酣畅。安全比一切都重要。

五、别熬夜，凌晨两点是“魔鬼时间”

很多人觉得自己年轻，晚上熬夜成习惯，一刷短视频就到了一两点。其实心梗、猝死最爱凌晨“偷袭”。数据显示，凌晨2点到5点，是猝死高发时段。这时候交感神经极度兴奋，血压难以控制，心律最容易紊乱。不少年轻人倒在屏幕前、键盘旁，说没就没。

正常人，别让自己长期睡眠不足。每天最晚12点前关灯，哪怕失眠，闭眼静养也比持续熬夜强。

六、别硬撑着不吹空调，稳命最紧要

网上有人说空调“吹出风湿”，还有些老人喜欢硬扛高温。医生说这种赌命的事真别做——高温时人体很容易发生热射病，体温飙到41度，死亡率能上90%。
你兜里省下的电费，可能就是命的“代价”。夏天把空调开到26-28度，定时通风，比硬扛安全。

温柔一点对自己，总比逞强拼到出事好。

七、打牌、休息、聊天反能给心脏减压

医生不是让你天天窝着打麻将，而是说，相比暴晒、猛运动、情绪激动，打牌、聊聊天、朋友聚聚，反而能让身体保持相对放松、心率稳定。
在凉快的屋里待会儿，跟身边人说说话，比拿命去“拼精神”靠谱多了。

八、天热到底怎样预防猝死？医生给出实操法

想远离猝死，以下3招你真得记下：

1.找到适合自己的运动时间——早晚气温低时轻松活动，坚持比硬拼重要。

2.每天规律休息，不怕你多睡一小时，就怕你熬夜到凌晨。血压、心脏都需要充足睡眠恢复。

3.喝水讲究小口多次，不要等渴了才猛灌，特别是出汗多时，适当补盐水对身体保障更好。

重视身体发出的信号，别硬撑、别逞能。家人的一句“热天在家歇歇吧”，往往最贴心。

其实，健康就藏在这些小事里。空调房打牌、发呆、唠嗑，也能是长命百岁的秘诀。没人规定夏天必须拼命，主动歇下来，是对自己和家人的负责。

如果你已经有头晕、胸闷、心慌、莫名疲乏这些表现，别把它当“小题”，尽快去医院做个心电图、血压监测。医生反复提醒，不怕小毛病多，就怕你拖大了没机会后悔。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
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2.《中国心血管健康与疾病报告2023概要》
3.《热射病防控知识手册》，中国疾病预防控制中心
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6.曹慧,杨松.高温环境下心脑血管疾病的流行与防治[J].中国健康教育,2023,39(9):802-804
7.《健康中国行动(2019-2030)》心脑血管疾病防治专项行动